Bez zwiększania obciążenia mięśnie imo nie mają odpowiedniego bodźca do wzrostu, jak będziesz ciągle machał "damskimi" ciężarami to mięśnie się przyzwyczają.
[...] 4.Uginanie w staniu. 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Biceps był jak zwykle na tylko spompowany, że musiałem zejść z obciążenia.%-) Ale to nic nowego... 5.Uginanie nadgarstków stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Ok poszlo. ---------------------- Jutro plecy. Dzisiaj zamówiłem paski do [...]
[...] 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg atlasowego obciążenia, reszta już normalne) -Przysiady: 5x84kg 5x88kg 5x94kg 5x98kg 5x100,5kg 5x104kg Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było.:-)) To dobry znak, ew. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorzej to jest z przysiadem bo jak WL to bym przeturlał sztangę po brzuchu a przy przysiadzie bym musiał ja rzucać a tego nie chcę robić bo mam część betonowego obciążenia ;)
Jak widzę, leszczarstwo jest zaraźliwe :-D Nie dość, że wznosy bez obciążenia w liczbie nie przekraczającej 25, to i wypady chodzone coś cianko %-) Podniosłaś na duchu połamańca ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-12 07:27:19
[...] przy ćwiczeniach wielostawowych stał przy mnie trener i poprawiał(a prawdziwy z niego dyktator, wszystko wyłapie %-) ) Ostatnio chciałam w ostatniej serii dołożyć obciążenia w ściąganiu drążka, ale nie dociągam do końca - następnym razem zrobię więc mimo to. Co do wyciskania - dostosuje się. Nie oczekiwałam po prostu, że zrobię tyle [...]
O proszę jakie ukryte talenty ! Ja tam się w takie rzeczy sama nie bawię (chyba, że na potrzeby życia codziennego) ;] Nie mam ani umiejętności ani wiedzy więc nie będę udawała, że jest inaczej. Wiadomo, że nie raz nie byłam zadowolona z usług z których korzystałam aczkolwiek obecnie chodzę do 'sprawdzonych' osób i nie narzekam ;) Nie dziwię się [...]
wiec predkosc ksztaltuje sie w okolicach 14,5-16,5 staram sie tak samo orbitrekowac bez obciazenia jak i z obciazeniem zeby był interwał. Nie wliczyłam i rzeczywiscie nic sie nie stało :P wiec moze jednak nie trzeba :D ? waga spadła o kilo w dol czyli 62 stale przez cały dzien, ale tak jakby mnie podlało .... wiec nie wiem czemu tak. mozliwe ze [...]
[...] , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski to [...]
[...] czasu na SFD nie było ostatnio :-) Generalnie zacząłem lajtowo, jako że kolano jeszcze odczuwam czasem. Czyli marszobiegi i lżejsze treningi z obciążeniem i drążek. Z czasem obciążenia treningowe zaczęły wzrastać. Niżej wrzucam kilka treningów które wykonuję: Trening nr 1 - Thrusters - 21x - podciągnięcia na drążku 21x - ab roller (z kolan) 21x [...]
[...] ale do tego na pewno zdjęcia są potrzebne 2) Jak po zrobieniu treningu będziesz miała siłę na powtórkę, to znaczy, ze zrobiłaś źle... To jest trening siłowy, masz dobierać obciążenia tak, żeby pod koniec serii było już bardzo ciężko i z trudem się dawało dociagnąć. Poszukaj w regulaminie artykułu o progresji w treningu 3) Na naszym [...]
[...] .... ale twardo poszłam na maszyny, zaczęłam ćwiczyć, teraz już nie na najmniejszych ciężarach i czuję się z tym dobrze. Chociaż ciągle uśmiecham się do siebie jak siadam na maszynę po jakimś kolesiu i zmniejszam obciążenia z maxa do mojego "muszego" :) ćwicz dzielnie, nie stukaj ciężarkami i nikt nie będzie zwracał na Ciebie uwagi :)
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
Właśnie z tymi wznosami to jakaś dziwna sprawa jest :) Robię je na piłce i mam wrażenie, że bez obciażenia nie złapię równowagi, a z obciążebniem nie chwieję się już :)
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5/4,5%-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5kg/6kgx13 8) Pompki w podporze tyłem 15/11 Zapomniałam już jak się czułam po normalnym treningu :) i dieta: w pierwszym posiłku było [...]
[...] z dupą bardzo nisko ha :D 90stopni mi się udaję może więcej ale dupą ziemi nie dotknę hah a;D Po wykrokach to już chciałem iść do domu tak szczerze:D Tutaj były syzyfki bez obciążenia, ale swoje zadanie spełniły w 100%:D Maszyna w stylu suwnicy z tym, że siedzimy na prosto a nie pochyleni.. Ogólnie fajnie czwórki i łydki skatowane Powrót do 1 [...]
[...] produkcji też narażajązwierzęta na cierpienie, takie zwierzęta są w tych zakłądach jak maszyny, ładuje sie w nie antybiotyki, hormony, które później mamy w mleku, substancje te rozregulowują nam organizm, z biegiem czasu pojawiają sie wiec problemy w tym nowotwory. Gdyby nie ładowano tego syfu w te zwierzęta to nie wytrzymały by tego obciążenia.