Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

15.08.2012 (środa)


Siłownia:

Plan A, 10 powtórzeń.

1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg (+2,5 kg).
3. Wiosłowanie: 25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg).
4. Push Press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg).
5. Dipsy: 7 (+3)/6 (+2)/5 (+2)/5 (+2).
6. Wspięcia na palce: 12 x 37,5 kg/12 x 40 kg/12 x 42,5 kg (+2,5 kg).

1. Coraz ciężej idzie, ale z 2,5 kg więcej powinienem sobie dać rady.
2. Już ciężej. Pewnie 2,5 kg może okazać się za dużo..
3. Nieco ciężej, ale z 2,5 kg więcej powinienem sobie poradzić.
4. Okej, trzeba dokładać kolejne 2,5 kg.
5. Progres cieszy :)
6. Dorzucam na następnej sesji 2,5 kg.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-18 08:19:08

16.08.2012 (czwartek)


Trening:

Interwały: 6 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint).

Za tydzień taka sama ilość.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-19 13:56:08

17.08.2012 (piątek)


Siłka:

Plan B, 5 powtórzeń:

1. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg/57,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg (+2,5 kg).
3. Podciąganie podchwytem: 5/5/5 (+1)/4 (+1)/3.
4. Wyciskanie hantli siedząc: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg/14,5 kg (+1,5 kg).
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15 kg/17,5 kg/20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg).
6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12.

1. Ciężar już czuć, ale nikt nie mówił, że będzie lekko, więc dokładamy kolejne 2,5 kg.
2. Już nieco pod górke. Można spróbować dodać 2,5 kg.
3. Progres jest, więc to najważniejsze.
4. Idzie ładnie do przodu to pasuje dodać 1 kg.
5. Ledwo, ledwo, ale poszło. W takim razie dodajemy kolejne 2,5 kg.
6. Ok.

Sezonowiec ^^

16.08.2012 (czwartek)


Trening:

Interwały: 6 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint).

Za tydzień taka sama ilość.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-19 13:56:08

Czemu taka sama? Nie chcesz się starać iść do przodu?

Co dwa tygodnie dokładam. Próbowałeś kiedyś? Nie działają na Ciebie? :) Bo mi po każdym bieganiu nieco w głowie się kręci i chcę się bełtać, ale to chyba normalne :P

próbowałem próbowałem, ciskałem ostro. Tyle że ja to robiłem tyle ile mogę, bez zastanawiania się czy było 6 interwałów czy 5. Robiłem na czas, z każdą sesją dokładałem trochę. No i robiłem z deka inaczej - stwierdziłem ze na boisku nie zdarza się biec 100metrów non stop, robiłem np. 30 metrów na pełnym gazie, zwrot, wyskok do główki, znowu gaz 30 metrów od razu z tego wyskoku, potem odpoczynek itd. takie różne modyfikację.

Interwały są zaj**iaszcze, tylko trzeba je wyczuć na swój organizm.

20.08.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Plan A, 15 powtórzeń:

1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg).
3. Wiosłowanie sztangą: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg).
4. Push Press: 17,5 kg/20 kg/20 kg (+2,5 kg).
5. Dipsy: 6 (+3)/5 (+3)/4 (+3).
6. Wspięcia na palce: 12 x 40 kg/12 x 42,5 kg/12 x 45 kg (+2,5 kg).

1. Już mega ciężko, ale siła musi iść do przodu, więc dokładam kolejne 2,5 kg.
2. Ciężko, 1 kg można dodać.
3. Nie lekko, ale do przodu, także minimum 1 kg dodajemy.
4. Nie ma co czekać, trzeba dokładać kolejne 2,5 kg.
5. W końcu coś ruszyło.
6. Z 2,5 kg można dodać na następnej sesji.

28.08.2012 (wtorek)


Pomiary:

Waga: 74,2 kg.
Biodra: 98 cm.
Pępek: 81,5 cm.


Bieganie w terenie:

Czas: 0:30:03.
Średnie tętno: 164.
Maksymalne tętno: 177.
Spalone kcal: 407.

W najbliższym czasie nie planuję biegów w terenie, bo teraz stawiam na szybkość, więc jakieś krótsze odcinki będę preferował.


Trening piłki nożnej:

Najpierw była gra na utrzymanie, a później mini gra (na 3 kontakty, 2 kontakty i dowolnie).


Notka:

Pół dnia malowania daszka, rynien, parapetów, a jutro czekają do obskoczenia jeszcze daszki na dwóch altankach. Tak poza tym to wszystko ok.




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-28 21:58:22

03.09.2012 (poniedziałek)


Siłka:

1. Rwanie siłowe sztangi: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg.
2. Przysiad rwaniowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg.
3. Przysiad ze sztangą z tyłu: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/3 x 35 kg/2 x 40 kg/1 x 45 kg.
4. Wyciskanie leżąc na ławcę płaskiej: 6 x 22,5 kg/6 x 27,5 kg/6 x 32,5 kg/6 x 37,5 kg/6 x 42,5 kg.
5. Podciąganie podchwytem (wąski chwyt) połączone z pompkami na poręczach: 6/3, 4/2, 4/2, 2/2, 2/2.

1. Pierwszy raz na poważnie próbowałem robić rwanie siłowe. W ostatniej serii już jakoś to wyglądało może dlatego, że już ciężar był większy. Za tydzień dodaję 2,5 kg.
2. Nieco trudniej utrzymać odpowiednią pozycje niż w podstawowym przysiadze dlatego zacząłem od małego obciążenia.
3. Wszystko ok tylko chyba zamiast 8 serii ma być 5, ale jak najbardziej dokładamy 2,5 kg.
4. Dokładam na następnym treningu 2,5 kg.
5. Daję w dvpe dobrzę :)


Notka:

W końcu ogarnąłem dvpę, bo nie mogłem się zebrać do treningów i racjonalnego odżywiania. Najgorzej to jak się zejdzie na złą drogę to ciężko później znaleźć motywację, ale mam nadzieję, że już nie będzie nieplanowanych przerw :)

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-09-03 20:12:43

rwanie to ćwiczenia tak złożone że w życiu nie ogarniesz tego samemu. Ogromnie pomocna jest pomoc bardziej doświadczonych, to żeby rzucili okiem na twoją technikę.