Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka, pamięta mnie tu ktoś jeszcze? %-) Wracam do żywych. Już mam prawie luz blus. Wczoraj zrobiłam sobie trening, ale nie będę wstawiała, bo obciążenia nigdzie nie pisałam i nie pamiętam. Od teraz na bieżąco uzupełniam :) Miłego dzionka
[...] poziomu to czysta " wytrzymałościówka " postanowiłem zrobić po piątym poziomie minimum dwa obwody od poziomu drugiego do czwartego. Ilość obwodów jest uzależniona od ilości obciążenia jakie będę posiadał... o ile jakieś będę posiadał }:-( Tak czy siak nie mogę przeskoczyć 74-76 kg wagi więc takie moje postanowienie z obwodami. Przed każdym [...]
[...] Powrót do Lafaya zaczynałem z 35.5 cm. Waga z 76 wskoczyła na 78-79 kg. Resztę wymiarów podam jak wspomniałem po poziomie piątym. @gsmt choćbym chciał to nie mogę bo nie mam obciążenia niestety. @Estillon było różnie. Niezbyt kolorowo. Ćwiczenia pompkowe szły nawet nawet ale drążek to tragedia. Z czasem odnotowywałem postępy ale to normalne przy [...]
[...] ( 66 ) +6 E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 42 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. A3 oporowo dzisiaj. Zastanawiam się nad jakimiś suplami. Co myślicie aby zarzucać sobie BCAA i Crea Fight? Jest sens do Lafay'a? Wiem, ze jest sporo tematów na [...]
[...] ( 78 ) +6 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 K2 = 15/15/14 ( 44 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Poziom drugi zakończony. A3 jak i C1 masakra. Ciężkawo, a na trzecim poziomie będzie jeszcze ciężej 8-) Zatem od poniedziałku lecę dalej i zaczynam trzeci [...]
W H jest ciężko. Od brzucha czuję bardziej odcinek lędźwiowy. Zastanawiam się czy nie unosić prostych nóg do góry zamiast obciążenia na kostkach. A co do nie palenia serii ....jeszcze chwila ;)
[...] pozwala na baaardzo rzadkie zaglądanie do książki jak się ją wcześniej dokładnie przewertuje ;-) EDIT: Pochwale się. Plecak robi swoje. Zrobiłem test dipsów na sucho, bez obciążenia i pierwsze 40 z lekkością wpadły :-) kolejne 20 trochę ciężej. Czyli jest ogromny progres( w sobotę pyknąłem 60 dipów). Pomiarowo niewiele się zmieniło. Znika [...]
[...] ( 48 ) 0 13kg G =34/34/34/34/34/34( 204 ) +6 13kg H = 15/15/15/15/15/15( 90) unoszenie prostych nóg +6 K2 = 16/15/15 ( 46 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg E2 zrobiłem bez progresu i bez obciążenia bo fizycznie niewyrabiałem. Poszło nadzwyczaj leciutko :) F też nie podbijałem. /SFD/Images/2015/9/4/698cbf26f1be4f7c9f9efb5d2323c85d.jpg
Ok ludki trzeba wyskrobać plan kolejnego obwodu. Dorzucać 5 kg i ta sama ilość powtórzeń czy 5 kg tylko do dipów i podciągania, a reszta bez obciążenia z większą ilością powtórzeń?
[...] Odległość między poręczami wynosi 50 cm. I tutaj już nie miałem problemów z prowadzeniem łokcie przy ciele. Mało tego... zrobiłem 4 serie po 20 powt i 2 serie po 15. Bez obciążenia, a tak mi potyrało tricepsy, że szok. Może warto by zmniejszyć sobie odległość? Ale wtedy jak to działa również na klatkę piersiową? Trice były twarde jak kamień, [...]
[...] z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem. Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne : Poziom 8 Sesja 1 B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) J1 =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) A7 = 20/20/19 ( 59 ) A1 = 19/19/19 ( 57 ) I1 [...]
[...] wiem czy kiedyś skończę bo jestem po chyba czwartym obwodzie. Teraz lecę od trzeciego poziomu z obciążeniem i mam plan taki,że przed wakacjami pocisnę do końca książki bez obciążenia z mam nadzieję jak największą ilością powtórzeń. Trzeba zbić masę bo wpadło mi ok 5 kg. czasami trening Lafay'owski zamienię na trening na siłce z żelastwem w [...]
[...] szranga r12 30kgx12, 25kgx14 4a. Francuz jednorącz zza głowy wyciąg 3s neg 3szt 2x12 4b. Uginanie połsztangą jednorącz w opadzie 3s neg 12.5kg 2x12 *ciężar samego obciążenia Łydka Cardio 25 min Pompka pompka i jeszcze raz pompka tak to mogę określić, łapy doprane aż miło, ale czy to da jakiś progres w nich tutaj aż tak optymistą nie [...]
[...] do nosa do ekwipunku, broni, hełmu i realizacji planu szkoleniowego z tym wszystkim na sobie. Wytrzymałość miałem, ale co mi z niej kiedy nie było wystarczającej siły na obciążenia, nie raz zaciskałem zęby żeby tylko ten dzień się skończył, żeby tylko była przerwa i żebym mógł zdjąć zasobnik, obecnie po zmianie podejścia do treningów [...]