obciążenia

[...] leżąc 190kg (łańcuchy) - 260kg (Monster) Dziś zaczelem pierwszy 4-tyg mikrocykl budowy siły. Część ćwiczeń z rozpiski robiłem już na próbę w zeszłym tyg,by dobrać obciążenia, sprzęt itd. Od tego tyg już wszystko według planu. Jedyna modyfikacja to ciężary o 20kg większe w Monsterze że względu na to iż mam rozpisane pod czerwony,a mam [...]

[...] pokaz wyciskania podczas pożegnania lata w Sokolce pod Bialymstokiem. Zrobiłem 240kg Raw z pauza (ale to juz bylo tak ma styk) i 280kg w Monsterze Orange (zabrakło więcej obciążenia;). Wczoraj już normalny trening Wyciskanie z pauza systemie 432. Serie robocze to 4x3x182.5kg więc ciężar malutki ale z długimi pauzami(po pierwszym pow [...]

[...] nie podoba mi się ich wygląd . może gdybym skakała miesiąc to by się trochę zmieniły, ale boję się ryzykować co do roweru stacjonarnego to polecam samo kręcenie nogami, bez obciążenia, bo rozwiną się potężne mięśnie Tyle sie czlowiek dowiaduje na innych forach "fitness" I ja juz chyba wiem, dlaczego mam takie wielkie uda... bo cardio [...]

No większa niż przy siłowym to na pewno. A jedząc cały czas 3000 kcal i zakładając, że nie będę przybierał na masie, będę ciągle wchodził na większe obciążenia? Czy po pewnym czasie będzie stop i trzeba będzie zwiększyć podaż?

np. wzniosy obciążenia do przodu z supinacją, albo wyciskanie hantelek na wysokich rep, albo wzniosy czegokolwiek do przodu \-)

[...] nie chodzi najwiecej o mała czy dużą objętość tu chodzi raczej o zbyt nadgorliwe ich/serii/ wykonywanie- musisz różnicować bodźce- co już chyba wskazano, stopniowo zwiekszac obciążenia/bo inaczej szybko dopracujesz sie stagnacji- choćbyś sie jej nie bał/. chodzi tu równeż/a może przede wszystkim/ o to abys nie wykonywał serii do [...]

[...] do oczekiwań wzrostu siły czy też masy na kreatynie to są one uzasadnione-wszak nie traktuj tego w ten sposób, one przyjdą a ty realizuj plan normalnie- zwiekszaj stopniowo obciążenia mięśni- poprzez zwiększanie cieżaru albo/i/ dodawanie powtórzeń- tu ważna jest rzwaga. ...no i nie stwarzaj w sobie bariery psychologicznej poprzez takie sztywne [...]

mam obciążenia ;D ale jakos nie moge więcej ;p postaram sie nagrac film na następny trening bo teraz mama zakosiła aparat ;)

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody z hantlami 2x5kg. Tylko mam obawy co do mojego prawidłowego wykonania [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 zrobiłam [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki [...]

[...] stojąc /20kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia zacząć nowym treningiem czy może nadal kontynuować ten trening i zwiększać liczbę obwodów i dokładać obciążenia??? Rozkład 1800: 30/30/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb16570d01af494ba6c12675c79efeb9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a5707894dad42f9a149df03ed5bff1e.png

a zebys wiedzial ze bede chyba przysiady bez obciazenia robil na ilosc powt zeby nie siedziec na dupie jak kretyn sobie chociaz wytrzymalosc nog poprawie

Z rana jem juz owsiane i niekiedy dodatkowo jajka, myslalem zeby zrobic jakis omlet ze zmiksowanych skladnikow. Rodzynki musze kupic. Co do oliwy na noc to nie moge jej jesc z twarogiem bo zle sie po tym czuje, bede jadl chyba 50g orzechow na noc z twarogiem. Co do dociagania to jak widac robilem to szybko, ale tylko dlatego ze mam ograniczenie do [...]

kurde, gdzie Ty widzisz te rozstępy?? :D:D i pytanie do przysiadów... czy na razie przyzwyczajasz się do ciężarów, obciążenia kolan, kręgosłupa że tylko 30kg zakładasz?

Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]

Dzieńdobry :) Wypiska z dzisiejszego treningu: -Suwnica wyciskanie 2s 115kgx12 , 120kgx11 -Uginanie uda stojąc 40kgx12(na noge) -Martwy ciąg 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx11 - nie wiem ile ma sztanga 15 lub 20kg wiec podaje bez wagi sztangi obciazenia -Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx11 -Ściąganie drążka [...]

Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]

moge dzisiejszy napisac ; bo jutro mam sztafetę ; 1.(roztruchtanie ,drabibki ,skipy,płotki) 2.siłownia ; sztanga =? obciążenia (2,5)(2,5)(2,5)x2 ciwiczenia ; **pajacyk ze sztangą ... ***za barkami pół przysiad z wyskokiem . 3(s)x 10(pow) 1 obciążenie 2,5(kg)x2(5kg)+sztanga 3(s)x 10(pow) 2 obciążenie 2,5(kg)x4(10kg)+sztanga wieloskok lewa prawa z [...]

Tak dokladnie mi powiedzial ten trener, ze jest to na miesiac a potem wprowadzimy zmiany. Dzisiaj zrobilam te aeroby ale kombinowalam jak kon pod gore, w koncu udalo sie. Dzisiaj interwaly ale bez obciazenia tylko sprint! Kurcze jednak sprint jest znacznie bardziej obciazajacy, tetno skakalo mi do 165 , chyba za duzo, dalam rade tylko 30 minut [...]