obciążenia

Zadbaj w tych ćwiczeniach o liczbę powtórzeń. Jak zrobisz 4 serie po 12 powtórzeń to możesz pobawić się z do wieszaniem obciążenia. Możesz na razie podciągać się tak jak potrafisz, dopiero gdy progres się zatrzyma to zejdziesz z powtórzeń i przypilnujesz techniki. A co do rozgrzewki to skakanka spoko. Jak lubisz to nie ma problemu.

Także zmieniam na pompki tylem 4s15p na razie bez obciążenia :)

[...] jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg (fajnie spompowało plecy na początek) 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 4s x 15p z progresją obciążenia i tu też prawie udało się zaliczyć cały stos 3. Ściąganie drążka do klatki 4s x 12p + dropset Po treningu 15g aminek BSN Amino X + 20g CGT-10 Optimum Nutrition. [...]

[...] 300kg w MC jest do końca roku, powinno się udać :-) 1. MC 100kg x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN Amino X + Optimum Nutrition CGT-10 http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Amino_X-opis1344.html [...]

sogi odbite, dzięki wszystkim. poręczy raczej nie zamierzam kupowac ze względu na to, ze trzeba je mocować, a chciałbym tego uniknąć. za to gryf łamany, więcej obciążenia jak najbardziej. co do tego wyciągu, odnośnie którego zadałem pytanie na poprzedniej stronie, byłbym wdzięczny gdyby ktoś odpowiedział.

[...] 12kg. Zasatawia mnie czy aby nie ułatwić sobie przejścia na wyższe ciężary w tym kiedyś 24 i 32kg, powplatać czasami ćwiczenia ze sztangietkami, tam mozna łatwiej dokładać obciążenia, i na przykład czasem wykonać trening 14 albo 16 kg sztangetkami zamiast KB? Spotkaliście się z czyms takim? Dobry pomysł? POZDR Ogólne Zmieniony przez - [...]

[...] jędrności ciała - może jest to też następstwem diety. jak na razie robię 3 serie po 12 powtórzeń (I seria z mniejszym ciężarem i dwie kolejne z większym). nie są to jakieś wielkie obciążenia, ale też nie te najmniejsze dostępne ;) jak widzisz trochę to wszystko chaotyczne, ale po miesiącu myślę, że uda mi się jakiś sensowny trening przyjąć

ło matko i córko ;) czytam DT innych dziewczyn i te moje obciążenia są śmieszne :-( kiedy ja dorosnę do 10kg w arnoldkach chlip tak jeszcze a propos miski, czy Szefowe mogłyby zabrać głos? chyba nie spalam tyle na siłowni. może jakieś dodatkowe info o mnie potrzebne? te węgle mnie trochę męczą, jakby za dużo było

[...] ich wykonaniu, ale po krótkim odpoczynku już nie czułam zmęczenia. Niekoniecznie robię byle jak, robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które zrobiłam jest ok, z większym nie radę rady. Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się [...]

[...] lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w przysiadzie to jednak zabójstwo. Reszta ćwiczeń to już z wątroby robiona, taki zajazd. Makro niezmienne, tzn jak wczoraj. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. [...]

[...] za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym [...]

[...] nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg :) Waga ok 100kg. /SFD/2023/11/7/1380c41d52ab4b33a5d2c1fb677cb4a5.jpg

Dzień dobry !!!!!! Juz po treningu , na sniadanie 300ml jogurtu naturalnego , garsc slonecznika , 100g banana , po treningu porcja mutanta 60g, 4 rurki canneloni z miesem mielonym , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu -Siady 3s.60kx11 [...]

[...] się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale wiadomo, progres musi być + ciekawi mnie jak by to teraz poszło ze sztangą. Kalistenika dla [...]

ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]

Zalezy jeszcze kiedy ten brzuch cwiczysz. Wazne, zeby nie bylo to dzien przed dniem plecow lub nog. Jesli zdecydowales sie na trening brzucha dwa razy w tygodniu, jeden trening zrob ciezki, drugi lzejszy. Nasuwa sie jeszcze pytanie w jakim celu korzystasz z tak wysokich zakresow powtorzen? Jesli celem jest hipertrofia, trzymaj sie mniejszych [...]

dzieki za info, treningi robie w dniu klatki+triceps oraz dniu barkow, czyli proporcjonalnie dzien po nogach i plecach robie bez obciazenia , kilka sekund wstrzymujac ruch, gdy tulow jest uniesiony w ostatnim cwiczeniu

pewne obniżenie siły jest nieuniknione, lecz taki spadek jak opisujesz jest dziwny... zakładając że wykonujesz to ćwiczenie jak dawniej mozliwe jest też, ze nadmierna jest praca barkówpodczas treningu klatki- co nie sprzyja jej napewno -a i w konsekwencji tez i nieco barkom- choc tym akurat, ze obciazenia spadają w takiej sytuacji nie nalezy się [...]

robilem wlasnie francuskie i pompki, ale jakos nie widzialem wiekszych efektow. moze przez to, ze pompi robilem bez obciazenia. zaloze i zobaczymy jak pojdzie. dzieki

Najgorsze, że na tej ,,siłowni" o ile jest dużo obciążenia to ni w ząb nie zrobi się solidnych przysiadów- zero pomostów, bram, racków, maszyn smitha Gdy nie miałem dostępu do porządnej siłowni robiłem w piwnicy u kolegi przysiady przednie zarzucając sobie ciężar na barki. Dochodziłem do 90 kg wiec już można wykonać ciężką serię. Jak dla mnie [...]