obciążenia

twój plan nie trzyma się kupy, pewnie większość jest wykonywana bez żadnego obciążenia? jak tak to po prostu sobie machasz nie ma sensu robienia tylu aerobów, nie pomoże to w pracy nad sylwetką, a co gorsza może nawet zaszkodzić praca nad sylwetką czyli uzyskanie jędrnej sylwetki równa się z uzyskaniem mięśni czyli ciężkiemu treningowi siłowemu, a [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Przesłałam mu zdjecia dziewczyn z forum i zapytałam czy wygladaja jak kulturystki. Powiedział, że Rudej w [...]

[...] eksplozywnie, bez odpoczynku 6kg/rękę x 12/10/10 A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku pierwsze 3-5 z odskokiem, reszta chodzone z pompką męską A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s 15/13/10 B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku 15kg x 15/12/10 B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, [...]

[...] DZIEŃ 5 – sobota, trening metaboliczny A1 thrusters sztangielką, 4x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A2 Burpees, 4x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A3 Przysiad bez obciążenia, 4x max, tempo 2010, 90s B1 Przysiad z obciążeniem, 4x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 4x12-15, eksplozywnie, bez [...]

[...] bo do pelnego na razie nie zejde mogly by przyczynić się do ich.rozbudowania Zawsze można popracować właśnie nad tą głębokością przysiadu zostawiając trochę z boku kwestię obciążenia stosowanego w tym ćwiczeniu. Nie powinno być kłopotu z nadmiernym rozwojem tych mięśni. 5. Podstawowe ćwiczenia do duzo wiekszy wysilek. Boję sie ze bede [...]

Sobotni trening Dokonczylam druga część planu.od przyszłego tygodnia zmieniam na dzielony. (Te same cwiczenia)) Trening B 1. Scisganie drążka do klatki 3x20 21 28 35x15 2. Wiosłowanie w oparciu 3x15 10 12 14x12 3. Pomki damskie 3x15 7 8 6 (+ przy scianie dopełnienie do 15) 4. Wyciskanie siedząc 3x15 4 4 5 5. Odwrocone pompki 3x15 6a. [...]

ale ja jestem, duchem... upominalam sie na poprzedniej stronie... nie zauwazylas chyba i ten ekhem... na poczatku postu zaznaczylam ze jeszcze edytuje *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x [...]

[...] odd 2x rope climb even 10x burpee WOD - ANNIE TC10' 50-40-30-20-10 DU Situps Fronty z uwagi na jeszcze lekko zmęczone uda wziąłem delikatnie 40/60/70/70. Bułgary były bez obciążenia ale fajnie spompowały uda. Rope climb - nie umiem wspinać się na linie... próbowałem ale za każdym razem kończyło się na wskoku, zaplątaniu i jednym wypchnięciu z [...]

Przy martwym najlepszy progres mam, idzie solidnie w górę :-D Jutro gymnastic skill i chyba skuszę się też na WODa - tydzień sprawdzania maxów i chyba jutro trafi się back squat a w piątek strict press. Wiedza przyda się przy planowaniu obciążenia w przyszłych treningach siłowych.

[...] i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale fronty szły jak krew z nosa... 40kg nie stanowi dla mnie jakiegoś kolosalnego obciążenia w przysiadzie a jednak dzisiaj dało się odczuć bardzo mocno. Wynik to skromne 4 rundki. 1h GYM SKILL Ostatni blok z drążka i kółek gimnastycznych... Nie udało się [...]

[...] byłem u nowego fizjoterapeuty - z polecenia kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej łopatki jest nieprawidłowa co skutkuje nieprawidłowym rozkładem obciążenia i większym obciążeniem obręczy barkowej. W połączeniu z ostrymi treningami w końcu dało się odczuć w postaci kontuzji barku. Aktualnie będę pracował nad [...]

[...] wszystko na 125kg Pierwszy raz w życiu z ciekawości zastosowałem chwyt mieszany - muszę przyznać, że różnica w ciągu jest znacząca 88-O Jednak czuć też różnicę w rozkładzie obciążenia na plecach. 3RFT 15x Box Jump Over 20x One Hand KB Trruster 10L+10P 15x T2B Na Rx były 24kg ale jeszcze zostałem przy mniejszym czajniku 20kg BJO właściwie bez [...]

No tak - zapomniałem wspomnieć o kilku (nastu?) metrach HSW %-) A co do obciążenia to było Rx ;-] Ciekawe co tam dzisiaj na tablicy się pojawi @@-)

[...] i czuciu pracy. Pompki 3x5 - w idealnym "planku" powoli i pod pełna kontrolą Core zacząłem ale zabrakło mocy #-P#-P#-P Do pieca wpadło 1300kcal @-) Mimo solidnego obciążenia obręczy barkowej po kontuzjach w tym rejonie nie ma śladu. Mimo wszystko uważam i nie szaleje... rozsądek przede wszystkim :-)) Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

Z tego co napisałaś wyżej wynika, że podane obciążenia dotyczą dwóch rąk, a powinny brać pod uwagę tylko ciężar przypadający na jedną rękę - ogarnij to przy kolejnym wpisie. :-) No i na początku dwa obwody robimy. :->

[...] taka różnica z ciężarem, który mogę wziąć. 3. 5 powtórzeń z 10 kg. Nadal leszcz, ale już ciut ciut mniejszy :-D 4. Małe problemy ze sztangą, dlatego nie mogłam dobrać obciążenia do przedostatniej serii. Dużo osób było, każdy się rzucił na coś w stylu mieszanki mc-wiosło-mcnpn-rdl. Nawet nie potrafię rozpoznać, co ci niektórzy domorośli [...]

[...] Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11 11. Plank 22s + 30 minut aero 1. Oto przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko [...]

[...] w ostatniej serii 5 kg, ale na wzięci się skończyło :-D Ledwo rękę unosiłam 10. Ok Do niektórych ćwiczeń dokładałam obciążniki zakładane na nadgarstek - stąd śmieszne obciążenia typu 10,5 kg:-) Niestety siłownia jest wyposażona tylko w 0,5 kg, ale postaram się doposażyć w 1 kg bądź 1,25 :-> Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]

polecam trochę rozciągania dynamicznego, wykroki bez obciążenia, przyciąganie kolana do klatki chodząc, wymach w przód+bok+tył, etc. :-))

[...] Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 4. Face pull 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5 [...]