[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Poran powodzenia Będzie forma

Wszystkie tak, jak napisane (4 dni wychodzi z 6 seriami, pocieszam się, że core będzie lżejsze - nie rozwiewajcie moich nadziei). Sama chciałam bez litości, to mam. Inaczej tego mojego zadu nic nie ruszy.
Tak serio to się zdaję całkiem na Martuccię - ona wie co robi. Najwyżej zemdleję na jakieś 30 min podczas treningu, a jak się ocucę to dalej powinnam dać radę bez problemu.

Poza tym - AniuB - Tobie nie muszę opowiadać, jak to jest skończyć morderczy trening i mieć banana (jak to nazywasz ten swój trening - "Skatowane Nóżki"?), a ja liczę, że właśnie tak będzie. No i jeszcze masz świetne rezultaty, mnie się też chociaż troszkę takie marzą. Już nie jedna tutaj udowodniła, że bez zapie==== nie ma rezultatów.

Dzięki Anchy, o i Ciebie mi.n miałam wyżej na myśli.

Jedynie, czym w tej chwili się martwię to rozplanowaniem miski - chyba koniec z kawą z mlekiem, bo za dużo tłuszczu zabiera, a na 0,5% to szkoda miski i portfela.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-12 18:15:30

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-12 18:21:39

U mnie jest troszkę inaczej. Po pierwsze nie ćwiczę codziennie, daję sobie czas na odpoczynek i regenerację. Po drugie nie robię 6 ćwiczeń na daną partię. A po treningu nóg ledwo idę po schodach

Dzisiejsza micha:



Ciecze - 1,5l wody, kawax3, herbata zielona z żółtą - 1l.
Suple - Omega3, Melatonina.


Chyba już większość ćwiczeń rozszyfrowałam. Mam jeszcze problem z Aroud the World - czy to jest to?




oraz z rozpiętkami:
odwrotne na skosie




a rozpiętki na maszynie mogę zastąpić normalnymi na ławce płaskiej, czy musi być na maszynie (bo nie zawsze będę mogła zdążyć do siłowni po pracy, a w domowe nie byłoby problemu z czasem)?

I przenoszenia hantli siedząc nie mogę znaleźć, tylko leżąc.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-13 01:04:34

Rozpiętki odwrotne na skosie to- wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej. Na filmiku są zwykłe rozpiętki- ćwiczenie na klatkę, natomiast odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na tylne akrony barków i mięśnie czworoboczne.

Ulalala! Poran, dasz radę! No to jeszcze powodzenia życzę, nim plan rozpocznie się na dobre. Obserwuję i kibicuję!

Dzięki Kobiety za wszystko.

Zawsze, jak dostaję nowy trening od Marty to się czuję, jakby mi skrzydła wyrosły. Mega motywacja jest i mam nadzieję, że zostanie na długo .

Dzisiaj sobie pokręciłam rano jakieś 40 min. na rowerku stacjonarnym. A po wczorajszym treningu czuję ogromne zakwasy na łydach (włożyłam buty na obcasie i się uaktywniły), na pośladkach i na dole dwugłowych też. Coś mnie szybciej dopadły, przeważnie mi wychodzą na 3 dzień. Nic - trzeba je dzisiaj porozciągać trochę, więc na wieczór zaplanowałam rozciąganie i trochę callanetics.

Wzięły mnie dzisiaj smaki na kolorowe jedzenie, więc zrobiłam szaszłyki z piersi kurczaka z kolorowymi warzywami i ryżem.

udanej zabawy 6 serii po 12 powtórzeń - psychicznie bym tego nie wytrzymała
Powodzenia

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-13 20:04:59

Porandojin da radę, choć to trening dla Komandosów

TYDZIEŃ IX

Ostatni trening z tego zestawu.



Przebieg treningu:
Rozgrzewka - życie.
1. Trochę dzisiaj sobie przycisnęła w tym treningu - pierwsza seria już dała się nieźle odczuć, w drugiej zacisnęła zęby i nie odpuściłam. W trzeciej przy wtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady - grawitacja wygrała.
2. Po wcześniejszym ćwiczeniu nie umiałam dźwignąć hantli żeby zacząć w ogóle. Potem czułam ból i walczyła z grawitacją. Druga część ćwiczenia dużo łatwiej.
3. Ok. Nawet nisko poszło.
4. Pierwsza seria i już mnie zdziwiło, bo ledwo skończyłam. Okazało się, że sobie nałożyłam za dużo obciążenia i zaczęłam z obciążeniem przy którym miałam skończyć.
5. Dzisiaj wymiękłam - chwyt puszczał i bardzo bolał mnie lewy nadgarstek - chyba wyszła kontuzja + na pewno go skręcałam. Dzisiaj nie byłam zadowolona z tego ćwiczenia, chociaż zawsze było na max.
6. Jak zwykle - początek ledwo ruch wychodzi, ale potem się rozkręciło i ok.
7. Cardio - 2x tabata - przysiady mieszane + przysiady z piłką lekarską.

Ogólnie - trening robiony na pełnej szybkości, jeszcze nigdy wcześniej aż tak szybko nie robiłam.

Podsumowanie 9 tygodni z tym treningiem.
Mogę śmiało powiedzieć, że to był jak dotąd najlepiej dopasowany do mnie trening. Nie dłużył mi się, nie sprawiał dużych trudności z ew. zmianą siłowni, męczył mocno i jednocześnie dawał ogromną satysfakcję po zakończeniu. Ulubiony dzień - oczywiście ten z ćwiczeniami na nogi - dawał po du___ najbardziej, zawsze czułam efekty na drugi dzień, w trakcie modliłam się o koniec, po byłam zdziwiona, że się dało i już po, najbardziej się na nim pociłam.
Ulubione ćwiczenia - zestawik: 3x WL+Wna skosie ujemnym+WL+inverted rovs. Najbardziej męczące ćwiczenia: wszystkie na nogi oraz zestawik 3x ściąganie drążka w.g. do klatki nachwytem+ściąganie d.w.g. podchwytem z 3s fazą w górę.


Życzę Wam miłego wieczoru i dużo spokoju w życiu.


Marta - jak miałabyś chwilę - pytanie na priv.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-14 20:12:12

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-14 20:14:24