HST- serie (ilość, przerwy)

Boszeee to Wasze HST jest po prostu przerazające...

5 mam robic caly czas tym samym ciezarem tak??dobrze doczytalem.pozdrowionka od poniedzialku zaczynam.

czy to trochę nie zamało robić 2 serie na duże mięśnie i 1 ma małe mięśnie?

to jest zalecenie dla początkującyh lub dla osób powracających po długiej przerwie
Pamietaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu

jonny dostałes odpowiedź na pytanie?
sorka, ale cos powiadomienia nie dochodzą

nowy dodatek do postu jest

Po nieudolnym zmierzeniu maxow zaczalem robic 15tki. I np. zrobie klatke ( 1 seria ) i nie mam ani zakwasow, ani w sumie nie boli na drugii dzien. Jest troszke wieksza.

Probuje dodac druga serie i bardzo ciezko jest mi zrobic pelne 15 powtorzen. A co bedzie na nastepny treningu, gdy wzrosnie ciezar.

Nie wiem, co zrobic. Podobnie rzecz ma sie do niektorych innych cwiczen.

rób narazie po jednej serii, bo z twojej wypowiedzi wynika, że niedługo ćiwczysz i jestes w początkowej fazie, narazie rób po jednej serii, jak nie dajesz rady wiecej, w kolejnych cyklach sie zobaczy

Oki
Uklony!

Witam!
Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg Cykliczności II grupa II. Miałem 4 dni treningowe, po dwa dni w tygodniu na każdą partię (trening ciężki i lekki). Każde ćwiczenie to były 4 serie. Obliczając liczbę serii dostalem wyniki:

Klatka
3 ćwiczenia * 4 serie = 12serii/terening * 2 terningi/tydzień = 24 serie tygodniowo
Tric
1 ćwiczenie * 4 serie = 4 s/tr * 2 tr/tydz = 8 s tyg
Barki
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Plecy
4 ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg
Nogi
4 ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg
Biceps
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg
Brzuch
2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg

Teraz dzielę przez 3, bo mam 3 treningi HST/tydz i otrzymuję:
Klatka
24/3 = 8 serii/trening
Tric
8/3 = 3 s/tr
Barki
16/3 = 5 s/tr
Plecy
32/3 = 11 s/tr
Nogi
32/3 = 11 s/tr
Biceps
16/3 = 5 s/tr
Brzuch
16/3 = 5 s/tr

Czy to trochę nie za dużo??
Pozdrawiam!