Irea chce się skurczyć

Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim
Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż idą w lini prostej

Ogólnie to czuję się że jestem taka nierozruszana I nierozciągnięta strasznie

Trening
Rozgrzewka 13min rowerek
1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/13x10kg/12x10kg *
2.Wykroki w tył z TRX 15/15/15
3.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x30kg/30x30kg
30x25kg/30x25kg/30x25kg
4.Wypychanie nóg w tył 20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg*
20x20kg/20x20kg/20x25kg
5.Wypychanie bioder leżąc 20x8kg/20x8kg/20x8kg*
6.Brzuszki 20/20/20/20
7.Deska 3xMax
8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax
9.Wznosy bioder 15/15/15/15
10.Brzuszki skośne 20/20/20/20
Cardio:
Marszobieg 20min
Ergowiosło 5min

Komentarz:
Ad.1 - W tym ćwiczeniu wziełam zamiast hantelek 2x5kg, sztangę 10kg, technicznie dobrze robiłam - poprosiłam o sprawdzenie. Na koniec troche zabolała mnie lewa łopatka jak zdejmowałam sztangę, ale później nie czułam już bólu.
Ad.4 - tutaj dołożyłam obciążenie, ale jak się później dowiedziałam troche za mało do tyłu "wypycham" nogę I wtedy bardziej udo pracuje niż pośladek. To ćwiczenie mam "na czymś takim" co w rozpisce mam podpisane "brama" I muszę sama kontrolować ruch nogi I pochylenie I układ ciała.
Ad.5 - Dodając ankietę zapomniałam o tym ćwiczeniu robię go z kettlebellem I biorąc 8kg jest ok, próbowałam z 10kg, ale wtedy czuję jak wszystko z brzucha mi chce "wypłynąć", są jakieś alternatywy żeby zwiększyć obciążenie tutaj?

Poniżej wstawiam menu za dziś I na jutro.









Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-11-04 19:43:45

Hej,
Wczoraj w nocy byłam głodna. Tzn położyłam się spać 1h wcześniej niż normalnie, bo byłam strasznie zmęczona, ale obudziłam się po 1,5/2h ze strasznym uczuciem głodu - zjadłam kromkę chleba z masłem i solą. Nie powinno się jeść w nocy, ale ja czułam taki straszny głód że nie mogłam zasnąć ponownie

Wstawiam menu na jutro, w weekend wyjeżdżam, raczej nie będę w stanie zaplanować dokładnych posiłków.

Irea

Ad.5 - Dodając ankietę zapomniałam o tym ćwiczeniu robię go z kettlebellem I biorąc 8kg jest ok, próbowałam z 10kg, ale wtedy czuję jak wszystko z brzucha mi chce "wypłynąć", są jakieś alternatywy żeby zwiększyć obciążenie tutaj?

Sztanga.

Oki, dzięki, tak też myślałam to w najbliższym czasie spróbuję tak zrobić

I lepiej znajdź sobie coś do podłożenia pod sztangę - przy większym ciężarze ona się mocno wbija.. Przy już naprawdę dużych - siniaki gwarantowane.

Zacznę raczej od 10kg (chyba że będzie za łatwo to dołożę ) myślisz że ręcznik zawinięty na nią wystarczy?

na dziesiątkę - tak

Dzięki

Hej,
troszkę mnie nie było, a dokładnie od piątku do środy byłam poza domem, jeździłam z chłopakiem i załatwialiśmy trochę spraw. W poniedziałek nie miałam czasu wyskoczyć na siłownię, a w środę miałam problemy żołądkowe Dziś już wszystko w normie, miska dzisiejsza nie liczona, jedzone bardziej na czuja. Jutro jadę uzupełnić lodówkę, bo zaczyna świecić pustkami. Poniżej trening z piątku i z dziś + miska dzisiejsza.

Trening 6.11:
Rozgrzewka rowerek 15min
1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10
2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x10kg/11x10kg
4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg (poprzednio też takie samo obciążenie, ale 2 ostatnie powtórzenia ledwo co robię - jeszcze)
5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: 12x10kg/10x10kg (docelowo 12powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg ).
10x10kg/10x10kg
6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20
7.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20
8.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę
9.Marsz 20min
10. Ergowiosło 5min

Trening dziś:
Rozgrzewka 14min rowerek
1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/13x10kg/12x10kg
2.Wykroki w tył z TRX 15/15/15
3.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x30kg/30x30kg
30x25kg/30x30kg/30x30kg
4.Wypychanie nóg w tył 20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg
20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg*
5.Wypychanie bioder leżąc 20x8kg/20x8kg/20x8kg
6.Brzuszki 20/20/20/20
7.Deska 3xMax
8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax
9.Wznosy bioder 15/15/15/15
10.Brzuszki skośne 20/20/20/20
Cardio:
Marszobieg 20min

Wstawiam wczorajszą miskę oraz pomiary z dziś. Miskę na dziś I jutro wrzucę wieczorem - za chwilę jade na zakupy uzupełnić lodówkę