obciążenia

Wczoraj, jako, że nie mogłam iść na siłownie, poćwiczyłam sobie w domu. Stwierdzam, że do przysiadów i mc brakuje mi już obciążenia i chyba zainwestuje w 2x 10 kg krążki, bo jak nałożyłam na gryf wszystko co miałam, wyszło mi zaledwie 32 kg. Brak mi tez stojaka na sztangę i boje się, że krzesła z ikei mogą tego kiedyś nie wytrzymać. Próbowałam też [...]

[...] zgromadziłem trochę sprzętu. Mam ławkę prosta, która można złożyć do skosu, gryf łamany, ale od biedy zrobię nim wszystko łącznie z przysiadam i Mc, trochę już mi brakuje obciążenia, ale mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i 30 kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w [...]

[...] mi sie na czujniku od Polara, który wtedy świruje i 240 puls pokazuje:) Też mi się kiedyś zdażyło... parę razy :-), ale teraz jestem ostrożniejsza, matka dziecku w końcu :-) W tamtym tygodniu właśnie mnie przygniotło 45kg a na sali kupa ludzi. Dzisiaj już ze strachem podeszłam do tego obciążenia i pomimo asekuracji było mniej powtórzen

W tamtym tygodniu właśnie mnie przygniotło 45kg a na sali kupa ludzi. Dzisiaj już ze strachem podeszłam do tego obciążenia i pomimo asekuracji było mniej powtórzen Krzywdę można sobie zrobić, ja jak mnie nie ma kto asekurować, to do upadku raczej nie robię. Ostatnio u siebie widziałam jak chłopak z przysiadu nie mógł wstać, dobrze, że podleciał [...]

[...] Superserie zabierają sporo mocy, przy dipsach w kolejnych seriach z cc było już ciężko zrobić te 10 powtórzeń... nie mówiąc już o unoszeniu... miałam chęć zejść z obciążenia, ale jakoś wymęczyłam. Trening ok. Czuję w plecach te dodatkowe 5 kg w MC :-) Coraz więcej ludzi na siłowni... wiosna idzie :-D I jeszcze dokumentacja [...]

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?

[...] tak: 100kgx5 (zdejmowałam 20 kg)+ 80kgx10+ 80 kgx5, ale stwierdzam, że zdejmowanie talerzy zajmowało mi za dużo czasu i energii, a po zakończeniu serii znów je musiałam nakładać, wiec opcja ze stałym ciężarem jest wygodniejsza, chociaż ta ze zmiennym z pewnością ma wiele plusów, pośladki podobno lubią zmienne obciążenia i zakres powtórzeń.

Zdejmowanie talerzy jest dramatem. Za leniwa na to jestem. Ale sama idea zmiennego obciążenia wydaje mi się bardzo trafiona:) Oprócz szacunów powinna być jeszcze opcja "przybij piątkę" :-D

A pływanie po warszawsku Tsu :-D? Z podobnych przyczyn jak u Ciebie tylko takie najczęściej uprawiam ;-) Ps. 25kg obciążenia w dipsach !!! Szacuneczek to za mało :) podziwiam! Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-08 23:15:10

Za leniwa jestem, żeby to później przepisywać... robie "cytuj" i tylko dodaje aktualne obciążenia;-) wiec muszę sie jednak przekopać przez kilkanaście stron...

Może nie wywalić ciężkie, ale zejść z obciążenia :-) we wszystkich ćwiczeniach :-) Nene, zgadzam się w pełnej rozciągłości, co do tego, jak to powinno wyglądać %-)

[...] na drążku). Pewnie lada dzień ukaże się temat w dziale Aktualności - Sporty siłowe. Zawody mają charakter otwarty i jest podział na kat. w pompkach na komendę : Open kobiet i Open mężczyzn a w podciąganiu : Open kobiet bez obciążenia i Open mężczyzn z 20kg. Jak byś się zdecydowała mógłby być ciekawy debiucik :-) Dobrze że jest podział na kat. ;-)

Tsu, weź Ty tym kettlem papier na biurku przyciskaj. Pók nie poczujesz jakiegoś obciążenia w swingu to się nie ustawisz poprawnie. Start spalony, w samym swingu zdecydowana poprawa, niepotrzebnie ciągniesz go tak wysoko, nic to nie wnosi. Nie jestem pewnien czy spinasz plecy.

to jest tzw twister, tak, zamysl jest dosc podobny:) jednak Twister z racji braku obciazenia, bedzie nieco mniej inwacyjny.

Witam, wracam :) Prosze o wskazowki :) Waga: 45kg . Talia. 64, biust 82, biodra 80, udo 45, lydka 33. Dieta. 110/ 65/200 - ponad 1800kalorii Spacer 1h. Praca siedzaca. Trening. 4x10 (male ciezary, bo mam chory ledzwiowy i pracuje nad technika.) 1.pompki wasko 2. wyciskanie na plasko sztanga 6kg 3. przekladanie hantla 2kg za glowe 4. podciagnie [...]

Ja też chodzę z kartką na siłownię. Do tego jeszcze zapisuję obciążenia, których używam;-). Ogólnie faceci dziwnie reagują na mój widok w części dla "pakerów" i grzecznie wskazują mi drugą salę z tekstem typu "rowerki i bieżnia są na drugiej sali":-?. Chociaż Ci, którzy widzieli mnie już drugi, albo trzeci raz, starają się teraz pomóc };-)(tutaj [...]

[...] skoro dajesz radę zrobić przykładowo 3serie na odwodziciele z 40kg to już w drugiej powinnaś dodać i nawet zrobić te 12p i znowu dodać i zrobić te 8p. Na następnym treningu wtedy nie dodajesz ciężaru a progresujesz powtórzeniami tak, żeby dobić do zadanej liczby. Ławka nie ma znaczenia, wznosy na czymkolwiek robisz masz robić bez obciążenia.

[...] poziomu to czysta " wytrzymałościówka " postanowiłem zrobić po piątym poziomie minimum dwa obwody od poziomu drugiego do czwartego. Ilość obwodów jest uzależniona od ilości obciążenia jakie będę posiadał... o ile jakieś będę posiadał }:-( Tak czy siak nie mogę przeskoczyć 74-76 kg wagi więc takie moje postanowienie z obwodami. Przed każdym [...]

[...] Powrót do Lafaya zaczynałem z 35.5 cm. Waga z 76 wskoczyła na 78-79 kg. Resztę wymiarów podam jak wspomniałem po poziomie piątym. @gsmt choćbym chciał to nie mogę bo nie mam obciążenia niestety. @Estillon było różnie. Niezbyt kolorowo. Ćwiczenia pompkowe szły nawet nawet ale drążek to tragedia. Z czasem odnotowywałem postępy ale to normalne przy [...]

Panowie wszystko ładnie, pięknie ale ja nie mam żadnego obciążenia ;) marsid dzięki :) Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-23 16:10:43