obciążenia

[...] sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5kg x10 19kg x8 21,5kg x8 (1 powtórzenie więcej) 23kg x6 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) b.o. - 5 podciągnięć , 2 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 4 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 3 opuszczenia N 2,5kg - 3 [...]

[...] po nich nie czuję głodu:-D Trening Wyciskanie na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5 x10 19 x9 21,5 x9 (+1 powtórzenie) 24 x6 (+1kg) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) 5x podciągnięcie, 1x opuszczenie N b.o. 3x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x [...]

Olka, tu chyba chodziło o maksymalną ilość podciągnięć bez obciążenia %-)

nie czytam, ale mogę odpowiedzieć na pytanie "stosować małe czy duże obciążenia ?" OCZYWIŚCIE KURNA DUŻE no dobra przeczytam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-07 16:33:37

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 30kgx16/30kgx14/30kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18 3.Przysiady 2s [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 *39kgx16/45kgx16/45kgx14 45kgx16/45kgx15/45kgx14 Były zajęte robiłam uginania 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 *80kgx14/80kgx14/65kgx20 85kgx14/85kgx14/70kgx16 Była zajęta, robiłam na Smithcie 3s 10-12 50kg x12/70kgx12/80kg 3.Przysiady 2s 8-10, 1s [...]

[...] wykonywałem 15 min rozgrzewkę. Na czym dokładnie polega rozgrzewka serii rozgrywkowych? Robić taką rozgrzewkę czy standardowa rozgrzewka wystarczy? Ile serii, powtórzeń, obciążenia? Takie samo ćwiczenie czy podobne na rozgrzewkę? * Czy wystarczy 9 serii na duże partie i 6 na małe? * 12 powtórzeń na masę będzie optymalnie? Proszę o uwagi.

[...] bez fatu + mizeria na jog. naturalnym 6. Serek homogenizowany z whey'em i masłem orzechowym. 7. Serek wiejski z migdałami. Jutro off i 18 nastka zdr. Wpadajcie Pany dabadu - na tym planie nie ma progresji obciążenia, nie można liczyć na przyrost siły, jest to niemożliwe przy tylu seriach łączonych, plan ma maksymalnie zmęczyć partię

[...] rozgrzewkowe (w 15 powt. 1, w 10 powt. 2, a w 5 powt. 3 lub 4). Zamierzam stosować metodę stopniowego przeciążania mięśni (podobnie jak w HST) i zacząć ćwiczyć od mniejszego obciążenia i w 4-5 tygodniu dojść do załamania ruchu. Wtedy znów zmniejszyć trochę obciążenie i znów zwiększać je stopniowo. Gdy znów dojdzie do załamania ruchu, planuję [...]

no tak teraz lapie te emotke trening zrobiony ..choc..* nie zrobione ...nie wiem czym zamienienic wykroki-przod i tyl mje kolan nie daje rady z obciazeniem ...a dzis nawet bez obciazenia nie dalo rady - plie , syzyfki, i wykroki w obie strony powoduja bol kolana.... zalege miski - do ktorych nalezy dodac pomidorowke ktora za chiny nie wiedzialam [...]

DZIEN 20 z 56 a dzisiaj jak nizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c46847e541a4a34ac1aa149a3e87846.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/262669c988f74691b98dcc0d12ec9eb7.png A dzisiaj przekonalam sie ze brzuszki bez obciazenia czy obciazeniem zajmuje tyle samo czasu ....ale juz sily nie mialam po przysiadach i MC [...]

DZIEN 6 z 75 lub 70-ty zrobilam jak nizej i teraz pytanie ..zmiescilam sie w 40 min z rozgrzewka i co lepsze A bieg do godziny jako kontynuacja treningu B bieg jako drugi trening opcja B bardziej mi pasuje ...ale ma byc to co lepsze dla wytapiania sadla przewa miedzy obwodami wynosi tyle ile trwa zmiana obciazenia dla wszystkich cw ..nie [...]

[...] ale bez kapusty kisoznej by nie przeszło :)) Wczoraj była mega intensywna zumba (pierwszy raz wyszłam mokra!), a potem body pump i też lekko nie było.dowaliłam sobie większe obciążenia, więc trochę się skatowałam :-D ciężary będą jutro, bo zdecydowanie wolę ćwiczyć rano, niż po pracy- mam więcej siły i nie mam problemu z tym, że nie mogę zasnąć [...]

[...] %-) 2a wyciskanie stojąc 3x15 10kg/12kg/12kg (najgorsze ćwiczenie i bardzo muszę się pilnować, żeby pod koniec biodra nie szły mi do przodu, więc na razie nie zwiększam obciążenia) 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 26kg/31kg/33kg 3a wypady 3x12 na każda nogę 16kg/16kg/18kg 3b uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg plank plus [...]

[...] na "ładne oczy" ;-) postanowiłam wreszcie przekonać się do przysiadów ze sztangą (jak nie teraz, to kiedy?) z asystą trenera obok. było trochę niepewnie, daltego tak małe obciążenia, ale mimo to poczułam udka. po raz kolejny doceniłam nowe buty, bo zupełnie inaczej się w nich ćwiczy. chyba blokada po cześci leżała w mojej głowie (ale nadal nie [...]

[...] czy jabłuszko, ale obawiam się ,że Matkaboskaredukcujna na razei mi na to nie zezwoli ;-) Kama to takie trochę połączenie orbitreka i stepera. ja nie ustawiam żadnego obciążenia i staram się szybko ruszać i to jest maszyna na której zawsze najbardziej się zmęczę :-)) dziewczyny, a nie macie problemu z dłoniami przy MC? ja nie jestem w [...]

[...] rozgrzewki na wiosłach już byłam zmęczona... 1. MC 2x15, 1x 10 30kg/35kg/40kg (znowu dłonie nie dały rady)-odwróciłam się po 2-giej serii po wodę i koleś zaczął mi ściągac obciążenia. myślałm, że mu przypyerdole tą sztangą. i jeszcze walnął tekst, że myślał, że mi wystarczy to co leży obok (5kg...) 2a. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 [...]

Zwiększaj obciążenia:->

[...] trenning : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Później wkleję jedzonko. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 20:27:51