Irea chce się skurczyć

Nie wiem, czy dobrze. Masz kogoś, kto nad Tobą czuwa - ja się nie wtrąca i inie ingeruję

Ruda_29

Nie wiem, czy dobrze. Masz kogoś, kto nad Tobą czuwa - ja się nie wtrąca i inie ingeruję

Czuwa, czuwa, ale tylko pod względem treningu.
+ Trzymam się tego "co jedzą ladies"

Teraz tylko samozaparcie, dyscyplina i czekanie na efekty

Hej,
miska ze wczoraj.

Dzisiejsza miska:
śniadanie: płatki ryżowe, mleko, jabłko, migdały, kawa inka
II śniadanie: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa
obiad: ryż basmati, pierś z indyka, soczewica, olej kokosowy
podwieczorek: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa
kolacja: ser chudy, jogurt naturalny, migdały, olej lniany

Aktywność na dziś, trening A na siłowni:
1.unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15
2.mostek 3x20
3.mostek z turlaniem piłki 3x10
4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, trzymam się na nich, ręce wyprostowane i przyciągam się uginając łokcie 3x15
5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i przyciągam rękoma gumę do bioder 3x15
6.podobnie jak w ćwiczeniu 4 ale przyciągam się a ręce rozkładam na boki 3x15
7. wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg)
8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15

Wrzucam pomiary, nareszcie coś ruszyło Z biustu niby sporo spadło ale to dlatego że poprzedni pomiar był przed okresem (a wtedy zawsze mam wielkie cycki ). Cieszę się że z talii zaczęło spadać :) w końcu przekroczyłam magiczną cyfrę 73cm

Wymiar	10.05.2014	17.05.2014	różnica
Biust	94	91	-3
Talia	74	71	-3
Brzuch	83	81	-2
Biodra	95	96	+1
Udo	55	55	0

Miska wczorajsza:
śniadanie: jajecznica z 3 jaj, kromka chleba żytniego z nasionami
II śniadanie: chleb z serem żółtym i ogórkiem
obiad/lunch: naleśniki z mąki pełnoziarnistej z serem i owocami świeżymi, bez cukru, za to z cynamonem
podwieczorek: chleb z serem żółtym i ogórkiem
kolacja: kurczak z soczewicą w pomidorach z kaszą gryczaną

Chlebek wszędzie jest ten sam ale nie powtarzałam jego nazwy (oczywiście sama piekłam, ale ten na drożdżach, a nie na zakwasie ).

Mała aktualizacja. Od poprzedniego wpisu nie liczyłam wszystkiego ale stosowałam się do wyrytych na pamięć zasad żywienia (i na nich bazowałam przygotowanie wszystkich posiłków) - jakiś czas temu jak z chłopakiem robiłam obiad to on chciał samą sałatkę z pieczywem; na co ja z oczkami kota ze shreka: "Ale jak to tak bez mięska? "

Ps. Co myślicie o chlebie żytnim na zakwasie z Lidl'a?

Poniżej miski i ostatnie pomiary.

Wymiar	10.05.2014	17.05.2014	26.05.2014	Różnica
Biust	94	91	91	-3
Talia	74	71	70	-4
Brzuch	83	81	79	-4
Biodra	95	96	96	+1
Udo	55	55	55	0
Waga	61.7 kg	B.D.	59.4 kg	-2.3 kg

Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-05-29 13:24:03
Edit: wrzucam zaległe treningi:

19.05.2014 –Trening B
1. Wykroki na "grzybka" 3x15
2. Ściskanie piłki nogami 5x30s
3. Prostowanie nóg na maszynie 2x15 (5kg) 1x15 (10kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15
6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15
7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20
8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15

21.05.2014 – Trening A
1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15
2. Mostek 3x20
3. Mostek z turlaniem piłki 3x10
4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15
5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg)
6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15
7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg)
8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15

23.05.2014–Trening B
1. Wykroki na "grzybka" 3x15
2. Ściskanie piłki nogami 5x30s
3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 (5kg) 2x15 (10kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15
6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15
7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20
8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15

26.05.2014 – Trening A
1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15
2. Mostek 3x20
3. Mostek z turlaniem piłki 3x10
4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15
5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg)
6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15
7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg)
8. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce3x15

28.05.2014 – Brak treningu (robienie projektów na zalki)


Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-05-29 15:55:09

Pomiary:

Wymiar	10.05.2014	17.05.2014	26.05.2014	2.06.2014	Różnica
Biust	94	91	91	94	0
Talia	74	71	70	70	-4
Brzuch	83	81	79	78	-5
Biodra	95	96	96	94	-2
Udo	55	55	55	56	+1
Waga	61.7 kg	B.D.	59.4 kg	-2.3 kg	B.D.

30.05.2014 – Trening A (miał być B ale coś mi się pomieszało )
1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15
2. Mostek 3x20
3. Mostek z turlaniem piłki 3x10
4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15
5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg)
6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15
7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg)
8. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce3x15

Wrzucam miskę za piątek, za weekend nie wrzucam bo aż wstyd

Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak "stawałam się powietrzem" i nawet jeśli miałam jakieś pytania to mnie zbywali, olewali mówiąc później (a później nigdy nie następowało). Stało się to też o tyle dołujące że widziałam osoby które też były pod opieką trenera X, ale trener X podchodził do nich dość często, poprawiał technikę, pytał się o samopoczucie, etc. Zniechęciło mnie to konkretnie.

Nie zamierzam jednak rezygnować z treningu, chcę zacząć trening w warunkach domowych (ćwiczenie z chłopakiem + mam kogoś kto zobaczy moją technikę i będę miała możliwość korekty) z tego tematu: https://www.sfd.pl/-t803543.html
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x4kg)
4) wejście na ławkę z hantlami(2x4kg)
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz(2x4kg)
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami(2x4kg)
3) Wykroki z hantlami(2x4kg)
4) wiosłowanie hantelką (4kg)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x2kg)
7) uginanie przedramion (biceps)(2x2kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (2x2kg)

Nie jestem niestety pewno odnośnie doboru obciążenia. Aktualnie mam w domu 1 hantle 10kg (właściwie chłopak ma) taką którą można rozmontować. Myślę żeby mojemu chłopakowi dokupić drugą taką + krążki z mniejszym obciążeniem dla mnie. Wyżej w nawiasach podałam początkowe obciążenia, co o tym myślicie?

Hej , obserwuję od jakiegoś czasu
A te obciążenia podajesz na oko czy robiłaś już ten trening i wiesz że tyle podniesiesz maks???


Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-06-02 11:10:00

Podobne obciążenia mam teraz na siłowni, no i bardziej na oko dobierałam

ja na początku tego treningu robiłam z małymi obciążeniami ale ja miałam sporą wagę początkową i po prostu było mi ciężko robić z większymi , ale wydaje mi się że w przysiadzie i w MC mogłabyś pociągnąć więcej ;> Nie wiem , ja na Twoim miejscu zrobiłabym wcześniej ten trening tak tylko 1 serię każdego A i B w celu sprawdzenia ile maks uniesiesz. A i jeżeli chodzi o te hantle 10kg to moim zdaniem nie starczy Ci na długo , tym bardziej że trzeba robić progres :(