TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam ja mam 2 pytanie które ost mnie nurtują bardzo

1 - czy robiąc ćwiczenie na kaptury jest różnica czy robie hantlami trzymając z boku, czy sztangą z tyłu lub z przodu ciała?
2 - jaka jest optymalna ilość powtórzeń na kaptury właśnie

mam pytanie na szybkiego :)
wzrost 169 cm
waga 60 kg

mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się ćwiczeń na tą partie mięśni oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie [http://www.100pompek.pl/] jestem na etapie 31 - 35 pompek

Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać??
Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością węglowodanów i białka

kasman

zawsze jest inny kąt atak na dany mięsień więc warto czasem zmieniać

myślę że ok 15 powt to optimum

mario1472

ten program mi się nie podoba ułóż FBW i będzie dobrze

rion 10

Pytałem czy jeśli do tego planu dołożę FBW czy nadal bd przybierać na masie zamiast spalać kalorie :0
pompki w dni poza treningowe :)
diete mam

POSIŁEK PIERWSZY:
omlet z papryką i pieczarkami na oliwie, chleb razowy
POSIŁEK DRUGI:
Sałatka z grillowanego kurczaka, sałaty parmezanu i orzeszków pini
POSIŁEK TRZECI:
smażony łosoś, puree ziemniaczane z fasolką szparagową
POSIŁEK CZWARTY:
pieczeń wołowa, chleb razowy
TRENING
POSIŁEK PIĄTY:
sałatka z tuńczyka, kukurydzy, groszku i ryżu

Nie jem codziennie tego samego to tylko przykład. W sumie dietę trzymam dopiero od tygodnia więc może macie rację i przytyłam bo jem wiecej niż przed dietą (góra trzy posiłki)mam nadzieję, że za kilka miesięcy zobaczę poprawe, dzięki za odpowiedzi zrzuciliście mi kamień z serca, pozdrawiam

musisz mieć delikatny deficyt kaloryczny i będzie dobrze tylko nie żadne głodówki

mario

taki trening zaburzy tylko regenerację

MArio: to czy przybierasz na masie czy tracisz kalorie zależy bardziej od Twojej diety niż samego treningu. Jeśli odpowiednio dobierzesz kalorie to nawet nic nie ćwicząc możesz chydnąć/tyć. Inna sprawa że ćwicząc fbw a potem następnego dnia pompki - nie dasz mięśniowi czasu na regeneracje - finał będzie taki, że będziesz na tej parti miał szybką stagnację albo i będziesz coraz to słabszy (już nie wnikam dokładnie jakie zniszczenia w organizmie porobisz xD )
Rozumiem że ćwiczysz siłowo coś oprócz tych pompek? tzn siłownia? wypełnienie profilu też by w sumie pomogło...

Ćwiczę tak:
Poniedziałek: SW
Wtorek: siłownia
Środa: SW
Czwartek: siłownia
Piątek: basen
Sobota:
Niedziela: wolne

Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + ogarnięcie dobre techniki w SW.
W soboty mam możliwość

Prosiłbym o ćwiczenia na biceps dzięki którym przy wyprostowanej ręce będzie go więcej bliżej barku niż łokcia łokcia.

Nie mogę wyedytować poprzedniego posta, bo już ktoś odpowiedział - a przez przypadek mi się wysłało.

Ćwiczę tak:
Poniedziałek: SW
Wtorek: siłownia
Środa: SW
Czwartek: siłownia
Piątek: basen
Sobota:
Niedziela: wolne

Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + ogarnięcie dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko z należytym przyłożeniem się wykonuje.

W soboty mam możliwość trenowania SW lub ćwiczeń siłowych. Tutaj jest pytanie co lepiej robić, jeżeli chce osiągnąć swój w/w cel. Czy mając tylko 2 razy w tygodniu siłownię da mi to dobre efekty przy trenowaniu masy?