Dziennik treningowy - Przemasso

Przerwałem, skupiam sie teraz na MASIEEE

Jak dopiero wracasz to pierwsze 3 treningi zrób sobie na małym obciążeniu, łapy bym narazie odpuścił nawet po 1 seri , lepiej dać na zmiane co trening łydki i brzuch. No to powodzenia , będe zaglądać

Dokladnie tak jak mowisz, pierwszy tydzien bede szukal optymalnych ciezarow zeby sie nie przeliczyc na poczatek i robic cwiczenia dobrze technicznie

Własnie wcinam przedtrenigowy, ok. 150g szynki gotowanej w sosie grzybowym + biale pieczywo ok 100g.
Pozwolilem sobie na bilae poniewaz w okolicach trenigowych mozna wcinac produkty mocnoprzetworzone, a poza tym nie mam aktualnie w domu ciemnego pieczywa.

Wszystkie chudzielce - łączmy się!

Widze ze jestes wymiarowo bardzo podobny do mnie, jak tam trening?

Jestem na antybiotyku, więc obecnie nie mogę robić nic. Resztę możesz zobaczyć w moim dzienniku (nawet 2 zdjęcia dałem ostatnio :D)

No to trening wykonan.

ROZPISKA

1. PRZYSIAD

1s 37 kg, 2 i 3s 29.5

2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)

37 kg, 3 serie, 10 powt

3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3

27kg, 3 serie, 10powt

4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 20kg

20kg, 3 serie, 10 powt

5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)

15kg, 3 serie, 10 powt

6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

pierwsza seria 2 powt, druga i trzecia po jednym
oczywiscie bez obciazenia

KOMENTARZ

Na początek przesadziłem z obciazeniem przy siadach, zrobilem pierwsza serie z 37kg, ale po tym zlapaly mnie *****skie skurcze i przez nastepne 6min masowalem noge i rozciagalem sie. Troche spalilem trening, nastepne serie dokonczylem z optymalnym ciezarem 29.5 kg.
W RDL kolejna wpadka, zrobilem pierwsza serie, ale czułem, że coś jest nie tak. Przy drugiej seri po 1 powtorzeniu przerwałem cwiczenie. Spojrzałem na sztange a tam nie rowno założone obciazenie, z prawej bylo o 2.5 kg mniej. Kolejne 2 serie dokończyłem juz poprawnym ciężarem.
Strasznie zmęczyło mnie WL, nie czułem aż tak mocno klaty, ale okolice bicepsu/barku mocno dostaly.
Na koniec wymeczylem 4 powt na drazku w 3 s.

Ogolnie trening mogl wypasc lepiej, ale pierwszy tydzien to glownie przypomnienie techniki, zalapnie rytmu treningowego i odnalezienie optymalnych ciezarow.

Dobra teraz lece cos zjesc i na dwor

Pozdrawiam

WL 3x 27kg i odczułeś tak mocno? Napewno robisz poprawnie technicznie?
https://www.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_leżąc_technika-t604451.html 

Dzieki wielkie za link, dostosuje sie na nastepnym treningu i bede mial porownanie. Mam nadzieje ze pojdzie w "klate"