obciążenia

Daniellew - jakieś większe obciążenia raczej odpadają. Pogadaj najlepiej z fizjo czy ortopedą.

[...] że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie /3 serie: 15, 15, 10 (3 sztabki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10, 10, 15 (2 kg hehehh) 5. Prostowanie nóg siedząc /15, 14 [...]

[...] obwód lewej nogi jest o 2 cm mniejszy od prawej, tak że widać to gołym okiem... lipa {{:-( Dodatkowo boli mnie ten mięsień (głowa przyśrodkowa), jakby nie wytrzymywał obciążenia ciała, na pewno jest słabszy w stosunku do mięśnia na prawej nodze + na pewno muszę dorzucić jakieś uginanie na dwójki, bo nie mogę w pozycji stojącej (gdy [...]

I jeszcze MISKA i TRENING z dziś. Po raz pierwszy w odremontowanej siłowni - równowaga na piłce i panelach - to dopiero było wyzwanie :-P Planuję zakup sztangi i dodatkowego obciążenia bo coś czuję, że to co mam to nie jest zbyt wiele. Jednak muszę dobrze przemyśleć ile i jakie obciążenie do tego dobrać. Jakieś sugestie, bardziej doświadczonych w [...]

[...] (do przysiadów) + ławeczka (najlepiej, kupić zestaw ławeczka + stojaki ale stojaki nie mogą być na stałe połączone z ławeczką, muszą to być dwa osobne elementy). Co do obciążenia to 60kg na początek powinno wystarczyć. Dla bezpieczeństwa podłogi dodałabym jeszcze taką matę piankową na podłogę (zwłaszcza jak masz kafelki ;-) ). Co do [...]

[...] nałożyłam i było wielkie 46cio kilowe łubu-dubu. Aż matula wystraszona z drugiego końca chałupy przyleciała obaczyć co się dzieje :)) We wszystkich ćwiczeniach czułam obciążenia, a 17ka w przenoszeniu bardziej niż bardzo ;-) Trening nagrałam sama, jakoś tam na próbę, trochę też młody pokręcił (ten obwód B) i jak tylko znajdę chwilę czasu i [...]

[...] x 12/ 6/ cc x 12 BIEŻNIA: 30min 7km/h 8km/h WRAŻENIA: 1.WL- dobrze szło 2.Wycisk. sztangielek- tym razem to była walka już od pierwszej serii. W drugiej mimo zmniejszenia obciążenia 2ost powt. ciężko, w kolejnych już mega ciężko :-) 3.Wiosło sztangą- tu im bliżej 10ciu tym gorzej z postawą, ciężko mi utrzymać prosty tułów. 4.Wznosy- na piłce. [...]

[...] się z sił godzinę wcześniej ładując i nosząc opał - jak na babochłopa przystało ;-) Trochę poprawiło mi się przy trzeciej serii bułgarów, kiedy to "inteligentnie" ściągałam obciążenia ze sztangi po przysiadzie. Jak przeważyło i pierdykło to od razu byłam cała pobudzona }:-( Coś o takich mądrych inaczej ćwiczących ostatnio chyba w spamie było %-) [...]

[...] co ta moja siłownia to sprawa bardzo niepewna, bo ciężko jest mi się na nią dostać. Jutro za to załatwiłam sobie sprzęt na godzinkę - sztangę i hantle. Jeśli chodzi o tamte obciążenia to wiem, ze mogą nie być odpowiedne. Dobierałam "na czuja"i na szybko. Choć ten wydawał mi się miarowo dobry, nie był ani za lekki ani za ciężki, i przy ostatnich [...]

[...] W poniedziałek mam możliwość wejścia na siłownię ( już nie mogę się doczekać :-P). Tak więc dziś tylko Trening: bieganie 1h jazda konna 2,5h No i wciąż czekam na uwagi dot. obciążenia w treningu, złe czy bardzo złe ;-) Już wiem, skąd był ten brak energii, @@@ i wszytko jasne. I oczywiście apetyt daje się we znaki, na te dni staje się jakimś [...]

[...] z hantlami (10kg/15kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/15kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10/11) - tylko :( 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/10kg) 8) Pompki w podporze tyłem (12/10) Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że [...]

[...] może być połączenie tkanki tłuszczowej, postawy i wzdęcia. Myślę że sylwetka i zdrowie zyskają jeśli dzięki odlozeniu kalorii uda Ci się dołożyć kg na sztangę. Tzn. Nie wiem jakie obciążenia masz teraz bo nie napisałas ale zakładam że gdyby były duże to sylwetka wyglądała by inaczej. Ale dla pewności możesz podać jakimi obciążeniami pracujesz.

duzo zalezy od ilosci spozywanych kalorii (na minus) w teorii wyglada dosc OK moze dodac gdzies cos na biceps sprawdz przez 2-3 tygodnie i bedziemy oceniac caly czas mozesz miedzy seriami wykonywac rowniez podciagania bez obciazenia - w roznych wariantach

[...] tygodnia i widzę dość duża poprawę w okolicy pasa nie mierzyłem dokładnie ale w lustrze jest wielka różnica. Biniu a co gdy ktoś zamierza ćwiczyć w domowych warunkach ? Mam ok 50kg obciążenia jest to stanowczo dla mnie za mało żeby zrobić np 5 powtórzeń bo właśnie taki trening polecasz. Czy można np zrobić 12-10 powtórzeń na redukcji przy j/nj ?

[...] nie wiem :P , zielone 14kg samoróby , czarno-zielone ok.8kg samoróby . półsztanga , hantle po 8kg samoróby obciążenie do półsztangi 5 x 15kg ( mało ale pasuje większość obciążenia z siłowni ) oraz uchwyty do pompek samoróby sztanga kartownica 8kg z obciążeniem 6 x 5kg samoróby , odważniki ruskie 15kg , 15kg , 25kg , 30kg , z tyłu widać [...]

[...] 10 powt. ? 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało ? dawać max obciążenia czy nie ? Klatkapiersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] Środa: SW Czwartek: siłownia Piątek: basen Sobota: Niedziela: wolne Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + ogarnięcie dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko z należytym przyłożeniem się wykonuje. W soboty mam możliwość trenowania SW lub ćwiczeń siłowych. Tutaj jest pytanie co lepiej [...]

Iza, prztestowałam swoje zwłoki tak jak prosiłaś: wznosy bioder leżąc na podłodze 100 podciagania 3 (podchwyt) ** pompki 5 bulgarski bez obciazenia po 20 na każdą nogę wznosy z opadu 35 * MC 60kg 10 * * Przy wznosach z opadu zaczęło mnie boleć w dolnym odcinku pleców, więc sobie odpuściłam. Martwego boję się jak ognia, więc też podeszłam [...]

[...] sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + [...]

[...] wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + [...]