obciążenia

Ostatni tydzień.:-) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Ja tam nie wiem ile bym walnął z obciążeniem, na razie nawet poręczy nie mam, szafa-stół ale myślę, że bez obciążenia zrobił bym 12/12/12 ale po tych przysiadach z hantlami mam pompę i jest jak jest, jakbym mógł sztangę na barki to było by o wiele lepiej ;s

[...] na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten swój mam z marbo, ale nie będę go odkręcal bo może kiedyś w pokoju siłownie zrobię, pożyjemy zobaczymy. -Poręcze [...]

Specjalnie dla krety korzystałem z obciążenia. Efekty po krecie równe zeru. Czytałem, że nie na każdego działa.. Dietę miałem dobrą, więcej już zmieścić w siebie nie mogłem.. Nie pisz, że leży wszystko bo nie znasz moich treningów i diety. Nawet nie chce mi się tego rozkminiać głębiej. Durnoty piszesz.

laurynka: właśnie mogłam dać większe obciążenie ale nogi nie dawały wtedy rady szybciej pedałować. Na początku miałam poziom 7, później 5, a później 4. Tez mialem na poczatku problem z doborem obciazenia - normalne i sie tym nie przejmuj. Polecalbym ci kolejnym razem zaczac na intensywnych - poziom 5, a na spokojnych poziom 1 albo 2 sprobowac. [...]

[...] nie chodzi najwiecej o mała czy dużą objętość tu chodzi raczej o zbyt nadgorliwe ich/serii/ wykonywanie- musisz różnicować bodźce- co już chyba wskazano, stopniowo zwiekszac obciążenia/bo inaczej szybko dopracujesz sie stagnacji- choćbyś sie jej nie bał/. chodzi tu równeż/a może przede wszystkim/ o to abys nie wykonywał serii do [...]

[...] do oczekiwań wzrostu siły czy też masy na kreatynie to są one uzasadnione-wszak nie traktuj tego w ten sposób, one przyjdą a ty realizuj plan normalnie- zwiekszaj stopniowo obciążenia mięśni- poprzez zwiększanie cieżaru albo/i/ dodawanie powtórzeń- tu ważna jest rzwaga. ...no i nie stwarzaj w sobie bariery psychologicznej poprzez takie sztywne [...]

Czyli tak. Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ? Czyli byloby: Pierwszy Pull: Wioslowanie Hantelka 5x5 Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim) Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia [...]

To jeszcze napisz jakie obciązenia bedziesz na tych sztangielkach miała - jak na maxa załaduje sz dwie to 10kg na każdym masz czy mniej? I sztanga jaka? 10kg, 20kg??? Jakieś obciążenie do sztangi masz czy nie? Gumy oporowe - też pytanie czy takie typu szeroka i krótka opaska, która mozesz założyć pod kolana, czy długie? Taka opaska jest genialna [...]

tylko szukam do tego taniego obciazenia a i jeszcze drazek chce kupic z allegro http://allegro.pl/drazek-do-sciany-2-chwyty-super-moc-szeroki-i1883184994.html8-)

cos zrobil?? %-) ja tam kupilem modlitewnik z semi pro z marbo i ruszyc sie nie da %-) Obciazenia 260 kg ale 40 jeszcze musze kupic %-)

jesli zakupy to obciazenia 2x20 kg to moze cos by uroslo %-)

Pierwsza sprawa, udaj się do lekarza specjalisty ze swoimi plecami, najlepiej jak to będzie lekarz sportowy. Niech wyśle Cię na rehabilitację lub pokaże jakie ćwiczenia możesz wykonywać sam w domu. Druga sprawa to z treningiem bez obciążenia udaj się do działu "Trening w domowych warunkach", poczytaj podwieszone posty, ew. utwórz temat.

moim zdaniem nie to ze kazdy czego inne potrzebuje - bo nie znam osoby ktorej nie jest potrzebna sila ale np kazdy ma inny uklad treningow, dni wolnych itp wiec pod tym katem takze trzeba dobierac dni treningowe i obciazenia. To jest sprawa mocno indywidualna. Latwiej dobrac trening np na wakacje kiedy powiedzy kazdy dzien jest wolny.

plyometryka jest dość ciężka bez obciążenia, więc nie dokładaj.. trening siłowy+dynamika+plyo chyba optymalny pod wyskok

[...] przerwy. 2. Ćwiczę rano na czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) - 10 min. streching --> Czy powinnam zmienić kolejność ćwiczeń? Może bieg na Orbireku powinien być [...]

[...] na chudym mleku :D jak tak robilas do tej pory i osiagnelas cel to nie mam obiekcji 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) * - 10 min. streching * to nie jest cwiczenie silowe powiedzialbym ze raczej aeroby o wiekszej [...]

[...] ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała. Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie. narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW 3x tydzień pn-śr-pt, jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować [...]

Witam, jak przywrocic kolano do "ladu" ? Od kilku dni zaczelo mi strzelac w prawym kolanie, a dzis zrobienie zwyklego przysiadu bez obciazenia to meka(juz nie strzela, ale czuje blokade-jakby bylo spuchniete i bol jak robie przysiad), dodam, ze problem sie pojawil podczas robienia przysiadow ze sztanga .. Cwicze poltorej miesiaca po 4 [...]

[...] 3 serie jednego ćw. i przechodzimy do następnego, czy wykonujemy po 1 serii i robimy tzw. stacje. 2.Jeśli wykonujemy stacje, to czy są jakieś przeciwwskazania, żeby robić 3 serie i następne ćw? Ćwiczę sam na działce i strasznie męczy mnie ciągła zmiana obciążenia i wynoszenia ciężarów do 2 pomieszczenia. (niski sufit) Liczę na szybką odp!