[DT] Dcd96 ;-)

W pt byłem na imprezie, wiec sobie odpuściłem, a w sob miałem kaca, no i mi sie teraz wszystko zyebalo.

No, ale obciążenia są mniejsze, w stosunku do treningu 5x5, chyba, że Ci chodzi o to dlaczego nie zmniejszam powtórzeniach w każdej to kolejnej serii, a to dlatego, ponieważ robię na stałym ciężarze.

Jak Ci wypadnie trening to trudno, ale i tak dzień wolny między dwoma treningami bym zrobił. Bez regeneracji nie będzie przyrostów ;)

Myślałem z początku, że to jakoś będzie jak bym robił splita to by było pewnie ok, ale ja robie FBW, wiec nie fajnie to wyszło, w ogóle energii do ćwiczeń nie miałem, teraz nawet jak siedzę to mnie tyłek boli, a jutro to sie pewnie nie będę umiał ruszać

Trening B: 4x10
Martwy ciąg ze sztangą 63kg
Pompki na poręczach 7-7-5-5
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30.5kg
Wiosłowanie jednorącz 18kg
Wznosy ramion w opadzie 6kg

Dzisiaj wymyśliłem, żeby w jakiś inny dzień robić MC na zakresie powtórzeń min.15 z mniejszym ciężarem, bo wydaje mi się, że mam bardzo słabe te włókna wytrzymałościowe. Nadal robię ten koci grzbiet gdzieś od 6 powtórzenia , wygląda to prawie tak samo czy dźwigam 85kg czy 60kg...

Nie zmieniaj nic w tym planie, uwierz, że osoba, która go układała lepiej sie od Ciebie i ode mnie zna :)

Zmień podciąganie podchwytem na podciąganie neutralem. Bicka można sobie podchwytem zerwać.

Imp

. Bicka można sobie podchwytem zerwać.

Od kiedy to? Po porządnej rozgrzewce?

Dobry dziennik, zapraszam do mnie ;) (powrót po roku)