obciążenia

[...] np. na podciąganie na takiej równoważni? -nigdy nie wyciskałam sztangi na prostej ławce (zawsze był to skos), ale debiut uważam za udany; zdaję sobie sprawę, że moje obciążenia są na razie liche, ale podchodzę spokojnie – wierzę, że progres będzie następował; jeden z trenerów mnie skorygował – w pierwszej serii trochę za długo [...]

[...] tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Z treningu jestem średnio zadowolony. Siłowo do przodu i wciąz zapas. Do tego na suwnicy przez przypadek zwiększyłem ciężar [...]

No trochę tego obciążenia juz jest, ale lada moment będę prawdopodobnie nieco luzował Bo powoli sie wkrada zmęczenie materiału Wczoraj jeszcze oprócz treningu mialem wizytę u fizjo 4 miejsca igłowane A to w połączeniu z treningiem tak wymęczyło, że w nocy spalem jak dziecko. Już nie pamiętam kiedy ostatnio tak było No i na wadze przez to [...]

[...] - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R E N I N G O G Ó L N O R O Z W O J O W Y Niemal każdy kulturysta-nowicjusz od [...]

Paweł 15 lat treningu to nie dziwie się że brakuje Ci ciężarów na tym atlasie :) ale mam pytanie co do obciążenia - max jest 110kg/120kg różnie to podają w tych katalogach. pierwszy odważnik ten "mniejszy" robi za 5kg? reszta sztuk za 10kg?

Dzień 7 Dietka: +vigor, omega-3, zielona i czarna herbata, przyprawy, Vegeta, słodzik, Trening: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP 8kg -------------------------- 3x obwód 20 pompek 20 Sumo DL Hi Pull 13kg -------------------------- 10 CurtisP 10 przysiadów 10min rowerek *Ten trening to dla mnie masakra. [...]

Ja 15 robiłem bez obciążenia na 1 serie Teraz zmiana i z plecakiem robie 10 / 8 /6 /4

bo 3 ledwo daje radę robić tyle powtórzeń.. i nie wiem czy startować z niższego obciążenia, żeby był progress czy zostawić tak jak jest.. jeszcze trochę muszę pomachać, żebym dała radę progresować :( z 4 to samo.. nawet z takim obciążeniem coś mi stuka w ręce więc bałam się dokładać bo to aż boli.. i jest dziwnie nieprzyjemne.. i żeby nie [...]

Dziękuję, że szybko zajrzałaś, bo właśnie wybieram się ćwiczyć ;-). Chodziło mi raczej o sposób zmiany obciążenia, ja mam gwinty i nie wiem jak dziewczyny sobie radzą z tym ciągłym kręceniem, bo widzę że tak samo jak Ty progresują. Achaa, masz motylki, czyli takie zaciski?.. czy nie masz przy nich obawy, że ciężarek spadnie, bo w zakręcanych [...]

1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? Mozesz obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania)tu pamietaj ze chodzi mi o wyciskanie na barki, to co robilas ostatnio, ale dopasuj pod siebie, jakby bylo za lekkie dodaj, jak za ciezko odejmij, ale [...]

[...] ćwiczącej, jednocześnie poprawiając parametry układu krążeniowo-oddechowego. Jazda na rowerze stacjonarnym charakteryzuje się tym, że organizm wykonuje pracę bez zbędnego obciążenia masą ciała. Forma wysiłku fizycznego wymusza konkretną pozycję, która poprzez stabilizację miednicy aktywizuje mięśnie, pełniące tę funkcję. Ponadto do pracy [...]

[...] razem będę mogła już się nagrać i dodać kg Ok - to tak zrób. 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłabym kilogramów ale na nastepny raz się nagram już, nie pamiętam jakie są obciążenia na siłowni na którą wracam więc ciężko mi planować OK zobaczymy co i jak. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. Plank

Nie świruj Mała - nie ma co wpadać w długi - siłownia i zmiana trybu życia ma Ci je ułatwić, a nie dostarczać kolejnych zmartwień. Trening z piłką Obli jest ok na początek, obciążenia pewnie też Ci styknie na początek. Krok po kroczku, nie wszystko naraz:) oczyść i licz miskę, rób treningi z piłką, wrzucaj rozpiski i będzie dobrze. Szefowe pewnie [...]

Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]

Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Być może robisz tzw "przeprosty" czyli nadmiernie prostujesz się w górnej fazie unoszeń. Tułów powinnaś prostować do momentu naturalnej, wyprostowanej pozycji a nie [...]

[...] muszę uważać B1. Jest moc, progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą [...]

Nagraj przysiad. Jak rzuca Tobą na boki, to nie zwiększaj obciążenia.

[...] objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar

[...] ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - stało się to trochę przypadkowo, ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której jest mało obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było [...]

[...] bo tak jakoś przywyklam do tej nazwy, a poza tym wszyscy wiedzą o co mniej więcej chodzi Acha, ja pozycji na rowerze i rytmu nie zmieniam sama raczej. Co najwyżej schodzę z obciążenia i mam w rezultacie mniejszy puls (np. 80% zamiast wymaganych 85%). Nie schodzę jednak poniżej 65% i o to walczę zawzięcie Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]