obciążenia

[...] następnych siadach pokombinuję by dojść do optymalnego i wówczas siąść w tył i do dołu. Poniedziałek się zapowiada co najmniej interesująco - w końcu wejdziesz na hardkorowe obciążenia ;] Ja z kolei poćwiczę MC sumo, które jako technika na szczęście nie budzi takich kontrowersji, jak siad, a co dla mnie najważniejsze, wychodzi mi zgodnie z [...]

Nie, że 16 powtórzeń. Przeważnie jak tu dziewczyny się biorą za obciążenia do tego ćwiczenia to przy pierwszym sprawdzeniu techniki wychodzi katastrofa. Z cc można się nieźle zajechać.

[...] :1 rok Uprawiane inne sporty :Piłka nożna (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf 180cm,gryf łamany 120cm,2 razy krótki gryf,obciążenia narazie 65kg dojedzie jeszcze 30 niedługo oraz ławka prosta,dodatkowo ściskacze do dłoni,agrafkę i ekspander. Dieta :Zależnie od kasy w wakcje była jako taka [...]

z tego co mi wiadomo wapn negatywnie wplywa na wchlanianie cynku wiec nie jestem pewnien czy ten preparat z MRM mozna stosowac przed snem jako zamiennik ZMA wspominalem juz wczesniej o bardzo malych ciezarach jakich uzywasz w niektorych cwiczeniach, troche to nietypowe, ale skoro na Ciebie takie obciazenia dzialaja to super Zmieniony przez - [...]

Florek, musisz unikać przenoszenia cc na palce jak ognia. Możesz oprócz tego dorzucić kilkadziesiąt pełnych przysiadów bez obciążenia codziennie - zawsze tak robiłem, jak mnie kolana pobolewały i zawsze pomagało (teraz już tak nie robię, bo codziennie ćwiczę ze sztangą %-))

[...] Dodatkowo 3x12 wznosy nog w zwisie, 3x12 wznosy nog w zwisie do klatki piersiowej, rosyjski skret 3x20 z kettelbelem 12kg, 10 minut orbitrek,rozciaganie. Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Mleko kokosowe nadal [...]

Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Czworogłowe to Cię podnoszą jak robisz płytki siad - zwany u nas "przysiadem na kibelek" Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki. A pośladki na samym dole. Więc [...]

[...] przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i [...]

Ja fajny zestaw kupiłem za 380zł, 70kg obciążenia - z czasem dorobiłem cztery krążki po 10 kg z betonu. Ciężko coś kupić za mniejszą kasę, tyle mi lżej było żę z bratem na pół kupiłem:-)No i stojaki oczywiście sam dorobiłem pod sztangę, stalowe. Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-13 20:20:22

Na złomie można fajne okazje wyhaczyć, słyszałem, że kiedyś na jakimś w Tychach chyba, 80 kg obciążenia było za 80 zł

[...] Nareszcie kumpel przywiózł mi 60 kg 8-) nie trenuje, nie potrzebne mu, to wzialem sobie ^^ . od nastepnego tygodnia zaczynam na ostro już :) 105 kg mam, tylko problem bo mam obciążenia 5,10,12 i 4.5 kg i nie wiem co ile dokładac na kazdy trening. Druga sprawa- jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. [...]

kurcze plecy.. chyba przez ten dziwny układ siedziska, po co ono jest?? wiesz co .. zrób po prostu zamiast tego przysiad bez obciażenia tutaj

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

[...] że nie mam mleka, wiec pożyczyłam od współlokatorki zagęszczone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bbd61b6dc954e01ae9685d49008980a.jpg Wspięcia na palce robiłam na drabince, bez obciążenia. Mogę tak (zdecydowanie bardziej mi się podoba, odczuwam ruch jako pełniejszy), czy jednak lepiej na siedząco? Czy w skłonach tułowia mogę zastąpić piłkę krzesłem [...]

[...] ze sztangą + Uginanie nóg leżąc(tył ud) 4x15-10p 4) Wiosłowanie jednorącz 6x10p 5) Uginanie ramion ze sztangą 4x10p Ciężary układaj w progresję, tj. 50-60-70-80-90 Zaczynasz z zapasem i co tydzień dokładasz obciążenia ALE POWOLI przykładowo: trening 1) ćwiczenie X = 50-60-70-80-90-100kg to trening 2) ćwiczenie X = 52.5-62.5-72.5-82.5-90-102.5kg

Tydzien 2 16 marzec Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje [...]

Ale ta kamizelka ma jakąś regulację obciążenia czy to tak na stałe jeden ciężar?

[...] Oczywiście rozsądnie i z zachowaniem wszystkich proporcji odżywczych. Tomek jakbym miał rezygnować z ćwiczenia bo mi coś przeskakuje, czy strzyka to bym już nic nie ćwiczył;-). Rób przysiady dalej, najwyżej na jakiś czas zmniejsz obciążenia, a dodaj ilość powtórzeń. Prostowania na maszynach są gorsze dla kolan niż poprawnie wykonane przysiady.

[...] (odwrócenia ruchu – ze schodzenia w dół, do podnoszenia się z przysiadów), szczególnie pod obciążeniem. Po drugie: częściowy zakres ruchu zachęca nas do używania większego obciążenia do takiego pół-przysiadu co może spotęgować odniesione urazy kolana. Jeśli pozwala ci na to twoje rozciągnięcie (stopy mają pełny kontakt z podłożem, a korpus nie [...]

[...] zakup gum i hantli, to te pierwsze wcale nie są drogie ;-) Ja mam w sumie cztery: jedną z allegro za 15zł, przepłaconą %-), i zestaw trzech z jakiegoś hipermarketu za 29. Służą mi dzielnie od początku roku, a nie jest tak żebym korzystała z nich sporadycznie ;-) ALE spojrzałam na Twój plan i dokupiłabym obciążenia :-)) Zdrówka dla Was :-)