obciążenia

[...] wiem czy to przez ten upał czy przez co ale nie bardzo mi się chce jeść. Po wczorajszym treningu czuję ręce, nogi natomiast jakby nic nie robiły. Może to kwestia za małego obciążenia? Nie wiem czy ktoś to czyta bo odzew marny. Ja się tu grzecznie spowiadam a nikt mi nie robi puk puk Pewnie zaczęłam w złym momencie (złym dla mnie) bo w [...]

No, super Wpisuj obciążenia żeby nam się to nie pogubilo potem.

[...] od jutra trzy serie są. W rozpiskach z ćwiczeniami też zwaliłam ciężar w "wyciskanie sztangi stojąc" robiłam sztangą taką falowaną - ma 10 kg ponoć plus obciążenia chyba 2 x po 2,5 to wychodzi jakieś 15. A się zorientowałam wczoraj, jak robiłam to ćwiczenie sztangą normalną taką jak robię MC czyli 20 kg i miałam problem z [...]

Kurde, ładnie obciążenia

No i jestem po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i [...]

[...] bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-27 [...]

Iza odpoczywam około te 90 sekund, w tym czasie jeszcze dokładam obciążenia, szukam hantli ;-) W tej przedostatniej serii wyciskania miało się nie zabiłam :)) przy odkładaniu sztangi lewa ręka nie dała rady pocisnąć do góry, z prawej strony już było odłożone .... no i nie miałam zacisków na sztandze. I w końcu ostatkiem sił prawą stronę [...]

Esther ten sprzęt na mojej siłce gdyby tak wyglądał jak na zdjęciu... pobożne życzenie :-D Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego \-) Dzisiaj dzień bez treningu czyli miska BTW 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd1e3166e964020aae0f79338d60264.png

Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego skąd ja to znam. Mi to brudzi koszulki jeszcze i od pewnego czasu chodze jak brudas na siłke, bo nie dopiera się toto@@-)

[...] to walka o technikę chyba, bo nie jestem pewna przy 45kg czy jest ok. Ściąganie drążka górnego do klatki - na tej siłce tutaj progresu nie zrobię, nie mam jak dołożyć do obciążenia, nie ma obciążników takich na ręce a na maszynie kolejna duża sztabka by był do dołożenia - próbowałam ją dołożyć - klapa Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu [...]

Iza jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia - jestem na stepie, schodzę tyłem, jedna noga na stepie, druga wypad i kolano do ziemi?

[...] więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15 Dieta /SFD/Images/2015/10/31/bdb409e17c3f427e81f4ebfa234d248d.jpg Niewliczone: Fasolka [...]

26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:27:13 8-)fajne zakupy 8-)8-)

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 23/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15/15 15/15/15 15/15 [...]

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: [...]

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 24/17/13/11 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze [...]

[...] w stanie dołożyć to pracujesz nad tym, żeby wcześniejsze seria wypełniać większym obciążeniem, żeby w konsekwencji wszystkie serie łącznie były coraz intensywniejsze. Seria rozgrzewkowa nie musi być jedna. Mogą być 2-3 aż dojdziesz do obciążenia roboczego. Jak będziesz porządnie rozgrzana to zobaczysz, że łatwiej będzie Ci podejść pod obciążenie.

[...] jakiś komentarz. To też dla Ciebie będzie notatka jak się zabrać na kolejny trening. Nie musisz sprawozdania spisywać, ale krótko jak poszło, jak czułaś. W tej progresji gdzie dokładasz co tydzień przykładowo 2,5kg rób tyle powtórzeń ile założono. Nie rób więcej. Na początku jest lekko, ale stopniowo przestawiasz ciało na większe obciążenia.

[...] serii już dałam radę zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam ok, spróbuj następnym razem znowu od 14,5 3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady powtórz obciążenia 4. Ok 18kg 5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia [...]

[...] miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić{{:-( Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w stosunku do poprzedniego. Na następnym treningu powtórka z obciążenia. Ja się zastanawiam czy nie powinnyśmy Ci coś dołożyć do miski. Często się u Ciebie boks pojawia a podejrzewam, że to spora intensywność, do tego siłowy i [...]