obciążenia

[...] "smarownie gwintów"-bo tego moje mięśnie jeszcze nie miały:) Tylko trochę jest takie uwiążanie do drążka...,bo co 1-2 trzeba się podciągać i kręcić koło niego:-) Co do tej trajektorii to może jedynie w minimalnym stopniu zmienimy tor poruszania,ale czy w każdym innym podciąganiu bez obciążenia mamy cały czas identyczny ruch?-oczywiście że NIE!:-)

Co do zdrowia nie narzekam. Nigdy specjalnie nie chorowałem. Podobno mam podwyższone ciśnienie. Nic poza tym. Co do mojego planu, to może nie wszystko dokładnie opisałem. Obciążenia zwiększałem stopniowo. Przykładowo wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg to wznosy na boki. Pozostałe ćwiczenia to głównie na bicepsy (poniedziałek, czwartek) i na klatkę [...]

[...] triceps?,no chyba nie aż tak skoro zrobisz tylko 5 dipsów mniej i porównując z tym gościem co wcześniej wrzucaliście filmiki,nie zapomnij również o Jarku który w ilości bez obciążenia jest znacznie lepszy niż ja. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-12-04 17:30:07 No właśnie ,zwiększam treningi na triceps, muszę go wzmocnić bo chcę żeby byl [...]

No to zamiotłeś wszystko....! Dobra moc! Te pierwsze powtórzenia tak lekko jak bez obciążenia.. :-)Ja myślałem żeby dojść do 12-powt. i byłoby super...a Ty siekniesz 20-powt!...Nie wiem czy ktoś w Polsce jest w stanie zrobić więcej?-wątpię:-)

[...] 2,5kg 4 x 1,25kg 4 x 1kg 4 x 5kg 2 x 10kg (typu kierownica) 1 x 20kg (typu kierownica) Do tego gryf prosty 7,1kg, gryf łamany 5kg i gryfy 40cm do hatli (2x 2,25kg). Ostatnie obciążenia typu kierownica mogą przydać się do innych ćwiczeń. To o wadze 20kg jest gumowane i nim robię ćwiczenia przenosząc ciężar przez głowę. Póki co leżąc tradycyjnie na [...]

[...] także wiem w czym rzecz, chyba że kilka dni odpoczynku po takim treningu, ale jakbyś tak codziennie cwiczyl to niepodoła się Kiedyś ćwiczyłem podciąganie codziennie bez obciążenia, a obecnie z obciażeniem robie co drugi dzień. Na stawy nie narzekam a kilka dni odpoczynku od podciągania to nie miałem od 4 lat chyba:-)...więc jutro albo bedzie [...]

[...] mi się robiło że rzuciłem to w ch..lerę. Pewnie mięśie jeszcze nie odpoczęłu po ostatnich treningach, nieważne. Zmieniłem koncepcję i zrobiłem 10seriipo 10powtórzeń z 10kg obciążenia w plecaku w niecałe 10minut (duzo dziesiątek:-P) Marek mi coś napisał o rekordzie to pomyślałem że spróbuję chociaż trochę się sprawdzić. Jako że już miałem [...]

[...] ciężarów no i odpoczynek dla stawów.Mariusz zauważył że można po takich treningach wytrzymałościowych poprawić się z obciążeniem.Ja też będę się chciał o tym przekonać.Po tych zabawach w piramidy,serie łączone /pompki plus podciąganie/ dodam trochę obciążenia.W lutym robię sobie taki etap wytrzymałościowo-siłowo-zabawowo-eksperymentalny.%-)

[...] co się dzieje he, he, myślałem ze to jakiś pajak rzucający się w pajeczynie he, he. Techniczne podciąganie na pierwszy raz zaliczyleś pozytywnie i jestem godzien stawić ci czoła , ale powoli. No pierwszy raz bez obciążenia... bo przeważnie raz w tygodniu robię takie coś z obciążnikami na nogach po treningu brzucha tak ok.33-36powtórzeń:-)

Też mnie to ciekawi ile by zrobił w ciągu bez obciążenia.Myślę że nie byłby zły,ale szału by nie było.Koleś ewidentnie ma predyspozycje siłowe.Jakby miał się czym pochwalić,to taki filmik już by był nakręcony :)

Mateusz-bez obciążenia,siłowo też jesteś faworytem,ale musisz się mieć na baczności a na pewno nie możesz lekceważyć ostatnich medalistów z Międzyzdrojów :) No i ten surowy sędzia-Robert,to chyba jednak na Niego trzeba będzie najbardziej uważać :)

czuje fajne zakwasy po tym podciąganiu z obciążeniem, wydaje mi się że to bardzo dobry krok do zwiększenia powtórzeń bez obciążenia i ogólnie poprawienia siły na drążku

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki na uchwytach 2 serie 15, 12. Brzuszki: 90 skłonów (50+40). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] progresować z ciężarem jak na pierwszym treningu doszedłeś do swojego maksa? Skoro wcześniej byłeś na fbw to po przejściu na push pull i zwiększeniu objętości dużo mniejsze obciążenia powinny załatwiać sprawę treningu i dać odpowiedni bodziec do wzrostu i progresji ciężąru. A ciągnąc temat co ma w sobie takiego pompa, że musi być zawsze? [...]

[...] na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, szczególnie w sprawie doboru obciążenia i intensywności ćwiczenia oraz rozplanowania regeneracji i ponawiam pytanie: czy moge ćwiczyć łapkę 2x w tygodniu, np. jeden trening normalny a jeden taki lżejszy [...]

O to chodzi najpierw technika a potem można wskakiwać na większy ciężar. JA ostatnio zrobiłem 6 serii MC i lało się zemnie niesamowicie, tak zmęczyłem się tym ćwiczeniem że nie miałem sił posprzątać po sobie obciążenia i instruktor się dowalił ;p ogólnie widać że się nie opyerdalasz, jest progres tak trzymaj. :]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - RAMPA 15 -20kg -25kg f -30kg f -35kg x 10 powtórzeń f -25kg W myśl zasady 'Dołóż w końcu obciążenia' i 'Na kiju od szczotki techniki się nie nauczysz' dołożyłem trochę więcej na sztangę, nagrałem filmiki i jestem ciekaw co mi z tego wyszło. [...]

[...] założenie jest takie, że dla danego ćwiczenia ustalam daną liczbę pełnych powtórzeń, jakie mam wykonać w odpowiednim ćwiczeniu. Dopóki wykonam tą liczbę powtórzeń, dokładam obciążenia i idę dalej, aż w końcu się nie wyrobię. Z tym, że aktualnie pracuję nad techniką i jak stwierdzę- 'aha, tutaj nie wychodzi za dobrze' i dochodzę tylko do jakiegoś [...]

14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]

Dodanie obciążenia to ostatnia rzecz, o której myślę robiąc 'żurawia' :-P muszę tylko następnym razem coś grubszego skombinować pod kolana, bo mnie bolały, a to zły znak Nie prostuję, utrzymuję je w stałym napięciu. Potem łamię się pod 50kg, ale za to nogi pulsują dość sympatycznie %-)