[...] co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy Wyciskanie sztangi leżąc. 4x 8/8/8/8 Wyciskanie [...]
brolly112 WYkonuj to ćwiczenie cięzarem stalym; jesli masz mozliwośc to zwiekszaj ale co trening, dwe etc... ew. nie musisz wykonywac zawsze w "tonacji" 7, ale np. 6, na nastenym tren. 6, 7, i 8. potem dodajesz obciązenia i od nowa wedle schematu jw.
[...] jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia łydkami leżąc na brzuchu 3 serie po 10 (nie wiedziałem jak tą maszynę opisać, heh dlatego tak dziwnie może to wyglądać :). Pozdrawiam:)
[...] do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię naprzemiennie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę sztangi i trochę obciążenia nie mam nawet drążka do podciągania. Z góry dziękuję za poprawki pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-01-27 21:12:23
Odwrotnie robiłem i była masakra dla nóg ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. rozumiem więc, ze świetnie pracują Ci w tym ćwiczeniu m. ud, zapewne i czworogłowe- ja na ten aspekt jestem dośc odporny- za to plecy dostaja za swoje... z przednimi przysiadami natomiast mialem zawsze problemy i ew. ich wykonywanie jest okazjonalne i raczej nie za [...]
[...] na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie regres - podciąganie sztangi podchwytem 10-12 powt 3 serie stały 2 Dzień Barki -wyciskanie sztangi [...]
[...] ćwiczeniu i podchwytem 8 powtów, potem zmieniam tylko uchwyt na nachwyt i 8 powtórzeń i to jest jakby 1 seria tak? A co do serii to co tydzień dkładam sobie po jednej serii np tak jak napisałeś 1 tydz 2s/2 tydz 3s/3 tydz 4s i powiedzmy 5 tydz znowy od 2 serii a dodać obciążenia? Nie wiem czy ja to dobrze zinterpretowałem czy to abstrakcja jakaś
dziękuję. teraz wszystko jest już jasne. I w kwestii ćwiczeń i rozkładu. Podobierałem jeszcze ,,startowe" obciążenia na podstawie poprzedniego treningu, ale nieco zaniżone. I jak się uda pójdę nawet dziś przetestować. Wielkie dzięki. Plan ciekawy i jak się przyłożę do pilnowania diety powinno być dobrze. Świetnie, że mogłem nieco zmniejszyć [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] dzien treningowy? W klatce glowne cwiczenie 5, drugie 4 serie. Pompki w podporze tylem bylyby może i dobre, ale tylko pod warunkiem, ze nie będzie kłopotu z dodawaniem obciążenia. Jako ze nie masz partnera treningowego, problem na pewno będzie, wiec daj w to miejsce cos innego. Zjedz z powtórzeniami i zwiekszaj ciezar z serii na serie. [...]
[...] w tej chwili (mam zbyt mało mięśni żeby było widać jakąkolwiek dysproporcję). Czy w związku z tym sądzicie, że powinienem dać sztangielki jako pierwsze? Co do pompek dodają obciążenia i nie mam problemu. Wkładam między nosi hantle i trzymam je udami. W tej chwili wkładam 15 kg a hantle są do 30 więc więc jak narazie myślę, że powinno być dobrze. [...]
I jak ma wyglądać rampa w tych ćwiczeniach: Podciąganie na drążku Pompki na poreczach (wersja na klatke) Zuraw Jesli nie jestes w stanie do zadnego z tych cwiczen dowieszac obciazenia, to rampy oczywiscie nie zrobisz. Ile taki trening potrwa bo na mnie najlepiej działa jak nie przekracza 60min i czy nie przetrenuję się jak na każdym treningu [...]
ozii PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Widac wyraznie dysproporcje miedzy lawka pozioma a reszta cwiczen. Dlaczego operujesz tak malymi ciezarami w przysiadzie, martwym ciagu i wioslowaniu (oczywiscie ciezary w wyciskaniu sztangi lezac i siedzac rowniez nie powalaja)? Cel [...]
nawet nie wiem gring0 oglądam właśnie teraz już inna siłka jest tam mam kuchnie zrobioną teraz w duzym pokoju siłka bez plakatów ale dużo więcej sprzętu i prawie 1000kg obciążenia