obciążenia

Dobrze byloby dla zdrowia takie olowiane obciazenia grubo pomalowac!

Dokładnie. Trening złożony z przysiadów, pompek czy podciągania na drążku nawet bez obciążenia może być katorgą. Trening pomaga pokochać własne ciało. Nie myślisz już wtedy o sobie: "Ale jestem gruby i brzydki", tylko zastanawiasz się, co by tu poprawić, żeby wyglądać jeszcze lepiej, a kiedy to się udaje kompleksy zostają gdzieś z tyłu.

[...] (a to dlatego tak lekko mi się robiło, tu miała być 20, stąd regres) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/45/45 (x13) było 40/40/40(x12) (zmieniłam pozycję, stąd zmiana obciążenia, ale tak lepiej wchodzi) +brzuch + 10 min wiosła - 2km No i to mi się podoba, sponiewierałam zadek i nogi dobrze 8-) Miska: równe ww i tony ciepłych warzyw [...]

Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]

bo większa ilość ćwiczeń wiąże się ze zmianami obciążenia- a to zabiera czas jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)

[...] prostej podciągam się do góry na wysokość brody" Wiosłowanie hantlą w pochyleniu 5x10-12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 - w następnym tygodniu trzeba dołożyć obciążenia - ustawiam sięw pozycji równoległej do podłogi, jedną ręka i nogą po tej samej stronie opieram się o ławeczkę - w drugiej ręce trzymam hantlę, wolną nogą [...]

Trzeba sobie zdawac sprawe, ze przy wiekszosci cwiczen angazowane sa miesnie brzucha, w ten czy inny sposob. Wiec mordowanie ich codziennie, bez przerwy na regeneracje jest niezdrowe. Wiekszosc znanych mi osob (wlacznie ze mna) robia brzuszki na koniec kazdego treningu na silowni, ale nie wiecej niz 4x w tygodniu. 6pac troche poplatales pewne [...]

[...] seriami to 1min. Taki trening zajmuje ok. 40 min, im krócej tym lepiej. mozliwe, że na początku zajmie Ci dłużej (nauka techniki). W domu możesz poćwiczyć przysiady bez obciążenia, z kijem od miotły. Na siłe w pierwszej serii zaczynaj od samej sztangi, w kolejnych dokładaj. zwaraj uwagę na technikę. W treningu obwodowym nie rób przerw, [...]

dowiedz się ile waży sztanga i wpisuj wagę łączną obciążenia i sztangi. pompki możesz męski zacząć robić, nawet jak tylko kilka zrobisz. pewnie, ze dasz rade

[...] dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz 10 niz sie nie stanie. tak robisz następny trening B: 1. Martwy ciąg - 20kgx12, 25x12, 30x12 2. Wyciskanie [...]

[...] nie było wiadomo co robisz: czy ćwiczysz, czy nie, czy jako tako trzymasz miskę, czy nie. Tak, może być wisołowanie sztangielką. Zacznij od 4kg, ale dokładaj 1-2kg z serii na serię, z z treningu na trening Cini miałaś zacząć robić mniej powtórzeń, ale większym obciążeniem. Masz 40kg obciążenia? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:27:25

[...] po dłuższej przerwie, więc może dlatego tak przemiana materii przyśpieszyła. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a62d7372a7942a59b05b481b2c7cb09.png Nie wiedziałam, jakie obciążenia przyjąć po takiej długiej przerwie, więc wróciłam do moich początkowych z tego treningu. Następnym razem w większości ćwiczeń zwiększam. Rozciąganie zrobione z [...]

[...] czosnek, por, mnóstwo fasolki szparagowej, pół kalafiora SUPLE: Omega-3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c165f712ece4944bea77c7817035b36.png Brzuszki odwrotne nawet bez obciążenia są dla mnie wykańczające. Nie wiem, czemu czuję dolną część pleców podczas, gdy chyba powinnam czuć brzuch. Zakwasy z nóg zchodzą w dół. Jak napnę pupę to coś tam [...]

SOBOTA (19 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d913deef11f9407b87af54f3e6056145.png Największa waga i największe udo w całym moim życiu chyba, ale staram się tym nie przejmować. W końcu mięśni chcę trochę zrobić, żeby było łatwiej utrzymać fajną sylwetkę :-) A za kg w treningu to powinnam teraz krytykować [...]

[...] TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 2 (+ 1 powtórzenie, ale w każdej serii miałam 0,5 kg mniej, bo mam inne obciążenia niż na siłowni) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 4 (ledwo co), 12,5 kg x 3 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 5 [...]

[...] :-D A'la wytrzymka Wieczorem taka a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich dzisiaj: 15 + 5/ 10 + 5 + 5/6 + 5 + 4 + 5 ostatnio: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee dzisiaj: 9 pompek męskich, reszta [...]

Rybko, a dlaczego Ty takiego małego obciążenia na górne partie używasz?

[...] 3x190kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x50kg 2x50kg 3x50kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x30kg 2x30kg 3x35kg Marsz 20min Rozciąganie 1.Staram się dokładać obciążenia, nawet jeśli jest niewielkie.2seria ciężka, zrobiłam 90s przerwy i w 3ciej było o wiele lepiej:-) 2.W 1serii od 4 powtórzenia ciężko, najgorsze ostatni dwa, [...]

[...] czy trzymać je jakoś wyżej?) 9. Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę po 10 kilo w łapie 10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 15x 9 kilo na każdą nogę (uwiesiłam sobie obciążenia na całej nodze) 11. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 15x 9 kilo na każdą nogę 12. Unoszenie nogi w bok 15x 9 kilo [...]

[...] (męskie, a jak!), zamiast uginania na wyciągu - wyciskanie francuskie, bo jakoś ten wyciąg za wysoko, ale za to fajniejszy niż na mojej siłce, szeroki drążek i więcej obciążenia, więc dziś w końcu czuję plecy po ściąganiu do klaty. Łydki bez progresu, bo sztangielki max.8 kilo. WW trochę niedociągnięte, bo nie wiedziałam, czy będzie [...]