obciążenia

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:bez obciążenia; 2seria:5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] leżąc na ławce skośnej (1-2seria:6kg;3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:19kg;2seria:26kg;3seria:33kg)Dzisiaj zauważyłam, że obciążenia typu 9,5kg; 13kg, czy 16,5kg jest na jedną stronę, stąd takie dziwne liczby na obciążnikach, człowiek cały czas się uczy czegoś nowego%-) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Oveja staram się zwiększać obciążenia stopniowo. Dzisiaj zastosuje się do Twoich zaleceń i zdam relacje. Dziękuję za wskazówki:) Z czworogłowym będę robić na zmianę raz 15 raz 25 kg.

[...] przede mną. Trening B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg) C1. wypady (bez obciążenia) C2. uginanie nóg leżąc (5kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (8 męskich :))) Po treningu 20min aerobów na orbitreku. Zmieniony przez - IronWoman w [...]

[...] B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf 2x15) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg 2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg 2x15) C1. wypady (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu [...]

[...] 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie B - bez zmian, zastanawiam się, czy nie zejść z obciążenia, bo chyba technicznie mocno tak se jest i ostatnich powtórzeń nie dociągam do klaty, chociaż instruktor nic nie mówił. Podpowiedź?:-P B1 - w ostatniej serii +1 [...]

[...] :-( Proponuję żebyś wróciła do dawnego planu, a wiosłowanie hantelką zamieniła na sztangą. To też uczy pozycji do MC :-)) -wznosy z opadu: to wiesz co, ja bym olała obciążenia jakiekolwiek (niemałe je miałaś), a postawiła na ciężar ciała i robiła głęboko i mega wolno :-)) Tak jest bezpieczniej a i nie wiem czy nie efektywniej. To ja póki [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 32,5kgx8/30kgx11/27,5kgx8 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 35kgx8/32,5kgx8/30kgx7 [...]

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 35kgx8/32,5kgx10/30kgx11 [...]

Jak chcesz się z obciążenia pośmiać, to śmiało do mnie. Tez lecę na 12-15 %-) Jak się czujesz Saidko?

[...] zmniejszyć ciężar. 2.Ok, ale pod koniec ręce mi się trzęsły. 3.Poprawne przyciąganie do klatki, jak powinno być. 4.Ręce drżały. 5.Bezowocne podejście z 5kg,ale nawet bez obciążenia czułam bardzo odcinek dolny kręgosłupa i mięsień ud. 6.Pod koniec z przerwami. 7.Prawidłowa technika,praca bicepsów,a nie grzbietu. 8.Bardzo opornie.. 9.Miałam [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg*** Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach# * poprzednim razem tylko 2x ** poprzednim razem 20kg *** poprzednim razem bez obciążenia # pierwsza i ostatnia seria na szwedkach, środkowe brzuszki z piłką, bo mnie koszmarnie lewy bark bolał. Niesamowite jak to się zmienia zaledwie po tygodniu, dziś [...]

Hej ;-) No i bardzo ładna tabela i czytelniej się od razu zrobiło ;-) a jeszcze jedno, powinnaś podawać jeszcze wcześniejsze obciążenia ;-) zobacz sobie u mnie jak to zrobiłam, jeżeli nie masz pomysłu ;-) A co do siłowni, to ja tęsknię za taką, gdzie wszyscy się znają, a nie takie noname jak teraz... nikt nie pogada, nie przywita się i tylko każdy [...]

[...] nie mogę już tyle czasu spędzać na siłce i tak np. wczoraj nie starczyło mi czasu na trzeci obwód, w związku z tym czy moge robic dwa obwody ale za to na maxa dokładać obciążenia?? Albo moze robic po 3 serie w obwodzie (zajmie to mniej czasu bo nie będę musiała tak czesto zmieniać maszyn/ciężarów lub tez czekać na nie)?? 2) Moja siłownia w [...]

[...] trochę z Karpiem, Sebą Mieleckim, i postanowiłem że jeśli po wyjściu coś ze mnie zostanie, spròbuję jednak wystartować, choć wiem że zrobić taką formę bez choćby minimalnego obciążenia wątroby będzie bardzo ciężko. Ale bedę wiedział, że zrobiłem co mogłem. Rok temu też miałem problemy, i też mimo wszystko udało się wystartować i dwa razy wygrać, [...]

[...] carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do koła świata"%-) 2x12 -14kg +40min.cardio siły już zaczyna mocniej ubywać już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie

to i ja dam może jakąś wpiskę bo dawno nic nie dawałem,dziś poszył barki -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop [...]

[...] 1,5 km na bieżni - 160 kcal spalone + 45 min na rowerze w plenerze - 500 kcal spalone, śr. prędkość - 20 km/h. Może dużo nie zrzucę na tej redukcji, ale zrobiłem zdjęcie porównawcze i widać poprawę w sylwetce. Nic nie będę teraz wrzucał :). Co do trening - mało pary dziś. Trochę mniej obciążenia niż ostatnio, ale to może przez przemęczenie...