obciążenia

[...] tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Po co chcesz robić tyle wyciskania na [...]

Ale co robił? Zarzut z hanga + wyciskanie żołnierkie? dokładnie wyglądało to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia.

[...] a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się zdejmować i zakładać obciążenia na nowo, przez co przy 105kg przy 3 powt sztanga wypadła mi z rąk. http://youtu.be/kUqX9a85jr8 Ale wydaje mi się, że mc robię już prawie dobrze , chociaż chyba z [...]

[...] a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się zdejmować i zakładać obciążenia na nowo, przez co przy 105kg przy 3 powt sztanga wypadła mi z rąk. http://youtu.be/kUqX9a85jr8 Ale wydaje mi się, że mc robię już prawie dobrze , chociaż chyba z [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]

Mam pytanie odnośnie ewentualnego planu treningowego w warunkach domowych. Do dyspozycji mam dwie sztangielki obciążenia do nich 60 kg, drążek rozporowy ławkę skośną do brzuszków i ekspander. Przy wzroście 183 ważę 90 kg. Moim celem jest zrzucenie paru kg i zbudowanie większej bardziej wyrzeźbionej klatki z zachowaniem proporcji ciała oczywiście.

Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać [...]

dołóż obciążenia, bujanka się skończy, proste. Za lekko Ci to idzie.

[...] mogę, i w fazie negatywnej staram się jeszcze napinać najszersze żeby jak najbardziej wchodziło. :-) zdecydowanie lepiej, tylko przesadnie nie przyklejaj brody do klaty i dołóż obciążenia :-) jesteś na dobrej drodze Okej, będę się starał trzymać głowę wyżej. Dokładam Antek co tydzień +5kg. Na następnym treningu wchodzi 50kg i ma być lekko. :-))

[...] tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. dziwna ta maszyna i nie wiem czy to takie obciążenia 4. nie chciało mi się rozbierać sztangielek bo to istna męczarnia w tym przypadku, także 3 x 10 5. tak na prawdę to było odwodzenie nogi w klęku podpartym. dziś [...]

[...] Druga część ćwiczenia dużo łatwiej. 3. Ok. Nawet nisko poszło. 4. Pierwsza seria i już mnie zdziwiło, bo ledwo skończyłam. Okazało się, że sobie nałożyłam za dużo obciążenia i zaczęłam z obciążeniem przy którym miałam skończyć. 5. Dzisiaj wymiękłam - chwyt puszczał i bardzo bolał mnie lewy nadgarstek - chyba wyszła kontuzja + na pewno [...]

[...] Właśnie sie zorientowałam, że robiłam tylko 2x obwodziki, a nie 3. :))}:-(:)) A tak się zdziwiłam, że nie dość że szybko strasznie poszedł, to jeszcze pomimo dołożenia obciążenia nie zmęczył mnie tak bardzo, jak w tamtym tygodniu.}:-( Na szczęście pompa była8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf464c0f5ca14d2397e9d14d96df00f6.JPG [...]

[...] 8/8x14/8x12 4B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set 3/3/3.2.1 Dropsety wymiatają, chociaż przy uginaniu nóg trochę za dużo czasu chyba zajmuje mi zrzucanie obciążenia. Powinnam dołożyć na następny raz. Przy przednich przysiadach odezwał się uszkodzony nadgarstek, ale dociągnęłam łokcie do góry i potem było lepiej. Hipciów dawno [...]

[...] 12/12/12.11.10 11/11/12.11.10 10/10/10.9.8 + 4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25 *inna siłownia Dzisiaj trening wkurzający, bo robiony na siłowni, gdzie nie mogę dobrać obciążenia, bo są za duże różnice. Przy wyciskaniu na klatę pomoc asekuranta, z niewiadomej przyczyny całkowita niemoc dzisiaj. Bic mocno dowalony dzisiaj, ciekawe, jak [...]

Jak zwykle powiem: że lepiej nie ruszaj nic co może obciążyć barki, czyli wykroki, przysiady odpadają. Chyba że zrobisz sobie przysiady bez obciążenia. Ja bym zrobił sobie regeneracje i tyle, co 3-4 dni porobił nogi na maszynach i brzuch i kurował bark. Szybkiego powrotu do zdrowia :)

[...] W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, bo jechałem na giełdę warzywną handlować moją fasolą :-} Dziś na treningu władowałem na sztangę ile mogłem obciążenia(wyszło 75kg) i poszło MC 1x10 (poszło lekko) myślę, że 90kg x6 by weszło :-P Trening Wiosłowanie sztangą 5x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5x8-10 Uginanie [...]

Pierwszy dzień piątek za mną. Ćwiczyło się lekko (małe obciążenia) ale ufając planowi nie utrudniałem niczego, chociaż wyciskałem najbardziej technicznie jak potrafiłem. 1. przysiady ze sztangą 3x 66kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 60kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 24kg 4. MC 3x 70kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 33kg 6. wyciskanie [...]

[...] wiem co to, ale katuje taka dobrą maszynę..) 12/10/8/6/4 1. Odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8/6/4 2. Pompki szwedzkie, uniesione nogi (narazie bez obciążenia) 20/18/16/14/12 3. Sciąganie linki wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6/4 Na koniec 3x tabata 1. Wymachy ketlem 16kg + skakanka. 2. Brzuchy + scyzoryk. 3. Wall Balle [...]