2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 42,5kg MAX tak jak up.
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 17,5kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 22,5kg
6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [2s. 12/10] tutaj 3,5kg
7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] 11,5kg
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 15/12/12]
To już 7 tydzień czyli jeszcze ten, kolejny i koniec. Zrobię tydzień przerwy i chyba jeszcze raz polecę tym samym planem lub innym w zależności jak mi doradzicie, oczywiście dalej na masę. Już teraz wiem, że w 100% 80kg musi być. Później biorę się za rzeźbę.
Ogólnie to jakoś dużo poszło tej masy jak na 7 tygodni bo aż 4kg .