@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

domo1987
Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj.
hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie tydzień przerwy? (sumienie mi nie bardzo chce na to pozwolić ale chciałbym podejść do tego bardziej realnie, niż emocjonalnie)

Zacznij się należycie odżywiać i trenować, a takich problemów nie będzie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

domo1987
Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj.
hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie tydzień przerwy? (sumienie mi nie bardzo chce na to pozwolić ale chciałbym podejść do tego bardziej realnie, niż emocjonalnie)

może się pojawić lekko przemęczenie więc odpoczynek byłby dobrym, 44-5 miesięcy to długo bez przerwy. Zrób tydzień przerwy, jedz lepiej, śpij więcej i wszystko wróci do normy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

BBartek18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6643

Rozumiem o czym mówisz, ostatnio trenowałem normalnie z klasyczną progresją miedzy seriami i tygodniami dlatego teraz chciałem wprowadzić coś innego i stąd pomysł na regresy:) Pomyśle jeszcze bo w sumie to co mówisz jest prawdą, po co wprowadzać zmiany i inne metody skoro progres póki co ma się nie najgorzej. Chodziło mi po prostu o to żeby wprowadzić w danej jednostce treningowej również serie z większą ilościa powtórzeń:)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

pobaw się ilością powtórzeń w serii , czasem przerw a co najważniejsze tempem ćwiczenia to przynosi świetny skutek. Zobacz jak zachowa się mięsień jak narzucisz mu tempo i będzie je trzymał, zrób sobie 10 przysiadów tak jak wykonujesz je stabndardowo, a następnie ten sam ciężar tylko tempo 4010 ( 4 sek negatyw, 0 sek zatrzymania na dole, 1 sekunda pozytyw, 0 sekun trzymania na górze) i porównaj odczucia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ABSII

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

Siemanko,

trening=Split;
Poniedziałek= klatka + triceps;
Środa= plecy + biceps:;

1. Przez 4 miesiące pomiędzy moja prawą a lewą ręką dysporcja zmieniła się z 0,3cm na 1 cm. Co moge robić aby je wyrównać?
(ćwiczenia na biceps= uginanie ramion ze sztangą, hantelki stylem młotkowym).

2. Triceps na lewej ręcę mam większy niż na prawej. Jak to wyrównać?
(ćwiczenia na tricka= pompki szwedzkie z obciążeniem na poręczach, francuskie leżąc sztangą).

Z góry dziękuję ;).

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

widać ewidentnie, że gdzieś nie trzymasz symetrycznej pozycji technicznej ale nic się nie przejmuj różnicy 2-3 cm nikt nie pozna, a poza tym człowiek nie jest symetryczny, każdy ma różnice w wymiarach mniejsze bądź wieksze

staraj się dokładniej trzymać pozycje techniczną w ćwiczeniach i wszystko będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Jeszcze zrodziło się jedno pytanko
Przed treningiem mam przewidzianą do wypicia przedtreningówkę, bcaa, białko i jem zazwyczaj jabłko.
Co i jak w jakiej kolejności jeśli mógłbym prosić o podpowiedź?
Dotychczas jakieś 45 min przed treningiem piłem przedtreningówkę łykając do tego taurynę, tyrozynę i kofeinę, a jakieś 15 minut przed treningiem białko z bcaa i glutaminą a po tym jabłko.

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

po co te bcaa i ta cała magia? boisz się o mięśnie?

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

staram się rzetelnie podchodzić do tematu i czytałem że bezpośrednio przed i po treningu najlepiej spożywać poszczególne produkty w formie płynnej... jeśli chcesz kpić i nic nie wnosić do tematu to dzięki za wypowiedź. BCAA i białko przed treningiem w celu ochrony mięśni - tak jak wspomniałeś, ale zapomniałem że przecież tylko dla elity 10 osób z SFD stworzone są odżywki i ta cała "magia"

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

maciek-gda
staram się rzetelnie podchodzić do tematu i czytałem że bezpośrednio przed i po treningu najlepiej spożywać poszczególne produkty w formie płynnej... jeśli chcesz kpić i nic nie wnosić do tematu to dzięki za wypowiedź. BCAA i białko przed treningiem w celu ochrony mięśni - tak jak wspomniałeś, ale zapomniałem że przecież tylko dla elity 10 osób z SFD stworzone są odżywki i ta cała "magia"

Nie nastawiaj się na suplementy bo jak się przyłożysz do diety to złotówki nie musisz mieć na suple. Przed treningiem 1-1,5 godziny zjedz normalny posiłek przetreningowy składający się głównie z ww i białka i to wystarczy w zupełności. Po treningu jak najszybciej posiłek potreningowy jeśli nie dasz rady zjesc posiłku szybko możesz wypić białko ale bcaa zbędne.
Nastaw się na dietę i jak będziesz się dobrze odżywiał to progres będzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat