na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam).
Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życie pokrzyżowało mi plany, najpierw choróbsko, później musiałam na uczelni pocisnąć mocniej (łącznie z jeżdżeniem do krk wtygodniu - co było strasznie męczące, bo tego samego dnia wyjazd jak I powrót). Później problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z życia wyrwać). Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. Generalnie powoli spokojnie coś tam spadało, bez jakiegoś szału obwody się zmniejszały, waga balansowała w przedziale 60-62kg. We wrześniu nie dokonywałam pomiarów ze względu na to że waga stała w miejscu, stwierdziłam że pomierzę się za miesiąc czy dwa... Tak więc pomierzyłam się I pomimo ćwiczeń I jedzenia normalnie przybrałam w obwodach.
Nie taki był mój zamiar, tak więc chciałabym prosić o pomoc w diecie.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Irea
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 (w zeszłym roku w lutym pierwszy raz zainteresowałam się treningiem siłowym, później z mniejszymi lub większymi odstępami ćwiczyłam z obciążeniem)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
W nawiasach podaje wymiary z sierpnia
WAGA CIAŁA: 63 (22.08 - 61kg)
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 58/57 (22.08. - 57/56cm)
OBWÓD BIODER: 100 (22.08 - 97cm)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 (22.08 - 81cm)
OBWÓD TALI: 74 (22.08 - 73cm)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 (22.08 - 92cm)
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Delikatnie schudnąć (chodzi mi bardziej o obwody niż kg), ujędrnić ciało, pozbyć się celulitu (pojawił się jakoś na przełomie sierpnia/września), osiągnąć w miarę proporcjonalną sylwetkę.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak (bądź niezbadane)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: aktualnie brak (miałam skoliozę w dzieciństwie, ale ostatnio sprawdziłam to u lekarza I powiedział że nie mam)
ALERGIE: brak (bądź niezbadane)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wypadanie włosów (od wiosny dość intensywnie lecą mi włosy, obwód kucyka zmniejszył mi się już kucyk prawie o połowę, byłam u lekarza wysłał mnie na badanie krwi, wszystko wyszło w normie, więc dostałam supplement I dermokosmetyki do stosowania na skórę głowy)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (Priorin Extra - to na włosy)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): w tym roku miałam "przygodę" z dietą z potreningu, ale 1. kaloryczność była za niska, 2. dziwny rozkład makro, każdego dnia inny 3. sporo przetworzonych produktów, więc była dla mnie raczej inspiracją.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Wrzucam 3 ostatnie dni (od tego tygodnia zaczełam liczyć przyjełam rozkład 120/170/70, ale jestem otwarta na zmiany I sugestie)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening):
Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu
1.Rozgrzewka 15min rowerek
2.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/12x10kg (tu chyba przerzucę się na sztangę, bo przy takim obciążeniu nie jestem w stanie rękami utrzymać aż tak długo, a wiem że mogłabym troche więcej wziąć).
3.Wykroki w tył z TRX 15/15/15
4.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x25kg/30x25kg
5.Wypychanie nóg w tył 20x20kg/20x20kg/20x25kg
6.Brzuszki 20/20/20/20
7.Deska 3xMax
8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax
9.Wznosy bioder 15/15/15/15
10.Brzuszki skośne 20/20/15/15
11.Marszobieg 20min
12.Ergowiosło 5min
Rozpiska B (plecy+brzych) - nie wiem czy kolejności tu gdzieś nie przekręciłam
1.Rozgrzewka rowerek 15min
2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10
3.Wznosy z opadu na piłce: 3x15
4.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 2x12 ociążenie
5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg
6.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: 4x12 5kg
7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 (ma być 4x20)
8.Brzuszki z nogami na piłce: 4x15
9.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę
10.Marszobieg 20min
11.Ergowiosło 5min
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Ostatnio wrzucałam na początku roku, poza obwodami niewiele się zmieniło, czy mam wykonać nowe? Tamte są na str. 6.
PS. Czy można prosić moderatorów o zmianę tematu? na "Irea chce się skurczyć" (nie chciałam zakładać nowego tematu tylko po to zeby mieć inny tytuł, jeśli to problem to proszę się nie fatygować ;) )