TrainEatGain

Dziś
- 500 skoków na skakance
- rozgrzewka
- trening dla zielonych
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15
8) Pompki w podporze tyłem 2x15
- 10 min ABS z Mel B
- stretching

Żarełko bez kalafiora i pomidorów: 1490 kcal; b:111g/ww:140g/tł:58g

Żarełko bez kalafiora i pomidorów
1490 kcal; b:111g/ww:140g/tł:58g

Dziś:
-skakanka 500x
-rozgrzewka
-trening dla zielonych
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15
8) Pompki w podporze tyłem 2x15
- 10 min ABS z Mel B
- stretching

Za hantle służą mi dwie butelki 1,5 l z wodą, oraz na nogach obciążniki po 0,5 kg

jakos trudno uznać by ten trening stanowił dla ciebie wyzwanie

Właśnie nie stanowił, byłam lekko zdyszana, ale nie stanowiło dla mnie problemu kontynuowanie go. Muszę znaleźć coś 'mocniejszego', bądź robić więcej powtórzeń, jednak przez całe życie przysłowiowo staram się ruszać, mimo że po ciele tego nie widać, kondycja nie jest zła

trening wtedy zmieni się w aeroby i nic nie będzie miał wspólnego z treningiem siłowym, więc czego tu brakuje to obciążenia, bo to czego używasz nim nie jest

Jasne, zanim jestem w domu muszę pokombinować coś z obciążeniem, z czego jeszcze mogę zrobić, na ten czas i przychodzi mi tylko do głowy obładowany plecak.
Mam nadzieję, że wraz z powrotem na studia wskoczę na siłownie :)

Albo połączę kilka butelek...

Pytanie do krakowianek - polecicie jakaś zaufaną siłownie? Sama zastanawiam się nad Infinity na Reymonta...

Znalazłam zdjęcia z okresu 48 kilo, do czegoś podobnego bym chciała dojść, jednak z większą ilością tkanki mięśniowej, więc automatycznie może i wyższą wagą.

Dwa zrzuty:

A) 1810 kcal/ b:118g 28%/ ww:154g 37%/ tł:66g 35%
B) 1359 kcal/ b:108g 32%/ ww:93g 28%/ tł:60g 40%

Działania:
-bieg 55 min
-500x skakanka
-rozgrzewka
-ćwiczenia:
1xburpees
2x30s plank
2x15 podnoszenie boków
2x15 brzuchy z uniesionymi nogami
związane 3x1,5l wody wznosy oburącz wzdłuż ciała
2x15 guma wznosy z każdej strony
2x15 wznosy na skos
15x podnoszenie tłowia leżąc na brzuchu
15x podnoszenie z obrotem w prawo/lewo leżąc na brzuchu
-rozciąganie 15min


Nie znam profesjonalnych nazw, więc pewnie brzmi to tak, że hoho.

Dzisiejszy trening:
-800 x skakanka
-rozgrzewka
-2 x burpees
-ćwiczenia z dwoma 5l baniakami wody (dały o wiele bardziej w kość)
1. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 2x5l; 2x15
2. unoszenie ramion przodem 2x5l; 2x15
3. wykroki 2x5l; 2x15 (x2-na każdą nogę)
4. przysiad sumo 1xc5l; 2x15
5. pompki 12; 10
6. przysiady 2x5l; 2x15
7. prostowanie tułowia leżąc 2x15
8. pompki tyłem 2x15
-stretching