czy ja wiem czy porazka, niekoniecznie, ja bym spronowal, do drazka z czasem dorzucac obciazenia, wioslo sztanga robic na duzych kg, a hantlem na mniejszych ale z pełną dopinką I nie, za duzo nie jest, z tym ze poczatkowo mozesz nie moc sie ruszac:-))
czyli poza brzuchem jest ok... brzuch - pn i czw - brzuszki z nogami prostymi w kolanach pionowo (m. dolne brzucha) 4x25 - bruszki ze skretem (m. skosne i gorne brzucha)- 2x50 - brzuszki do uniesionych nog zgietych w kolanach (gorne m. brzucha) - 30,30,60 tak to wygladalo ostatnio - wczoraj.. w sumie 320 (zalezy od dnia -przewaznie jest mniej) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka. Zamierzam kupic prase do nóg bo nie cierie cwiczyc nóg ze sztangą/sztangielkami i nie wiem po ile średnio obciążenia sie zakłada, po ile wy zakładacie? Ja na przysiady ze sztangą brałem 60kg i cwiczyłem 8x8x8 Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-07-24 22:20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No przydałby się jak najbardziej trening siłowy, by podczas zrzucania wagi organizm nie pozbywał się mięśni. Ile masz obciążenia? Wystarczająco, by w martwym ciągu, siadzie i wyciskaniu na ławeczce zrobić 8 powtórzeń do załamania?
[...] palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 - 10 min ABS z Mel B - stretching Żarełko bez kalafiora i pomidorów: 1490 kcal; b:111g/ww:140g/tł:58g [...]
[...] palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 - 10 min ABS z Mel B - stretching Za hantle służą mi dwie butelki 1,5 l z wodą, oraz na nogach [...]
trening wtedy zmieni się w aeroby i nic nie będzie miał wspólnego z treningiem siłowym, więc czego tu brakuje to obciążenia, bo to czego używasz nim nie jest
[...] się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max czas: 1:20/1:12 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x9 kg/15x9 kg 15x8 kg/15x8 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/ 15x6 kg 15x5kg/ 15x5kg [...]
youtube ma opcje zamalowania twarzy jesli dokladasz 3 serie to mozesz zaczac od mniejszego obciazenia, albo sprobowac powalczyc z tym co masz wtedy ci wyjdzie w 3 serii co robic nastepnym razem :) czy zostawic i walczyc o ilosc powtorzen czy zaczac z mniejszym obciazeniem
[...] 15x4kg/15x4kg 5) wznosy z opadu: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 13/13/15tu więcej - jakoś siły nabieram :) 11/12 10/10 10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 15x6kg/15x7kg/15x7kg 15x6kg/12x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem: 14/15/15tu tez lepiej :) 11/12 10/10 9/9 No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiejś tak w weekendy bo sie w nie strasznie nudze zajęcie nie moge sobie znaleźć , zaczne chybasuzkać jakiejś pracy dorywczej na wekendy to bedzie kasa na suple :D i na obciążenia bo dałem ogłoszenie w necie i dużo ludzi z okolicy dzwoni więc trzeba zbierać hajs , tak wrazie czego jak na rpzyszłość nie mam kasy nasiłke to będe miał w domu a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper, dziś wpadną 2 wpisy, jak pisalem doszło 60kg obciążenia więc w końcu można porządnie ćwiczyć, jak znajdę czas to zrobię szerszy drążek. Zdjęć nie mam czym zrobić ;/
[...] na rękę z gumą 8,6,4 powt. ze zwiększającym naciągiem Zrobiłem sobie wolne w piątek bo szedłem na domówkę ;) W pełni sił podszedłem do tego treningi i nadal wyniki są na plus co mnie bardzo cieszy, już nie mogę się doczekać powrotu do domu, który będzie w następny piątek :) wtedy dodam obciążenia do ćwiczeń do tego zdecydowanie brakuje..
dandask - naprawde chcielibysmy ci pomoc, ale uczciwie musze przyznac ze jak nie wezmiesz sie za skompletowanie silki to nici z dalszgo progresu. Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze przysiad z tym ciezarm jest na poziomie zachudzonej nastolatki, martwy tak samo, a na plaskiej padl ci progres silowy bo nie masz czego dolozyc. Twoim zadaniem [...]
no dziwne masz te progresje strasznie :s Ja bym nie dodawała powt. w środkowej serii i nie dodawałabym obciążenia w ostatniej serii, jeśli nie dajesz rady dobić powt. w drugiej. Bo się robi straszny galimatias.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
