Hrrr, Iza... Jest tak, ze chodze na silownie ze 2 razy w tygodniu i robie pare cwiczen, MC, siad ze sztanga (slabo mi idzie kur.va), lawka, sciaganie drazka, male obciazenia. Nie wiem co dalej. Bylam naprawde zajeta i mi sie nie skladalo trenowac 3-4 razy w tygodniu, wiec moc w ****u poszla i nie jestem w stanie wejsc na trening typu DUPA. [...]
[...] ud ;-]. Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - pokrzywy?...sama nie wiem , ale mnie to frustruje. Do tego zaparcia ...#-PTrening za to udany , małe obciążenia ( %-)) a dały w kość moim sflaczałym mięśniom (trochę nie po polsku ale każdy rozumie o co chodzi :-D). Co do diety to tak , jestem troche ograniczona przez ten [...]
[...] bieganie aero na pewno przyniesie pozytywny rezultat jakiś, do tego poczytaj sobie post podwieszony dotyczący treningów wytrzymałościowych (tamat założony przez Obliques), wiele z nich można wykonywać w domu bez obciążenia. Dieta jednak to podstawa, na niej teraz musisz się skoncentrować. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 09:52:40
Kobietki. Jakiego obciążenia na start szukać? Póki co najwięcej (nie twierdzę że poprawnie) daję radę na przysiadach - ok. 30kg. Myślałam jakiś zestaw 45kg na start?
Ja kiedyś trzymałam treningi na dropboxie i zaglądałam jakie były ostatnio obciążenia ale potem w końcu zapominałam jak to leciało i kalsycznie teraz - kartka i długopis, co tydzień drukuję tabelkę z ostatnimi osiągami i sobie dopisuję nowe
Ale patrz, raz napiszesz trening a potem kopiujesz sobie ćwiczenia i dopisujesz obciążenia, ja np kopiuję linijki z excela do wypiski :-> dobra aplikacja zrobi to 50 razy szybciej. zła 50 razy wolniej. tyle, że są same złe, dlatego kombinuję co tu stworzyć fajnego.
Aha no to miales farta chyba ja bede musial albo zrobic pomału albo kupie ten atlas odrazu caly bo tam sa i wahacze na nogi i reszta. Tyle ze atlas droższy a i obciązenia mało glownie po 60 kg nie wiecej Dobry avatar ale tamten byl lepszy Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-02-24 20:16:27
[...] dobry krok. Z drugiej strony myślałam czy może lepiej coś na całe ciało jakieś FBW. Ale wszystkie z linku z regulaminu są na siłownie, a ja mam do dyspozycji hantle + sporo obciążenia + piłka. Saida a może ty mi tu doradzisz. Wiem że mam sporo fatu na brzuchu jeszcze, ale nie chce już ciągnąć na siłę redukcji. Chciałam zrobić rekompa teraz i [...]
Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]
rozejrze sie czy mozliwe jest zrobienie tutaj badan krwi, bo nie sadze by bylo to darmowe, a majatku wydac nie chce. w szpitalu przeciez tez juz bylam, rok temu, i niby robiono mi kompleks badan. diagnoza byla taka ze 'wtorny brak miesiaczki spowoowany niedoborem masy ciala' Martucca, pisalam juz do tego specjaliisty, na szczescie mi odpisal, [...]
Jak nie możesz skończyć ostatniej serii to nie zwiększasz obciążenia i zaczynasz znów od 22,5, chociaż te 32,8 to niedużo jak na MC, powinnaś trzaskać bez problemu nawet po przerwie
[...] pracowała na ten czas na mniejszym cięzarze a na większym zakresie powtózeń 10-12 żeby zachować dobrą technikę i czuć mięśnie którymi się pracuje a nie porywać się na duże obciążenia, gdzie mogę właśnie oszukiwać ruchy i właściową pracę.. czy jest w tym jakaś logika, i możliwa jest budowa mięśni na takim wyższym zakresie powtórzeń?? [...]
[...] wstawić@@-), chciałam wyłuskać tych 8 repów, ale nie dało rady, ale jeszcze szczętkiem sił dodatkowa seria 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - już nie dorzucam obciążenia póki co, będę z 31,25 szlifować 3. Wiosło sztangielką - moc 4. Czachołamacz - jak wcześniej - trzęsawka rąk i ostatkiem sił, więc fajni (ale ciężar zostaje) 5. Bic [...]
Co do gum pod sprzęt/obciążenia to ja mam zwykłą wycieraczkę gumową z budowlanego (największy format) i spisuje się świetnie. Mniejszą pociachałem na małe kawałki i podkładam pod MC =)
[...] Podsumowanie nr 4: 1. Tydzień z wizytą u fizjo. Jestem pokręcona ;-) ale ponoć dam się odkręcić. Muszę odpuścić kilka ćwiczeń (zamienić i lekko zejść z obciążenia), ale mogę trenować 8-) No i mam obserwować i meldować jakby mi któreś ćwiczenie robiło gorzej. Będzie dobrze :-D 2. Nareszcie koniec tego cyklu. Nie pokocham się [...]
SPAM ELITA JUNIORÓW WITA
