[...] x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie 7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 8 /(40kgx4) + hip thrust - j.n. 35kg x 11/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 9 + hip thrust - tu to prawie do odcięcia 30kg x 12/ 35kg x 10/ [...]
[...] x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie 7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 35kg/35kg x 12 / 35kg x 10/ 35kg x 9 +ht - tu za każdym razem kończy mi się prąd 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 8 /(40kgx4) + hip thrust - j.n. 35kg x 11/ [...]
hmmm, nie za male obciazenia na ławie plaskiej? masz wycisk pdobny do mojego, a ciezar jakim robiles te serie wydawal mi sie za maly o dobre 5-10 kg. pomysl o zwiekszeniu i robieniu ewentualnie ruchow wymuszonych
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8fc9149b96e4a249549b1b714c79d59.png [...]
Marta mam pytanie: chcę a raczej mam dostać jako prezent /-) obciążenia do ćwiczeń. I teraz tak: sztanga na pewno -czy do 50kg wystarczy, biorąc pod uwage moje przyszłe ćw.i czy jest sens kupować 2 parę hantli?Czy może tylko sztanga, ale z wyższą granicą obciążen chociaż ja jestm leszcz Czy kombinować sztanga+ hantle te co mam? Bo mnie się [...]
Żeby mnie tu nikt nie posądził o to, że kogoś faworyzuje i rozpieszczam, to proszę, zadanie domowe \-) 25x invert rows 25x pompka (na podwyższeniu) 25x sit up 25x przysiad bez obciążenia (na stołek) Witam w świecie crossfitu /-)_
[...] |-) \-) dzisiaj dzień crossfitu - w moim wykonaniu te ćwiczenia powinny inaczej się nazywać - jakaś żałosna próba. Jedyne co mi wychodzi to sit upy i przysiady na stołek bez obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10b17e88b034f83bea042affff97a21.jpg * okazało się, że pompki na podwyższeniu robiłam zle [...]
Na szczęście to prędziutko wraca. Pamiętam jak smuciłam jak wróciłam po rekonwalescencji po rozwalonym łokciu a wszystkie obciążenia zeszły prawie do początkowych. Na szczęście wróciły ani się obejrzałam. Organizm pamięta ;-)
[...] wychodzi. Pierwsza seria jeszcze jakoś idzie, ale im dalej w seriach tym gorzej coraz wiekszy ból i coraz mniej siły{{:-( 5. w porządku, chociaz pod drzwi musze ciągle kłaść obciążenia. generalnie jeste bardzo zadowolona, chociaz w pewnym momencie mało sie nie poryczałam %-)i sobie sama nawtykałam.... Tyłek boli, nuki bolą - jest ok. %-) Idę do [...]
[...] nie zdzialasz. To klucz do sukcesu. Dużo nas łączy bo też ćwiczę tylko w domu. Mam praktycznie taki sam sprzęt jak Ty. Ja mam ławkę regulowaną.2 hantle . Gryf 150cm. 80kg obciążenia. Drążek rozporowy. Tak samo jak ty miałem rozwalone mocno kolano ale na całe szczęście obyło się bez operacji choć dwa lata kolano było w kiepskiej formie. Ale [...]
[...] 7. Wycisk wąsko 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (turlanie/unoszenia/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Nie było czasu i siły na zmniejszanie obciążenia }:-(, ale dobrze mnie to potraktowało. Brzuch jest mocniejszy, bo pierwsza seria unoszeń mnie mile zaskoczyła. Czuć jego pracę. Fajnie :-)) Czyli podnosimy [...]
[...] przyjemny zestaw. Zad spompowałam. dzień 15 (nie będę całego planu przeklejać, ale to już jest kolejny szczebel %-)) TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 15 3. Wejścia na ławkę 4x 8 4. Wykroki chodzone 3x 20 3 5. Bułgar 4x 8 [...]
Nie zmniejszyłam obciążenia, wcześniej zsumowałam (2x5kg było i wpisałam 10kg, ostatnio wzięłam 2x6kg). Nagram filmik w najbliższym czasie i podeślę. Mogę nagrać wykroki, przysiad i MC? Bo tych ćwiczeń nie jestem pewna czy poprawnie wykonuję :(
[...] jest więcej) i powiem tak %-) na początku strasznie wkurzające, że pół metra trzeba kręcić, szczególnie przy zdejmowaniu, ale można się przyzwyczaić. Czasu jednak trochę schodzi na tych zmianach obciążenia. Jeśli chodzi o długość, to już zależy od możliwości mieszkaniowych, ja kupiłam taką 1,8 m i mi się na niej ćwiczyło tak dość wygodnie. :-))
przysiady probiwalas juz w ogole robic? jesli nie to zacznij od cwiczenia juz teraz przysiadow bez obciazenia w domu, codziennie po np 3*15. Nakrec filmik. Latwiej bedzie potem wbic sie w nowy plan.
[...] Idę dobić wieczorne mięcho i do wanny! A. Martwy ciąg 12 x 22kg 12 x 24 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg 8 x 12 kg B2. podciąg. obciążenia wzdł. 12 x 12 kg 12 x 14 kg C1. wypady 2 x 12 x 14 kg 2 x 8 x 16 kg C2. przysiady 12 x 16 kg D. pompki [...]
[...] formy i zachowuję chłodny łeb. 1 lipca zaczynam praktyki i będę mieszkać przez 1,5 miesiąca na wsi, bez dostępu do siłowni. Biorę ze sobą sztangę, jedną sztangielkę i obciążenia do 50 kg, może coś jeszcze dokupię po drodze. Chciałabym zmodyfikować obecny trening pod kątem sprzętu, jaki będę miała dostępny - sztanga i piłka gumowa. [...]
Kamil - teraz bylo podobnie tylko ciezary wieksze i przerwy krotsze, bo w dwoch a nie w czterech 8-) Dzisiaj wjechaly lapy, brzuch, lydka i cardio. Skonczyla mi sie przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
