członek-mafia.suple.hardcor.pl
...
Napisał(a)
5 mam robic caly czas tym samym ciezarem tak??dobrze doczytalem.pozdrowionka od poniedzialku zaczynam.
...
Napisał(a)
czy to trochę nie zamało robić 2 serie na duże mięśnie i 1 ma małe mięśnie?
...
Napisał(a)
to jest zalecenie dla początkującyh lub dla osób powracających po długiej przerwie
Pamietaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu
Pamietaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
jonny dostałes odpowiedź na pytanie?
sorka, ale cos powiadomienia nie dochodzą
sorka, ale cos powiadomienia nie dochodzą
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Po nieudolnym zmierzeniu maxow zaczalem robic 15tki. I np. zrobie klatke ( 1 seria ) i nie mam ani zakwasow, ani w sumie nie boli na drugii dzien. Jest troszke wieksza.
Probuje dodac druga serie i bardzo ciezko jest mi zrobic pelne 15 powtorzen. A co bedzie na nastepny treningu, gdy wzrosnie ciezar.
Nie wiem, co zrobic. Podobnie rzecz ma sie do niektorych innych cwiczen.
Probuje dodac druga serie i bardzo ciezko jest mi zrobic pelne 15 powtorzen. A co bedzie na nastepny treningu, gdy wzrosnie ciezar.
Nie wiem, co zrobic. Podobnie rzecz ma sie do niektorych innych cwiczen.
...
Napisał(a)
rób narazie po jednej serii, bo z twojej wypowiedzi wynika, że niedługo ćiwczysz i jestes w początkowej fazie, narazie rób po jednej serii, jak nie dajesz rady wiecej, w kolejnych cyklach sie zobaczy
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam!
Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg Cykliczności II grupa II. Miałem 4 dni treningowe, po dwa dni w tygodniu na każdą partię (trening ciężki i lekki). Każde ćwiczenie to były 4 serie. Obliczając liczbę serii dostalem wyniki:
Klatka
3 ćwiczenia * 4 serie = 12serii/terening * 2 terningi/tydzień = 24 serie tygodniowo
Tric
1 ćwiczenie * 4 serie = 4 s/tr * 2 tr/tydz = 8 s tyg
Barki
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Plecy
4 ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg
Nogi
4 ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg
Biceps
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Brzuch
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Teraz dzielę przez 3, bo mam 3 treningi HST/tydz i otrzymuję:
Klatka
24/3 = 8 serii/trening
Tric
8/3 = 3 s/tr
Barki
16/3 = 5 s/tr
Plecy
32/3 = 11 s/tr
Nogi
32/3 = 11 s/tr
Biceps
16/3 = 5 s/tr
Brzuch
16/3 = 5 s/tr
Czy to trochę nie za dużo??
Pozdrawiam!
Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg Cykliczności II grupa II. Miałem 4 dni treningowe, po dwa dni w tygodniu na każdą partię (trening ciężki i lekki). Każde ćwiczenie to były 4 serie. Obliczając liczbę serii dostalem wyniki:
Klatka
3 ćwiczenia * 4 serie = 12serii/terening * 2 terningi/tydzień = 24 serie tygodniowo
Tric
1 ćwiczenie * 4 serie = 4 s/tr * 2 tr/tydz = 8 s tyg
Barki
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Plecy
4 ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg
Nogi
4 ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg
Biceps
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Brzuch
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Teraz dzielę przez 3, bo mam 3 treningi HST/tydz i otrzymuję:
Klatka
24/3 = 8 serii/trening
Tric
8/3 = 3 s/tr
Barki
16/3 = 5 s/tr
Plecy
32/3 = 11 s/tr
Nogi
32/3 = 11 s/tr
Biceps
16/3 = 5 s/tr
Brzuch
16/3 = 5 s/tr
Czy to trochę nie za dużo??
Pozdrawiam!
Mordheim Rulez!!!
Polecane artykuły