DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!

osobiscie jeszcze na start bym podbil wegle o okolo 50g., zeby bylo co ucinac w dalszym etapie, podkrecisz troche metabolizm, pozniej mozna ucinac podbijajac nieco pule biala

czy moga to byc takze proste weglez owocow? bo szczegolnie wieczorem, nie lubie ogladac filmow bez czegos do jedzenia, i na przyklad jablko zalozmy te 120g, i z czasem sprobuje ziwkeszyc ilosc owsiany z rana bo narazie tak i tak mi ciezko to wchodzi, no i zakupilem sobie maslo orzechowe 99,3% orzechow, mysliusz ze moge sobie pozwolic na te maslo?
edit, nie wliczam 1 lyzeczki cukru do kawy z rana,

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-14 22:27:32

wieczorem owoce odpadaja.
maslo sporadycznie

czyli jak raz na tydzien sobie pozwole, na 30g maslo orzechowego to okej? No coz to bede sie musial wyzbyc tego nawyku z owocami(a jezeli zamiast owocow bede sobie chrupal sobie warzywka?). no nic dzieki za pomoc, w poniedzialek sie zwaze i zmierze w pasie, w poniedzialek waga wybila 85,2kg

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-14 23:34:59

Warzywa jak najbardziej możesz wrzucać do każdego posiłku

Wrzucam tylko nie wliczam tego w bilans

No to dzisiaj DNT. Niedzielny obiadek to pewnie rosol bedzie, no i jakies drugie danie :D a dupaaaaaa mnie boli od wczorajszych wykrokow jak cholerka :D

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-15 09:36:40

Tydzien 1

15 marzec

Dzisiaj zero aktywnosci fizycznej, moja micha bardzo uboga, bo dzisiaj praktycznie od 11 rano do 20 wieczorem bylem u siostry, wiec jadlem co bylo, ale od zla sie opetalem, bo byly tort i gofry z bita smietane, a ja nie bo ja asertywny jestem i nie wzialem :D oby tak do 25 lipca a beda postepy, mam taka nadzieje :D

Pozdro :D

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-15 21:45:15

Tydzien 2

16 marzec

Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie.

Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje kolejnosc wykonywanych cwiczen.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 4s 10x50,8x50,6x55,6x60
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12x30,10x30,9x30,8x35
4. Rozpietki na lawce skosnej 4s 12x10,12x10,8x12,5,8x12,5
2. Wyciskanie sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12x15,10x15,8x15,6x17,5
Triceps:
1. Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 10x20,10x20,8x25,7x25
2. Popki odwrotne tutaj zrobilem kilka serii tyle ile dalem rady na raz, bez obciazenia

Stwierdzilem ze trening bede spisywal z ciezarem zeby miec lepszy wglad na postep. W nastepnym tygodniu juz napewno bedzie lepiej walne z tymi samymi ciezarami, ale wszystko wedlug schematu, bo w niektorych seriach bylem zmuszony zmniejszyc ilosc powtorzen,

Miska dzisiaj, oprocz tego co jest w zapisce wypilem kubek rosole, oczywiscie swojego wlasnej roboty :D







Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-16 21:14:50

Tydzien 2

17 marzec

Dzisiaj cardiooo, 35 minut na orbitreczku, potu duzo :D

Miska. Troszke sie wkurzylem bo mi twarog zjedli i o tym nic nie wiedzialem, coz bedzie mniejsza podaz bialka.






Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-17 21:53:20

Tydzien 2

18 marzec

Dzisiaj plecki i bicek. Ladnie wpierdziel dostalem na treningu, ale o to chodzi :D Na sztandze bicki juz mnie tak piekly ze ledow ledwo :D
Cwiczenie numeruje w kolejnosci wykonywania

Plecy:
4.Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90
3.Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,10x12,10x12,8x15
1.Wioslowanie 4s 12x30,10x40,10x40,8x50
2. Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12x35,10x40,10x40,8x40
Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly, nie robilem dzisiaj :D
Biceps:
2.Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x15,10x15,10x15,8x15
1.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 12x8,10x7,10x7,8x7

Jak widac w bicepsie porwalem sie na poczatku na przyslowiowa motyka na slonce :D

Miska:






Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-18 19:48:17