obciążenia

[...] na razie za mały ciężar w niedziele dopiero 40 kg. Po ostatnim SK żadnych przykrych odczuć nie miałem ale porządne rozciąganie przed i po ;-). A przysiady rabie tak głębokie na ile mi mobilność pozwala, tyłem mam poniżej kolan :-). Tsu - Ja Ci mogę 50kg obciążenia odstąpić, ale patrząc jak trzaskasz te siady to nie wiem czy to 50 wystarczy ;-)

[...] to nie chcemy tak na prawdę mocno trenować. Mógłbym jeszcze dopisać supelementacje ale to temat rzeka. Poniżej nasz 2 z 8 lub 10 treningów. Tu po adaptacji odczucia po wysiłku już o wiele wygodniejsze i teraz za kilka treningów ból mięśni wróci ale będzie wynikał już bezpośrednio z obciążenia. Dobrego dnia wszystkim. https://youtu.be/TNLPJpCo0PU

Teraz już lepiej bo do pasa 40-60kg i kilka podciągnięć Ożeż kurde... Robi wrażenie. Dzisiaj będę wykonywał 3x6-8powtrz i co tydzień dodawał po 1 powtrz. bez obciążenia. Ciekawe do ilu powtrz dojdę... Na ile liczysz? ;)

1.MC 8p\12p\16p | 100\90kg\70kg 75kg . Pyerdolyc ciężar , wolę to zrobić technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 [...]

[...] Kolejny raz wygrałem ze słabościami i "wbudowanym" hamulcem który krzyczał w glowie- odpuść, już wystarczy. Zrealizowalem plan. Na pełnym zmęczeniu robiłem przysiady z 130kg obciążenia, bez bólu kregoslupa, wciąż czuje rezerwę sily. Wiem, to nie jest wiele, kiedyś robiłem przysiady z 240kg... Ale 4miesiace temu mialem niedowlad lewej nogi i [...]

Ja na siłownie zacząłem chodzić po około okresie 1-2 miesięcy. Z początku nawet jak ćwiczyłem górę to i tak odczuwałem obciążenia na kolanie, nawet jakiekolwiek drgania.

Widzę że tutaj temat kolana to i ja się wtrącę a chciałbym uzyskać pomocy chodzi o to że miałem bardzo poważny wypadek info u mnie w profilu tam wszystkie urazy sa wypisane a napisze tutaj tylko o kolanach chodzi o to ze mam pelen wyprost kolan ale zginam tylko troszeczkę pod obciazeniem swojego ciała bez obciazenia jak usiade to ugryze sie nawet [...]

Witam. Jestem 3 dobę po artroskopii, w kolanie mam pewne zmiany jednak nic nie zostało wielkiego robione. Narazie chodze o kulach bo tam sie ma wytworzyc plyn w stawie ktory zostal wyplukany podczas artro. Powiedzcie mi tylko, po jakim czasie wraca sie do pelnego obciazenia nogi jesli nic nie bylo robione ? Jutro lekarz ale chcialbym wiedziec jak [...]

[...] wrzucić po prostu Cardio a w czwartek Stretch. Oczywiście serie jeszcze mogą ulec zmianie, tego nie testowałem jeszcze w porównaniu z moim planem. Najważniejsze czy sama koncepcja jest dobra. I teraz pytanie, czy zasada jest taka sama tj, mniejsze obciążenia więcej powtórzeń czy raczej starać się wypośrodkowywać powtórzenia do ciężaru ?

Ruda pewnie masz rację, ja mam bardzo mało czasu na siłownie, lece rano 1,5 km pod wiadukt niemal biegiem, potem jeszcze krótkie rozciąganie, pajacyki i trening. Obciążenia daję takie jakie w ostatnim treningu, musze od razu do rzeczy przechodzić.

Co do treningu to weszłabym tu na trochę wyższe zakresy do 10 powtórzeń. Napisz jeszcze jakie obciążenia dobierałaś do tego co robiłaś.

[...] napisała Jur, ale... właśnie tu są odwieczne dylematy... Weźmy np. osobę początkującą, która nie zna techniki, nie ma czucia mięśniowego, świadomości ciała. Czy ma dokładać obciążenia, żeby powalczyć i wymusić pracę mięśni, kalecząc przy tym technikę i pogłębiać błędy, ryzykować, że zrobi sobie większy lub mniejszy uraz... czy pracować na małym [...]

jasne;) pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;) dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone niech sie dzieje ... za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia . mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego czy waszym [...]

a tam przerwa codziennnie trzeba tyrac wczoraj zrobilem sobie po 1 cwiczeniu z kazdej partii po powrocie z urlopu ;) i wlasnie pompki na poreczach na triceps i slicznie jest moja masa (102kg) + 30kg obciazenia i serie po 15 powtórzeń

ja mam bordowe obciążenia do sztangi

Radze przestać przejmować się ilością podciagniec bez obciazenia a zabrać się za próby pobicia tego rekordu sprzed kilkudziesięciu lat: 12 podciągnięć w 60 sek. z obciazeniem rownym wadze wlasnego ciała Ja sam niejstety nie robie ani jednego :p

No i jak tam Matkus Twoje podciąganie ze stoperem? Ja skończyłem właśnie swój "cykl przekrojowy":-) Zrobiłem sobie sprawdziany i wyszło mi tak.Szału oczywiście brak:-) Bez obciążenia 31-powt.-technika taka sama jak na MP.Do 24-powt. doszedłem w 30 sek.,następne już wolniej... +6kg.-25-powt. +10kg.-21-powt. +30kg.-10-powt. Poprawiłem się od [...]

[...] więcej nas tym lepiej.Będzie z kim popisać i powymieniać doświadczenia.Myślę że jakby było nas kilkunastu chętnych to zawody z obciążeniem by się odbyły.Zawody beż obciążenia też się odbędą,ale tam trzeba ładnie "tańczyć" na drążku i robić około 50-powt. żeby coś powalczyć:-)Ja coraz bardziej przekonuję się do podciągania z [...]

[...] Wykonuję. 6-Powolne negatywy- Spróbuje,ale pewnie w łagodniejszej wersii.. 7-Przynajmniej 30 powt. objętości na jednej sesii- Robię nawet troszkę więcej.Zależy od obciążenia. 8-Poprawianie siły zginaczy ramion- Poprawiam w podchwycie. 9-Siła chwytu- Poprawiam siłę i wytrzymałość.Robię zwisy z obciążeniem i bez. 10-Przenoszenie brody [...]

[...] każdą do załamania ruchu? Ja ćwiczę ostatnio podobnym sposobem tylko robię po 4-trening pod rząd z jednym ciężarem.Pierwsze 4-y z 30,potem 4-z 23kg,następnie z 15,6 i bez obciążenia.Dziś robiłem 1-trening z 15kg. Mam takie pytanie? Uważacie że każdą serię trzeba robić do załamania czy może trzeba robić 1-2 powt.rezerwy?-to jest mój odwieczny [...]