obciążenia

[...] z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Po treningu bieżnia 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: MCnpn zaczęłam od mniejszego obciążenia,bo nie jestem pewna co do techniki. Poza tym jak chcę zwiększyć ciężar to dłonie odmawiają mi posłuszeństwa i nie mogę utrzymać sztangi. Jest na to jakaś rada? [...]

Saida patrząc u Ciebie na obciążenia to u mnie śmiech na sali %-)

[...] dupe musiałam mega spinać 6. ostatania seria ledwo ledwo 7. zaczynam machać 36 kg! aż w szoku jestem że udało mi się tyle powtórzeń zrobić :-) 8. Dziś zrobiłam bułgary bez obciążenia, wydaje mi się że bardziej w dupe dają %-) 9. No masakra, ja nie wiem czy to jakas blokada czy co.. 10. no ciężko idzie ale działam! 11. Hm nie jestem pewna czy [...]

Nie będę się wypowiadać co do wymiarów, niech zerknie ktoś mądrzejszy, ale spójrz sobie na swoje obciążenia: - wyciskanie na skosie robisz z 6 kg - wyciskanie siedząć również 6 kg - a uginanie ramion kończysz aż z 8kg! jesteś pewna techniki i tego, że nie pomagasz sobie tułowiem? no i jeśli na mały biceps bierzesz więcej niż na klatę, i do tego [...]

[...] te 10kg to 2x5kg, i tak samo było z wypadami, musze w takim razie wprowadzić zmiany przy wprowadzaniu danych do tabelki. Ruda filmiki mogę zrobić na szybko w domu bez obciążenia, na siłowni dopiero jutro. Chłop mój na mnie patrza (bo zawsze go o to prosze) i fakt na początku za bardzo "się kładłam" ale teraz staram sie trzymać prosto w [...]

pisałaś że moge robić albo to albo to, z tym że bułgary bez obciązenia a wypady z , ale nie precyzowałaś jakie (w miejscu czy chodzone). JUtro jeszcze je spróbuję zrobić bułgary, ale od następnego tygodnia i tak nowy trening więc i ćwiczenie chyba mogę zmienić? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-03 18:12:04

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, marchewka, marchewka z groszkiem (gotowana) Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: spacer - 45 minut bez obciazenia i 45minut z obciazeniem 9kg (po wzgorzach). Miska: [...]

[...] a co dziwne przy 3 serii zaczęłam ziewać:-? Jeszcze chłop mój zmienił ostatnio trening i tylko pyta - ile Ci jeszcze zostało?}:-((( Aaaa i pokombinowałam z dodaniem tego obciążenia i nawet to wychodzi jakoś:-PP także będzie teraz modzenie }:-( A oto efekty moich wypocin: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3091468eb6a448038792725c7fc1f0ab.jpg Zmieniony [...]

[...] dla zielonych???znam wszystkie ćwiczenia i wszystkie już kiedyś wykonywałam...z tych to chyba żadne nie obciąży mi kręgosłupa, a co do kolana to pamiętam,że czasem bolało mnie przy prostowaniu i uginaniu leżąc...no i odnośnie obciążenia to jakie zastosować? tyle ile jestem w stanie czy zacząć od najniższych? siły mi nie brakuje jakby co :)

[...] górnego do klatki nachwytem (15kg- 1 seria; 20kg-2ga seria) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kgx2-1 seria, 5kgx2-2ga seria) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kgx2-1seria.; 6kgx2-2ga seria) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg-1 seria, 10kg-2ga seria) 8. [...]

tak, było ciężko zrobiłam 12+ dobiłam 3 po 5 sek przerwy. ale nie wiedziałam jak to tam zapisać; no i prostowanie tułowia obie serie robiłam z 5kg obciążenia Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-23 21:06:57

[...] weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb956e215454d9cb67cd89acd7f7440.png

29 sierpnia: MICHA: - owsianka, orzechy, jogurt 50g - duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo [...]

pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]

6 października: TRENING: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP -25kg 25 przysiadów czas 43min.50s *poprzednio był taki sam ciężar i czas 39"z hakiem tym razem było dłużej ale za to bardziej czuję barki i [...]

Monika, jeśli chodzi o nogi, to prosiłabym, żebyś poczytała art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. [...]

[...] a do tego zaczęłam prowadzić fitness na razie 2h w tygodniu i muszę wam powiedzieć że jestem w ciężkim szoku!!! Kobietki nie były w stanie zrobić porządnie 15 squadów - bez obciążenia - MASAKRA. Jedna z pań miała do mnie pretensje że ją kolano boli od moich ćwiczeń, że to jest za ciężki trening dla kobiet po 45roku życia :)) Fela Ty powinnaś [...]

[...] 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg * zamieniłam wspięcia ze sztanga na nogach na wspięcia z gumą, ponieważ nie mam wystarczająco duzo obciążenia na obie sztangi Umarłam... co za trening %-) 1 - w ostatnich seriach zaczełam sie zastanawiać co zrobie, jak siąde, ale nie dam rady wstać }:-( musze obłożyć pokój [...]

[...] trening %-) Bezwład totalny, musiałam sie mocno zmobilizować, żeby zrobic reszte ;-) 6a i 6b - znowu jak przez mgłę... te 2 min przerwy ledwo mi starczały na zmiane obciążenia, za wolno sie ruszałam }:-( 7 - #-P 8a i 8b - zamiast gum taśma. Głowa mi przestała pracowac i źle policzyłam obciążenie na sztandze, a poźniej sie dziwiłam, ze [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]