obciążenia

No właśnie przez 6 miesięcy pompki drążek, dodawałem nawet obciążenia, i efektów już brak. Przez wakację z 32kg ( do połowy października 37kg i do teraz dalej robiłem tak samo zwiększałem ciężary, dodałem tą suplementację typu cynk itp. na naturalny testosteron (ważny podczas dojrzewania) i na niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń [...]

Ja tez po treningu, intensywnosc fajna ale obciązenia troszke małe, dziwie sie z tym czuje :D

Peos To normalne, zrób najpierw słabszą ręką a potem silniejszą tyle samo powtórzeń. sink89 Basen jest okej. Odnośnie planu - zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach. Dobrze abyś dokupił trochę obciążenia.

[...] mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu ???

[...] kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu ??? tutaj dobrze jak zapytałby o radę trenera piłki jeśli [...]

[...] odpowiedzi interesuje mnie trening FBW 15-10-5, założenie jest takie żeby policzyć/sprawdzić maksymalne ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń i zaczynać np. od 65% maksymalnego obciążenia i każdego tygodnia dokładać 5% aż do 100%... w kolejnym cyklu znowu sprawdzić maksy i od nowa ...i właśnie chciałbym wiedzieć jak najsprawniej sprawdzić te [...]

O kurde, przepraszam nie napisałem o co chodzi. Czyli to pytanie dotyczy podciągania na drążku : ) Witam, mam następujące pytanie. Robię teraz 4 serie po 7 powtórzeń bez obciążenia. Jak myślicie, zacząć dokładać obciążenie czy jeszcze poczekać, jak tak to od ilu powtórzeń zacząć ? Dzięki za odp. Zmieniony przez - prod w dniu 2012-03-17 13:48:34

ketrab hantle sa regulowane,tzn.masz mozliwosc zwiekszania obciazenia? tak? zacznij trenowac cale cialo-nogi i plecy przede wszystkim! zastosuj plan-gotowiec przewidziany dla takiego swiezaka jak Ty i dluugo i systematycznie nim cwicz. nie? uwaga co do treningu calego ciala takze tutaj obowiazuje. wykonujesz za duzo cwiczen. skombinuj podstawowy [...]

Lodovy tak,mozesz tak robic. po prostu bedziesz dluzej pracowal na danym pulapie obciazenia. Seba-Xplode na Twoim poziomie wystarczy jedno ciezkie cwiczenie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Bryxon moze sie myle...ale zawsze myslalem,ze to intensywnosc jest najwazniejsza i to ona wyznacza nasze tempo...a nie,ze tempo-same w [...]

brzoza spoko jest lawka tylko ze troche drogo,ja mialemn identyczna z identycznymi funkcjami(tylko firma inna) za 350zl bez przesylki(bo pojechalem autem) 90kg obciazenia.Jak na taki sprzet to troche taniej by moglobyc

slaby cofnij sie do poprzedniej strony i przeczytaj wszystko,co podalem. jakie masz zastosowac obciazenia? TAKIE,ABY WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE WSZYSTKIE SERIE ORAZ POWTORZENIA. jesli w planie jest wioslo,to nie dawaj juz inverted rows,bo to ta sama plaszczyzna-czyli powielasz ruchy. skombinuj cos do podciagania (drazek!) miszcz333 nie [...]

Thug95 co mialem zobaczyc?wkleiles jakies zdjecia,rysunki? - nie widze tego. pamietaj,ze przysiad tylko na pierwszy rzut oka jest cwiczeniem na nogi. TO CWICZENIE STYMULUJE CALE CIALO. wioslowanie. to z " martwego" startu,to tzw. pendlay row - tak,mozesz tez tak robic. to nie nogi z tulowiem,tylko tulow ma byc jak najbardziej rownolegly [...]

Plan zapowiada się obiecująco za 2 tyg zaczynam tylko nurtuje mnie jedno... mianowicie mam pytanie względem tutejszych 'setek' w ćwiczeniach(Klatka płasko 1x100 itd) Jak odpowiednio dobrać ciężar żeby wykonać tą serie poprawnie? Chodzi mi o procentowy przykład w doborze obciążenia względem maxów.

No plank na boku to na skosne Radziu a niby dlaczego skargi na kolana? Jakos robie skoki od wiecej niz 3 miesiecy , skacze sie bez obciazenia nie ma powodu by kolana obrywaly wiecej niz przy jeździe po górach na rowerze

A pamiętasz, że jesteśmy w dziale "w domowych warunkach" gdzie prawie nikt nie ma tyle obciążenia (jeśli w ogóle ma jakieś), żeby robić efektywne przysiady ? Edit: Na przykład "father pistols" mogą być Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-30 19:26:08

Aha, dzienkójem :) Nie no, nie będę się źle odżywiał, zawsze będzie git odżywianie ale chodzi o to, że za kilka lat na 100% znudzi mi się podnoszenie obciążenia więc będę musiał z tym skończyć. Dzięki za odp i dalej będę jechał i ciupał masę :)

"że za kilka lat na 100% znudzi mi się podnoszenie obciążenia " Uważam że jak kilka lat będziesz ćwiczył czy to z masą ciała czy z ciężarami to tak się wkręcisz że nie będziesz chciał przestawać wiedząc że doprowadzi to do utraty tego co zbudowałeś. Ale moge się mylić. Nie myśl narazie o takich rzeczach tylko stawiaj sobie [...]

Ty się posiłkami okołotreningowymi na razie nie przejmuj, najpierw powinnaś zacząć w ogóle robić jakiś porządny trening;-) no i wybrać, czy inwestujesz w hantle/obciążenia do domu, czy wybierasz się na siłownię. Mogę przesłać Ci na priv info dot. siłowni w okolicach Azorów, cena przystępna i pomoc z techniką masz jak w banku - tylko to typowa [...]

[...] taki przyszłościowy lęk, że jak mi jakiś robak drewny dziure zrobi i sztanga mi na twarz spadnie - nie widzi mi się w wieku 18 lat latać ze sztuczną szczeką Swoją drogą - jakieś pomysły z czego można obciążenie zakombinować, bo mi brakować zaczyna - tanie, ciężkie, okrągłe i nie duże objętościowo :P może Wy macie jakieś hardcorowe obciążenia :P

Chcę kupić Flexit drink, ale jak patrzę na dawkowanie to się zastanawiam ile tego brać. W przypadku urazów 20g oraz podczas większego obciążenia stawów, a profilaktycznie 10g. Nic mnie nie boli, chociaż myślę, że stawy mam obciążone, więc lepiej dawać 20g czy 10 wystarczy?