obciążenia

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8 -59kgx10/-54kgx10/?kgx10/39kgx10 Robiłam na wyciągu od bramy bo normalny był zajęty i dlatego takie dziwne obciążenia, właściwie one mają jeszcze coś po przecinku ale już w takie duperele nie będę się bawić, siłka nie apteka %-). 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 21kgx20/26kgx20/28kgx15 [...]

Ja dzisiaj byłem na wizycie kontrolnej w Pure. Żeby tradycji stało się za dosć, tak jak w Warszawie i Krakowie, polecieli w chvja z otwarciem, bo najważniejsza była przecież degustacja sushi. Jednak mimo tego, jeżeli chodzi o sprzęt, to mogę śmiało powiedzieć, że będzie to najlepiej wyposażona siłka w mieście. Z najważniejszych rzeczy: masa [...]

[...] G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg 3x76** Przysiady wykroczne brak** - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie [...]

[...] + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg 6x48kg Przysiady wykroczne 10x20 10x20 - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc -to opuściłam, bo nie ma tej maszyny Kolejność była zmieniona,bo musiałam czekać w kolejce, nie pamiętam też niestety obciążenia, z jakim robiłam poszczególne ćw:/. następnym razem zapiski będą bardziej precyzyjne.

[...] z hantlami 1x20, 2x32kg +sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 3x5 kg 5) wznosy z opadu - brak 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x 3 ,1x 4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 12 kg +sztanga 8) Pompki w podporze tyłem 1x15, 2x9 powtórzeń Warzywa: sałata pomidor,cebula Miłego wieczorku i dziękuje [...]

[...] na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/5/6 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/14/14+gryf  8) Pompki w podporze tyłem 15/9/8 Warzywa:ogórek,pekińska,pomidor,cebula,papryka,pietruszka nać. [...]

Można potraktować że te 12 jest jakimś tam niezbyt odległym celem i do niego dążyć. Ważne żeby tak dobrać obciążenia aby nie musieć robić niskich zakresów powtórzeń - które początkującej osobie nie są wskazane. Czyli gdy moim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilości tłuszczu przy zachowaniu jakiś tam mięśni to robić po 12 powtórzeń w 4 [...]

[...] dobre,nic nie boli:-) Zastanawia mnie dlaczego ja nie mam wcale zakwasów!?Czy to znaczy,że coś źle robie? Jak biegałam to miałam czasem jakieś zakwasy a teraz zmieniam obciążenia,wpadaja inne ćwiczenia i totalnie nic sie nie dzieje.Brzucha nie ćwiczyłam prawie wcale,robie w DNT 15min jakiś ćwiczeń i też TOTALNIE NIC... Dziś cardio i [...]

[...] jako ćwiczenie na barki       12×3.5kg     12×3.5kg     12×3.5kg     6) Pompki klasyczne max powtórzeń       13powtórzeń    12powtórzeń     11powtórzeń    7) Podciąganie obciążenia wzdłuż       tułowia, oburącz       12×14kg     12×12kg     12×12kg       8) Pompki w podporze tyłem       12powtórzeń     10powtórzeń     10powtórzeń     Trening [...]

[...] ćwiczenie na barki        12×3.5kg      12×3.5kg      12×3.5kg      6) Pompki klasyczne max powtórzeń        10powtórzeń     9powtórzeń      8powtórzeń     7) Podciąganie obciążenia wzdłuż        tułowia, oburącz        12×12kg      12×12kg      12×12kg        8) Pompki w podporze tyłem        10powtórzeń      11powtórzeń      10powtórzeń    [...]

[...] 12×4.5kg        12×4.5kg        12×4.5kg        6) Pompki klasyczne max powtórzeń          15powtórzeń       13powtórzeń        14powtórzeń       7) Podciąganie obciążenia wzdłuż          tułowia, oburącz          12×12kg        12×12kg        12×12kg          8) Pompki w podporze tyłem          10powtórzeń        9powtórzeń        [...]

[...] 12×4.5kg         12×4.5kg         12×4.5kg         6) Pompki klasyczne max powtórzeń           16powtórzeń        15powtórzeń         15powtórzeń        7) Podciąganie obciążenia wzdłuż           tułowia, oburącz           8×14kg         8×14kg         8×14kg           8) Pompki w podporze tyłem           10powtórzeń         [...]

[...] nie mogę zwiększyć ciężaru przez to,że mam znacznie słabszą prawą rękę.Przykładowo gdy robię wejście na ławkę z obciążeniem muszę robić przerwy,bo prawa ręka nie wytrzymuje obciążenia.Przez to też nie męczę sie tak bardzo,bo czuje,że mogłabym spokojnie mieć więcej w tym ćwiczeniu.I teraz nie wiem co z tym zrobić,jak dalej ćwiczyć może coś [...]

Z tą ankietą to dobry pomysł. Napisz też jaki masz sprzęt do tego obciążenia (sztangielki, sztanga, ławeczka???)

[...] dreszcze.Dziś dostałam @ znacznie wcześniej.Takie nieregularne mam te cykle,że oszaleć można.Trochę słabsza jestem dziś ale nie na tyle żeby odpuścić trening.Nie dokładałam obciążenia. Aktywność caly czas taka sama czyli tak 13-14 tyś.krokow dziennie. Night myslałam o tym czy dam rade zrobic tutaj coś w stylu stojaków i jest opcja zrobienia z [...]

Brzuch, przedramie i łydki to bzdety - dodaj tak zeby miało to sens. Do pleców jak najbardziej cos na tył barków. Nogom wystarczy po jednym wielostawie i jednym dodatku na dwójki i czwórki a grzbiet tez niech zawiera 3 - max 4 ćwiczenia bez zbytniego obciązenia. Najlepiej wiosło i 2-3 dodatki na szerokośc na wyciagach. Mc w lekkiej formie niech [...]

[...] seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 1- 2 powt.), izolowane 12 (z [...]

-pilnuj techniki-postan na nią, nie na obciązenia -pracuj nad symertią ruchów-trenuj przed lustrem -czekaj- wyrówna się ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] robiłam różne ćwiczenia na tą partię A dziś wieczorem były kettle. Oba treningi suplementowane Thermo Speedem, na kettlach miałam tyle energii że wzięłam większe niż zwykle obciążenia. Jeśli do jutra rana nie rozboli mnie głowa, będzie to znaczyło, że nie przeszarżowałam. Na razie nie jestem pewna. Dziś nawet bez grzeszków jedzeniowych. Nie [...]