obciążenia

[...] mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak już trenuje od bardzo dawna,okresowo zmniejszając obciążenia i intensywnośc jednak treningi nie przekraczają 50-60min. W dzień bez treningu nie ma potrzeby podbijac kalorii bo nie pijemy szejka potreningowego. Ja wole liczyc [...]

[...] lżejszych treningów(mniejsze ciężary,więcej powt,) po czym zaczynam bezpośredni etap przygotowań do zawodów trenuje mocno na dużych ciężarach (chociaż jestem lżejszy więc obciążenia sa trochę mniejsze niż w typowej masówce),i dorzucam aeroby.Potem zawody,roztrenowanie itd. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt [...]

[...] coś tam pomachałam, nawet się zmęczyłam i spociłam, ale psychicznie to phi, co to za popierdółki? %-) A bardziej serio, to boli mnie ten łokieć, nawet mimo leszczarskiego obciążenia {{:-( O ćwiczeniu tricepsa to w ogóle mogę zapomnieć. Samo naprężenie tej ręki w wyproście, nie mówiąc o stawianiu oporu na nacisk, wywołuje ból. [...]

[...] i w ten sposób przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, - Glutamina jest podstawowym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Duże obciążenia treningowe, infekcje wirusowe i bakteryjne, stres to wszystko powoduje obniżenie poziomu glutaminy w organizmie, wywołując tym samym "głód" komórek [...]

"Siłownia jest bezpieczna, dopóki nie masz obciążenia"

dzis znowu hurtem:) juz postaram sie teraz codziennie wrzucac:) weekend bez cwiczen, tylko spacery i takie tam robotki kury domowej:D dzis zrobilam trening z pilka Obli, ostatni raz po 2 obwody, od srody bede robic po 3! juz sie boje, bo dzis mi nie szlo, ciezko mi bylo, nie mialam sil, zapalu, werwy, energii:/ wiec tez nie dodawalam obciazenia, [...]

[...] Ale byłam na aerobiku, w kość dała babka, potem na siłowni poćwiczyłam pozostałe partie. W niedzielę wybiorę się na moją siłownię, tam już normalny trening cięższy, bo to nie jest żaden fitness klub, tylko taka mordownia trochę, także w maszynach same stosy są dużo cięższe,tam w ogóle pękają chłopaki ze śmiechu jak sobie ustawiam obciążenia :)

Krótkie pytanie. Do ilu zmniejszasz przerwy miedzy seriami i miedzy poszczegolnymi cwiczeniami podczas pracy nad definicja miesnia ? Stosujesz w tym okresie np.podczas wykonywania jakiegos cwiczenia na wyciagach serie ze zmniejszaniem obciazenia?bartek

[...] musi do tego ćwiczenia urzywać pasa. Jednak inaczej sprawa sie ma jeżeli mowa o ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu żołnierskim, przysiadach itp. Jeżeli urzywamy nie dużego obciążenia, jesteśmy wypoczęci i skoncentrowani to nie musimy zakładać takich ochraniaczy jak pas. Jednak gdy w gre wchodzą ciężąry duże lub bardzo duże to nie dość że [...]

[...] znajomego wicemistrza europy kategorii ciężkiej w trójboju siłowym, ma niesamowity grzbiet i nogi a wyciskał tylko coś koło 250kg. Jeżeli chodzi o trening z nieznajomością obciążenia to jest do tego taka teoria, nazywa sie "teorią żuka". W Ameryce płd żyje żuczek, jest dość wielki. Naukowcy zwarzyli go, zmierzyli i doszli do wniosku [...]

Antybiotyki negatywnie wplywaja na regeneracje, zmiejszaja synteze kwasu foliowego itp. Niestety musisz wybrac mniejsze zlo. Antybiotyki jak kazdy inny lek wplywaja negatywnie rowniez na komorki naszego organizmu. Ponadto przy stosowaniu w.w. powinienes stosowac mniejsze obciazenia gdyz istnieje duze prawdopodobienstwo odniesienia kontuzji. Nasz [...]

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]

Dlaczego zmniejszyles wegle,co bylo powodem? Przyrost fatu? Policzylem tak na kolanie(to jest szybko) i wychodzi ze masz bialek cos 1,.. Tak ze to jest za malo. CHyba ze wliczasz tego gainera ale tego nie rob(szczegolnie porcje potreningowa). Za to mniej tluszczu, z twoich danych wynika ze jestes ekto(zreszta sam to stwierdzasz). Intensywny [...]

Cześć, mam takie pytanie. Przez ostatnie osiem tygodni robiłem masę i przez następne dwa miesiące mam zamiar robić ją dalej, innym planem treningowym. W następnym tygodniu chcę lżej potrenować, żeby organizm trochę odpoczął. Czy jako trening regenrracyjny sprawdzi się obecny plan, w którym o połowę obetnę obciążenia, czy jakoś inaczej to zrobić?

Trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie -wyciskanie na maszynie szmita w skosie barki -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga 2dzien nogi -wyprosty siedac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

Spaslak, na pewno w najblizszym czasie cos wiecej naskrobie bo bede mial troche wolnego czasu. Pyza trening jest ok. Apeluje tylko o rozwage przy doborze obciazenia przy plecach, bicepsie i nogach. Szczegolna uwage nalezy zwrocic rowniez na rozgrzewke. Cw. ktore przedstawiasz jest naprawde rewelacyjne ale jednak wrocilbym do niego za jakis czas. [...]

Panie Jacku, sprawa do Pana. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, iz swietnie mi sie cwiczy na treningu, ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na [...]

Tak, w 1cw tj uginaniu przygotuj miesien do czekajacego go wysilku. W ciagach zrob duza liczbe powt., z doswiadczenia wiem ze dobrze na nie reaguja. Przy ciagach w dolnej pozycji wstrzymaj ruch i przytrzymaj, nie wykonuj calego ruchu do gory aby miesien pozostal napiety. Dzieki takiemu postepowaniu mniejsza czesc pracy beda przejmowac prostowniki [...]

zaraz do auchana po więcej obciążenia bo po ostatnim cyklu siła skoczyła o 20%