obciążenia

[...] 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 Było jakoś ciężej [...]

[...] x 20 / 22 kg x 20 / 25 kg x 14 15 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 / 25 kg x 15 / 27 kg x 9 Za tydzień powtórka ciężaru. 3. Wyciskanie na maszynie - 3x20 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 Za tydzień 3x15 na 30kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x [...]

[...] Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 12 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34z - 6 serii Za tydzień 5 serii x max + 1 samej retrakcji x 15-20 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 12 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 20 kg x 15 Za tydzień R10: 17 kg, 22, 27 po 10x, 32, 32, 25 x max 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 9 / 32 kg x 8 / 22 kg x 18 Za tydzień R10 do 35 kg: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg, 25 kg, 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] 6 /-23 kg x 20 +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 5 serii x 6 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 6 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] x 20 Zaatakuje 40 kg za tydzień: 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 40 kg x max / 30 kg x max / 20 kg x max 3. Wyciskanie na maszynie - 4x12 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 5 serii x 6 5 serii x 5-7 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 6 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 5 serii x 6 5 serii x 5-7 5 serii x 5-8 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 6 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] robocza spoko będzie dokładane regresy do odcinki ledwo sztangę odłożyłem. Suwnica oczywiście znoszenie ciężaru z całej siłki plus dokładanie hantli. 410 to ciężar samego obciążenia nie liczę wagi suwnicy tutaj już na styk ale nogi już galaretka. Reszta bez większej historii, mcnpn robię na Smith technika Fouada Abiada czyli podwyższenie nogi [...]

Ehh współczuję no ale nie dziwię sie, ciągle progress i obciążenia kozackie jak dla mnie to i coś zaczyna pobolewać :) Ważne że jakoś to obszedłeś i udało sie zrobić dobry trening :) Nie byłbym sobą jakbym odpuścił to może być zgubne ale cóż do normalnych nie należymy :P Tymczasem poszła autoterapia, igly zrobiłem i tric o wiele lepiej... Będę [...]

[...] BRZUCH ODCZUCIA Monotematycznie ale znów świetny trening, bardzo dobre skupienie, czucie, wszystko bez zarzutu. Trochę kombinowania bo siłka powypożyczala trochę hantli i obciążenia ale spokojnie damy radę :D Teraz dokręcam cardio, potem 2 terapie i tyle wieczorem jak zwykle chill przy jakimś filmie lub werbinarze. Całe szczęście wypłata dziś [...]

[...] Smith i 190 w miarę spoko, 170 to już istna walka o życie ostatni myślałem że już nie wstanę xD. Suwnica już na styk tzn nie mam już jak dokładać klamota bo to waga samego obciążenia, macie jakieś pomysły. Ostatnie ćwiczenie od tak dodałem na pompkę. 3s negatyw i zatrzymanie na 3s coś ala krzesełko. No zaoralo ostro. Widzę że zaj**iscie wchodzą [...]

[...] rękę bo jest slabsza. 3.Wydaje mi się ale chyba siedząc jest dużo ciężej wyciskać... 4.Naoglądałam się filmików,ćwiczyłam na sucho i załapałam.Narazie nie będę zwiększać obciążenia bo zależy mi na technice. 5.Paliło pod koniec choć regres był ... 6.Brzuszki bez zbędnych komentarzy :-D wojo_zmc ja jestem jak z tej piosenki ... "Pojawiam się i [...]

[...] się przytrzymywac tylko rękoma sztangę i opierać na klacie ale jest wątła i wciska mi się w gardło 2b.Przód ud i dupa ...umarłam co serię. 3a. Ale leszczu ze mnie bez obciążenia ale k***a ten trenning to masakra, ja już miałam ochotę go skończyć 3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam ciężar ale szybko mi się go odechciało jak co [...]

[...] 1,5 km na bieżni - 160 kcal spalone + 45 min na rowerze w plenerze - 500 kcal spalone, śr. prędkość - 20 km/h. Może dużo nie zrzucę na tej redukcji, ale zrobiłem zdjęcie porównawcze i widać poprawę w sylwetce. Nic nie będę teraz wrzucał :). Co do trening - mało pary dziś. Trochę mniej obciążenia niż ostatnio, ale to może przez przemęczenie...

[...] trochę z Karpiem, Sebą Mieleckim, i postanowiłem że jeśli po wyjściu coś ze mnie zostanie, spròbuję jednak wystartować, choć wiem że zrobić taką formę bez choćby minimalnego obciążenia wątroby będzie bardzo ciężko. Ale bedę wiedział, że zrobiłem co mogłem. Rok temu też miałem problemy, i też mimo wszystko udało się wystartować i dwa razy wygrać, [...]

[...] carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do koła świata"%-) 2x12 -14kg +40min.cardio siły już zaczyna mocniej ubywać już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie

to i ja dam może jakąś wpiskę bo dawno nic nie dawałem,dziś poszył barki -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop [...]