obciążenia

Wycwiel na pewno to przewidział że prędzej czy później napiszę sprawdzam :) Chętnie zobaczę jak to podciąganie z obciążeniem wygląda u Ciebie Uprzedzam gdybyś " łaskawie zechciał " to zaprezentować to my to skrupulatnie dokumentujemy na filmie łącznie z pokazaniem wagi obciazenia :), ale oczywiście jak nie chcesz to nie, no ale wtedy jest bez [...]

Wycwiel na pewno to przewidział że prędzej czy później napiszę sprawdzam :) Chętnie zobaczę jak to podciąganie z obciążeniem wygląda u Ciebie Uprzedzam gdybyś " łaskawie zechciał " to zaprezentować to my to skrupulatnie dokumentujemy na filmie łącznie z pokazaniem wagi obciazenia :), ale oczywiście jak nie chcesz to nie, no ale wtedy jest bez [...]

[...] zdziwienie jak powiesiłem kółka i zrobiłem pierwszy trening. Człowiek, który na poręczach na luzie robil pompki z ciężarem 50kg nagle miał problem zrobić 2 powtórzenia bez obciążenia. Hahaha. Po kilku treningach wskoczyłem na 10 powtórzeń i ciężar 8kg. Tyle zdołałem zwojować po jednym miesiącu. Ja zawsze lubię wybierać trudne ćwiczenia dlatego [...]

[...] walki Krystiana oglądałem tylko w przekazie telewizyjnym, ale odniosłem wrażenie, że brakuje mu nieco wytrzymałości, że być może zbyt późno "wyluzowano" obciążenia." Czwarte miejsce Krystiana Brzozowskiego na igrzyskach to największe sportowe osiągnięcie sekcji zapaśniczej Górnika Łęczna, którą w 1981 roku założył Józef [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

REDUKCJA - Dzien 21 - 27.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

Iza to sa te wznosy bioder z jedna noga uniesiona i ja nawet nie potrafie pelnej serii 20 powtorzen zrobic bez obciazenia... :-( Jeszcze mam jedno podejrzenie, ze laweczka, na ktorej opieram plecy jest troche za wysoka, sprobuje z inna nastepnym razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek [...]

[...] 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h Pierwszy trening to zawsze macanie z obciążeniem i testowanie. Starałam się dobierać obciążenia wg zasad OVT, które znalazłam na tym forum, choć i tak trochę wątpliwości mam w tej kwestii. 1A. Tu dobrze, będę mogła śmiało dokładać. 1B. Ok. 2A. Jak w 1A. [...]

11.11.13 DT/ dzień 29./ trening 1. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-11 1. płatki owsiane, whey 2. jajca trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb żytni, pierś kurza 5. karkówka, pierś kurza 6. płatki owsiane Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek [...]

[...] przysiadach z wykrokiem to jest po prostu ogień w całym ciele. 5. Pull through - w ostatniej serii stwierdziłam, że skoro stoję jeszcze na nogach to można dowalić. Dołożyłam obciążenia... i to był błąd %-) 6. RDL na jednej nodze - nastękałam się w każdej serii, ale w ostatniej po --> patrz punkt 5. <-- ciągle się przewracałam nie byłam w stanie [...]

[...] taneczną i po niej się poczułam dużo lepiej, więc zostałam na siłowni - dlatego też miska z niedojedzonymi ww, bo musiałabym o 21 zjeść ponad 100g. Trening słabszy, mniejsze obciążenia i mniejsza ilość powtórzeń. Nadal nie jestem pewna techniki w ściąganiu drążka na wyciągu prostymi rękami - dzisiaj dość nieprzyjemnie bolały mnie tu plecy :-? [...]

Czesc dziewczyny, wieki mnie tu nie bylo ale to nie znaczy ze odpuscilam diete i treningi.. Pisze znowu bo mam pewien problem. Chodzi o to ze nie moge ,, przeskoczyc na kolejny level" tzn nie ma progresu jesli chodzi o zwiekszanie obciazenia. Np back squat max to 35kg (tzn zrobie 10 powtorzen ale to juz mega wysilek) powoli w grupie pojawiaja sie [...]

Nie musisz nic udowadniac. Poprostu zdziwily mnie obciazenia ktorymi operuja dziewczyny w lejdis. Kazdy robi po swojemu. Zdrowia

Tu nie chodzi o hejt i zastraszone dzieci neostrady jak Dexiu w spamie... ja i Warez troszke juz trenujemy z czego warez pewnie 3x wiecej niz ja... i jak patrze na ciezary jakimi operujesz na pewnych cwiczeniach to sa malo prawdopodobne... jesto to do weryfikacji bardzo proste... film z obciazenia i techniki danego cwiczenia. Ja tka robilem jak [...]

[...] 26 - 31.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

Dzień 48 - 22.06.2013 PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

Dzień 52 - 26.06.2013 PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

[...] ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

[...] ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

[...] 84 - 28.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]