obciążenia

[...] Tak czy siak fajnie coś nowego dorzucić. 3. Wiosło dziwnie ciężkie. 4. Wyciągi: tu się pobawiłem bo mam nowe w akademickiej siłowni 5. Barki: tutaj miałem problem z doborem obciążenia. Na kolejnych treningach będzie to wyglądało lepiej. 6. Biceps: tjw Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 20:24:38 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 [...]

[...] wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. Wyciskanie lżejsze niż tydzień temu, no ale i tak jest słabo. 3. Dociski także lżejsze. 4. W poręczach progres obciążenia i to cieszy. 150kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=AgY5scVCZDY 160kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=36iG2cmkAdg Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-20 [...]

[...] sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 to zmienię chwyt na szeroki. 3. Wiosło: spoko, obciążenia właściwie takie same jak tydzień temu. 4. Barki: zmieniłem hantle na sztangę,bo raz że chyba lepiej czuję, a dwa, że nie mam większych hantli. Wszystko szło lekko, [...]

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

[...] ci dam, to na pewno przysiadu ci tam nie zabraknie. Jeszcze jedna kwestia co do techniki-chodzi tez o to abyś miał poprawną i nie zrobił sobie krzywdy, a przy większych obciążeniach naprawdę bywa groźnie, dlatego radzę, aby ktoś tam ciebie czasem pilnował jeżeli masz jakąś w miarę ogarniętą osobę, ewentualnie ćwicz tez przed lustrem. A teraz [...]

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

[...] młotkowe 7. francuskie jednorącz siedząc 8. wznosy nog w zwisie Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej

[...] boleć mnie lędźwie, więc przestałam....trener stwierdził, że może warto wzmocnić lędźwie, pokazał mi przykładowe ćwiczenia i polecił, żebym skonsultowała to z rehabilitantem....co ty o tym myslisz Obli? które ćwiczenia odpuścić i czy obciążenia które miałam wczoraj nei są za duże? dziś czuję się dobrze, nie czuje dyskomfortu ani bólu mięśni...

[...] 4. wypychanie suwnicy - zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie 3x20x15 kg (zmieniłam bo nie mamy suwnicy) 5. uginanie nog w leżeniu - zmianiłam na wykroki bez obciążenia 6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x15x3 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 3x15x20kg 8. brzuszki na ławce skośnej - zmieniłam na podciąganie kolan do [...]

Hmm a tak swoją drogą to przysiady bez obciążenia też są złe??

[...] - 3kg to w ss z militarnym 7 Prostowanie ramion na górnym wyciągu 15/12/12 - 30kg a do tego w przerwach antypompki Po treningu 30 min orbitreka w tętnie 130-140. Podane obciążenia przy ćwiczeniach ze sztangą to tylko obciążenie na jedną stronę. Tak sobie zapisuję bo tak mi wygodniej. O 18 było jeszcze 55min indor cycling w formie wydluzonych [...]

[...] TRICEPS - serie bez zwiększania ciężaru, ale nie było lekko, bo skupiałam się na płynnym prostym ruchu BICEPS - no kolejne ćwiczenie, gdzie nie idzie zwiększać progresywnie obciążenia między seriami... PRZYSIADY - progress, choć gdyby instruktor widział dałby mi w łeb, bo 9 i 10 ostatniej serii zrobiłam na drżących nogach @@-) MICHA: Po powrocie [...]

[...] bo machałam nimi jak zabawkami, a na koniec wyciskałam prawie 30 kilo, lekko 6 razy. Wróciłam do swojej mordowni i ledwo dałam radę robić przysiady. Czy zejść trochę z obciążenia na koszt techniki? Logiczne.. Chyba muszę to zrobić i darować sobie sapanie pod 30 killogramami.. Zmieniłam kolejność ćwiczeń, żeby zapełniać sobie przerwy. [...]

[...] jednak większe. Trening dał mi konkretnie w kość, a koledze - który przećwiczył jego nieporównywalnie lżejszą wersję - poszła dzisiaj w pracy farba z nosa. To obrazuje skalę obciążenia organizmu. Na "+": - dobra moc, świetna pompa. Treningi od Rafała są jak taktyka Benhackera. Niby składają się z ogólnie znanych ćwiczeń, ale ich [...]

[...] unoszeniu hantli przed siebie naprzemian? "Chwytem młodzieży wszechpolskiej" czy młotkowo? 2) długie okres trwania treningu mnie nieco przeraża. Czy podkręcić jeszcze ostrzej tempo kosztem ćwiczenia umiarkowanymi ciężarami, czy raczej starać się śrubować obciążenia, nawet kosztem dłuższego czasu ćwiczeń? Tych 2 rzeczy nie mogę pogodzić.

[...] maszynę. W zamian podłączył się jego kupel, fighter o mocnych nogach. Ten trzymał się dłużej i dopiero jak wrzuciłem 120 kg, to spytał czy zamierzam jeszcze dalej dokładać obciążenia, bo on już nie da rady . Ja w sumie mogłem jeszcze parę kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą [...]

Taa, cienki jak cholera De facto mogę wziąć sporo dużo robię to ćwiczenie na jakieś 40-80 kg obciążenia (nie liczę masy gryfu) + masa ciała (88-89 kg). Ale to nie jest żaden wyznacznik siły Jak ktoś chce się licytować to niech porówna sobie power clean, MC, rwania, podrzuty, przysiad itp. - to już prędzej świadczy o jakiejś sile

[...] 10x15kg - wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg, 15x11kg, 15x10kg, 15x10kg Komentarze: W wyciskaniu sztangi ból barku jest coraz mniejszy, więc systematycznie zwiększam obciążenia; 10x90kg w ostatniej serii to już namiastka wracania do dawnych obciążeń. Przy pozostałych ćwiczeniach "klatkowych" zachowuję większą ostrożność, bo i [...]

[...] ruszyć więcej kg w wyciskaniu hantli na skosie :-) W sumie to jedyne takie siłowe ćwiczenie gdzie chciałam dorzucić ciężaru a w reszcie skupiałam się na technice kosztem obciążenia. DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 białka, 15g whey trening 2. 80g makaron pełnoziarnisty, 100g kura 3. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany 4. 60g ryż [...]

koszykarz przebiega w ciagu 40 min na parkiecie około 6,5km z tym ze jest to głównie stop-sprint, piłkarz przebiega w 90 min średnio 10km(gram w football managera) z tym ze jest bardzo dużo truchtania. odnoszac sie do tego co Knife napisał - wniosek jest jeden :) knife - to nie jest tak jak ze spalaczami ? dla osoby bardzo otyłej nie trzeba wogole [...]