Nowe życie - DT julcziik

Cieszę się bardzo :P

Uwaga, jest burza i boję się iść na trening

leszcz

Cwaniakuj dalej, ciekawe czy Ty byś poszedł

Mogę cię zanieść jak chcesz

To ja się przejdę jednak

Żyję jednak. Wybrałam idealny moment jak się uspokoiło i poleciałam Czasami cieszę się, że mieszkam w małym miasteczku.
Nowy trening, ciężarów nie wpisuję, bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P

TRENING

Plecy 1
1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s 15-12p
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12-10p
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 10-12p
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
2s 15p

+ 10 minut interwały (15s max - 45 trucht), i miało być 10 minut biegu, ale że sama nie biegłam i trochę się ciągnęło to wyszło z 20 minut.
Wniosek: nie umiem wolno biegać.


MISKA
1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 5g siemię lniane, 9g wiórki kokosowe, 75g twaróg, 50g śmietana 18%, 10g wpc

5. 160g jabłko, 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, jogurt naturalny



SUPLE
2g kreatynka mono
dorwałam bcaa drink z ****** to se chluśłam w przerwie


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-30 21:40:24

"to se chluśłam"

Ty dex tu nie śmieć, tylko u Siebie ogarnij
nie ma za co julcia

Dziękuję Bartuś.



Hejka, hejka.
Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P


TRENING

Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia.

ŚR:
Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie
R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12p
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12p
3a. Unoszenie hantli w przód
4s 15p
3b. Francuskie z hantlami
3s 15p
3c. Uginanie młotkowe
3s 15p
4. Face pull
3s 15p

CZW (dzisiaj):
Nogi 1
1. Przysiad przedni
R6
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p
2b. Uginanie leżąc
4s 12p
3a. Suwnica
4s 15-8
3b. Hip thrust
4s 15p
4. Bułgary
5s 12p


MISKA
1. 75g twaróg, 10g śmietana 18%, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, kakao
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 195g jabłko, 64g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny

5. 110g pierś z kurczaka, 25g majonez, warzywa


I z poprzednich dni coś: