Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Taaaak Taaaak...

-----------------------------------------------------------------------------------
Wczorajszy trening

5 x obwód
1000m na orbiterku
30x wskok na krzeslo 40cm
30x Thrusters 7kg

27min
------------------------------------------------------------------------------
Bardzo dobry trening rozruchowy, dzisiaj podejde do ciezarow, wolno odzyskuje sily

Trening Silowy - rozruchowy

1. przysiad
52kg x5
62kg x4x5
2. Martwy ciag
52kg x5
62kg x5
72kg 2x5
3. podciaganie
x3;x3;x2;x2
-------------------------------------------------------------------------
Sily jak na lekarstwo, ech...

Wytrzymalosciowy:

padnij powstan 30s
pajacyki 30s
wypady z przeskokiem 30s
padnij powstan 30s
pajacyki 30s
przysiady 30s
Obwod x4 1 min przerwy
----------------------------------------------------------------------
spociłam się porządnie,

Znajomo te obwodziki wygladaja... za to ja po nich nie wygladam kopa daja...

Moze kiedys pania trener dogonie w przysiadzie i martwym

Kurcze...wskok na krzesło 40cm i żadnych urazów?

krzeslo cale

---------------------------------------------------------------------
Trening
Rozgrzewka 4x Barbell Complex

Drabina 15-14-13-...-1 obwodu
Thrusters 7kg
MC 32kg
sprinty z dotknieciem podlogi
sit up
30min

brzuch
4x obwod
10x brzuch na skosnej
10x kolana do lokci w zwisie
plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku
-------------------------------------------------------------------------
fajny trening

A no fajny

Plan na boku jest dobry na skosne, nieprawdaz? zaczne robic to cwiczenie...

na skosne sit-ups czy unoszenie nog do klatki...mi w tym drugim ciezko pupe podniesc...

ja wskakuje na murek, tez z 40cm ma...fajne zakwasy sa po tym

Pogadamy za 3 miesiące, jak się zaczną skargi na kolana.

Pozdro.

No plank na boku to na skosne

Radziu a niby dlaczego skargi na kolana? Jakos robie skoki od wiecej niz 3 miesiecy , skacze sie bez obciazenia nie ma powodu by kolana obrywaly wiecej niz przy jeździe po górach na rowerze