Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

OK, postaram się teraz ułożyć miskę prawidłowo i trzymać jej rozkładu. Przyznam szczerze, że boję się takiej ilości jedzenia i wiem, że będę się czuć wręcz "nażarta".. I mam trzymać się rozkładu 135/60/80 czy jednak z mniejszą ilością białka tak jak proponuje hera21 120/60/195-200??

Micha na dziś. Rozkład 1800: 30/30/40 (nadal nieco nie dopracowany )

Mała masz sporo nabialu w misce... ogranicz na rzecz mięsa/jaj... no i tego kuraka o ile nie ekologiczny to już zamień na indora... no i moja droga znowu Cie ponękam o rybki

Ok obiecuję, że zainwestuję w rybki Kurak od babci z kurek własnego chowu tak jak i jajka. No i nabiał postaram się ograniczyć do minimum! Dzięki hera21 za cenne uwagi

Dzisiejszy trening

1. Rozpiętki na maszynie /10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ własny ciężar/ 3kg/ 4kg/ 6kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc /15kg
9. Uginanie nóg leżąc /5kg
10. Przywodziciele na ginekologu /60kg
11. Odwodziciele j.w. /20kg
12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg

4 obwody/ 3 serie/ 10 powt

Jestem bardzo zadowolona, czuję że mam coraz więcej siły! No i codziennie robię po parę pompek bo chciałabym się wreszcie ich nauczyć i lajtowo je robić jak cwaniak


Rozkład zalecony 1800: 30/30/40

Rozkład zalecony 1800: 30/30/40

Dzisiejszy trening

1. Rozpiętki na maszynie /10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc /15kg
9. Uginanie nóg leżąc /10kg
10. Przywodziciele na ginekologu /65kg
11. Odwodziciele j.w. /30kg
12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg

4 obwody/ 3 serie/ 10 powt
Przy ćwiczeniu nr 2 i 5 przy pierwszym obwodzie zrobiłam 3 serie, natomiast przy kolejnych 2 ...niestety moje ręce odmawiały posłuszeństwa. Zwiększyłam obciążenie, powtórzenia robiłam bardzo dokładnie.

Nadal katuję pompki co wieczór

Pomiary wrzucę w przyszłym tyg bo czekam na @ i czuję się jak zwykle napompowana i głodna


Rozkład zalecony 1800: 30/30/40
Posiłek nr 3 mam podzielony na dwie porcje




Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-05-10 16:06:25

Dzisiejszy trening

1. Rozpiętki na maszynie /10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc /15kg
9. Uginanie nóg leżąc /10kg
10. Przywodziciele na ginekologu /70kg
11. Odwodziciele j.w. /35kg
12. Wspiecia na palce stojąc /20kg

4 obwody/ 3 serie/ 10 powt

Bieżnia 20 min/ 8 km/h / dystans 262 km

No i michy.. Sprawa wyglądała tak: W sobotę miałam zaplanowaną michę której chciałam się trzymać. Niestety po posiłku nr 3 się posypało i już nie byłam w stanie nic zjeść. Nie wiem czy łosoś był nieświeży czy mi po prostu się coś podziało.. Kolejnych posiłków już nie zjadłam. W nocy zrobiło mi się niedobrze i niedziele miałam z głowy... :'-( Niestety jestem osobą która całe życie ma problem z żołądkiem. W 2kl szkoły podst. usunięto mi wyrostek, natomiast 2 lata temu woreczek. Nie wiem czy to jest powód moich problemów z żołądkiem, aczkolwiek badania robiłam i jest wszystko ok.











Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-05-14 11:34:51

Dzisiejszy trening

1. Rozpiętki na maszynie /10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc /15kg
9. Uginanie nóg leżąc /10kg
10. Przywodziciele na ginekologu /70kg
11. Odwodziciele j.w. /35kg
12. Wspiecia na palce stojąc /20kg

4 obwody/ 3 serie/ 10 powt

Zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia zacząć nowym treningiem czy może nadal kontynuować ten trening i zwiększać liczbę obwodów i dokładać obciążenia???

Rozkład 1800: 30/30/40

Uginanie na biceps to waga jednej hantelki?