clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Foty są po treningu ale czy na pompie? przed fotkami rozciąganie plus kąpiel w wannie. Więc nie wiem czy to jakaś pompa.

Może masz foty PRZED?

Jest już okładka (w sumie taka sama jak w starej wersji):
http://www.wydawnictwoaha.pl/Product/trening-silowy-bez-sprzetu-tom-2-olivier-lafay,p308456,c

Ciekawe czym się różnią te drugie części - nowa wersja jest 2x grubsza..

Przed w sensie? Przed Lafay'em, obwodem czy treningiem?

Możesz uszczegółowić

panteon tutaj LINK jak ćwiczyłem lafayem. Są tam porównawcze zdjęcia. Doszedłem do XI poziomu i nastąpiła dłuuuga przerwa bo ponad dwu letnia. Były jako takie powroty do ćwiczeń ale szkoda gadać. Trochę mi się przytyło nie dużo ale brzuszek się pojawił:



Później praca fizyczna i schudłem do ok 74 kg.
Mocne postanowienie, konkretna micha i wróciłem do Lafay'a. Oto moja historia ;)



Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-09 17:54:53

Kolego ale zdjąłbyś ten sweter do zdjęć... :D A forma spoko ;)

Yhm... to już coś wiem!

Jestem bardziej zlany - nie pozwalam robić sobie zdjęć bez koszulki!

Ok ludki trzeba wyskrobać plan kolejnego obwodu. Dorzucać 5 kg i ta sama ilość powtórzeń czy 5 kg tylko do dipów i podciągania, a reszta bez obciążenia z większą ilością powtórzeń?

Jedziesz obwodami?

Tzn ćwiczenia ABCDEF, ABCDEF, ABCDEF???

Może nie znam się na lafayowej nomenklaturze..

Skoro masz poziom 4., to może teraz poziom 5. bez obciążenia?

Wiesz, jak idzie do przodu to nie musisz kombinować. Wystarczy dodać obciążenie i będzie ok.
Jak już będziesz czuł, że to mało, wtedy do głównych ćwiczeń, czyli dipów i podciągnięć możesz dodać ciut wyższe obciążenie, a w reszcie ćwiczeń zacząć od wyższego zakresu powtórzeń.
Jeśli to obciążenie nie jest wygodne przy tych ćwiczeniach to możesz od razu zastosować, jednak gdy nic nie sprawia problemu, lepiej robić to co się teraz sprawdza.