obciążenia

Jak jeszcze robiłem ćwiczenia na wyskok to bez obciążenia jechałem, a łydki rozyebało dobrze i moc też była :)

no więc sam widzisz. Robiłem kiedyś program Super Dunks 3 w którym także jechało się bez obciążenia.

[...] może dlatego, że już ciężar był większy. Za tydzień dodaję 2,5 kg. 2. Nieco trudniej utrzymać odpowiednią pozycje niż w podstawowym przysiadze dlatego zacząłem od małego obciążenia. 3. Wszystko ok tylko chyba zamiast 8 serii ma być 5, ale jak najbardziej dokładamy 2,5 kg. 4. Dokładam na następnym treningu 2,5 kg. 5. Daję w dvpe dobrzę :) [...]

Tu trzeba muskle robić ;-) POdaj obciążenia do tego siłowego. W jakim celu tyle interwałów?

[...] zważając na to, że zapewne mam za dużo interwałów w swoim planie treningowym, dlatego też zrobiłam 40min pilates i czekam na pomocną radę Rudej. :) Tak jeszcze dopiszę, że obciążenia które podałam były z rozpiski z tego tygodnia. Jutro przypada mi już 4 tydzień z tym planem treningowym. I jeszcze dzisiejsza miska: [...]

[...] to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. TABATA Dieta B - 137 | T - 78 | W - 170 | KCAL - 1955 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-24 21:15:07

[...] dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. TABATA Dieta B - 150 | T - 77 | W - 264 | KCAL - 2384

[...] pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. TABATA Dieta B - 150 | T - 77 | W - 264 | KCAL - 2384 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-06 22:42:11

[...] | 10kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg | 40kg | 45kg | 45kg WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg | 40kg | 40kg 3 X GŁĘBOKI POMPKI NA PORĘCZACH NA 2 TEMPA: PO OKOŁO6-10 INNE: 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. PODCIĄGANIE 4 X Dieta B - 150 | T - 80 | W - 269 | KCAL - 2424

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 60kg |60kg | 70kg :-( ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 10kg | 10kg | 10kg | 10kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg | 40kg | 45kg | 45kg WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg | 40kg | 40kg INNE: 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. PODCIĄGANIE 4 X

[...] 40kg | 50kg | 60kg |60kg | 70kg :-( ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 10kg | 10kg | 10kg | 10kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg | 40kg | 45kg | 45kg WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg | 40kg | 40kg INNE: 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. 2x GŁĘBOKIE POMPKI PODCIĄGANIE 4 X

NO REWELKA, W OGOŁE, JAKBY OBCIĄŻENIA ODJĘŁO ;-)

W glownych cwiczeniach zdecydowanie mniejszy zakres powtorzen, 4/6-8. Przerwy dosc dlugie, ale idziesz ostro - nie zaluj sobie ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym [...]

[...] w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na [...]

Ciężar musisz dobrać do swoich możliwości. Pierwszy trening to zazwyczaj trening rozpoznawczy, gdzie próbujesz trafić we właściwe obciążenia. Trener jak najbardziej 1 i 2 ze sztangą ? Tak 5 mogę dać tu sztangielki ? Możesz. 1. thrusters 3x12 60 sek jak staram się schodzić tylkiem tak nisko to lecę do tyłu Podstaw sobie piłkę pod pupę. [...]

Set, masz zamiar spać? Wtf? Ja borę hantle i z 60kg obciążenia i całą noc trening! Buahahha no ja musze się z godzinę chociaż kimnąć:-D

Ja unikalne takich rzeczy ale mogłam bialko przekroczyć i węgli nie dobić. Z tłuszczami raczej było ok. No i miałam tydzień rege z ćwiczeniami. Wpadł tylko jeden trening czysto techniczny i mimo domsow jak stąd do Afryki i spowrotem (3 Dni chodziłam jak cyborg) I lekkiego obciążenia nie wiem czy warto go wpisywać. Się zobaczy ;-) no to do jutra!

wiecie co, ogólnie to myślaąłm, że nie dam rady, ale najwyżej ściagnę jak coś.. ale poszło! a co do łydek,, ja robię czasami bez obciążenia i sram z bólu.... 5-)

Złe wnioski wyciągnąłeś z arta. Plan Ci dałem, skup się na jedzeniu, regeneracji oraz systematycznym treningu i zwiększaniu obciążenia.

Przepraszam, jestem trochę zakręcona :-D Obciążenia łącznie mam 100 kg. Z tym że w domu przechowuję 2 krążki po 1,5kg 4 krążki po 2kg i 8 krążków po 5 kg. Do tego sztanga i dwie małe sztangielki.