Irea chce się skurczyć

trening B
1) plank max czas 35s / 28s
2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15
3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 (na każdą nogę) /2x5kg x15
4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15
5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15
7) uginanie przedramion (biceps) 2x4,5kg / 2x4kg x15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4kg x15 / 3,5kg x15

PS. Zapomniałam że dziś jadę na konferencję, wezmę jedzenie, ale nie wiem czy będzie czas jeść :(

Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-26 06:43:54

dobieraj obciążenie do kazdego ćwiczenia/grupy mięśniowej
Prawie cały trening jedziesz z takim samym ciezarem
A to znaczy, ze nie ćwiczysz prawidłowo, cześć ćwiczeń nie jest dla Ciebie żadnym wyzwaniem, z kolei w innych możesz kaleczyć technikę.
Nogi sa stanowczo silniejsze niż ręce.
W martwym ciagu można wziac o wiele więcej niz w wykrokach itd.

Ok, postaram się zmienić. Do mc nie chciałam brać za dużo, żeby kontrolować technikę - następnym razem spróbuję z większym obciążeniem, co do wykroków to z takim obciążeniem jakie miałam to się chwiałam na boki

pewnie technikę mam złą w wykrokach, nie wiem czy ćwiczyć z takim obciążeniem, czy zmniejszyć i wyrobić lepszą technikę?

Ps. czemu nie da się edytować wiadomości? :( Przypakiem wcisnęłam enter i nie dało się już edytować...

Miska na dziś (wczoraj wpadło 1 nadprogramowe ciastko na przerwie kawowej :( ).

dzisiaj cos forum swirowalo , pewnie dlatego nie moglas edytowac

Pomiary:

	20.03.15	28.03.15
Klatka piersiowa	93	92
Pod biustem	77	77
Talia	74	72
Brzuch	83*	77**
Biodra	98	98
Udo	58P / 57L	58P / 57L

Miska na dziś:

Objaśnienia do tabelki:
* przed okresem
** po okresie

Nie załączyła się miska

Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38
Trening
1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15
2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15
10kgx15 / 10kg x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15
10kgx15 / 10kgx15
4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15
10kgx15 / 10kgx15
5) Supermeny: x15 / x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x9 /x6
x8 / x5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 / 2x4,5kg x15
8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15

Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 21:33:51

Miska na dziś

Ladne spadki

zmniejszylas obciazenie w przysiadzie w stosunku d poprzedniego treningu?
W wykrokach jesli sie chiwlas, to obciazenie bylo za duze.
A co tam z przysiadami?
Nagraj filmiki najlepiej.