MojeImie
Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę mieć "przypominajkę" w postaci tego dziennika.
Chcę się spróbować w armwrestlingu, od dawien dawna mi się to podobało, a zauważyłem, że nie idzie mi amatorko tak źle, nie pamiętam kiedy przegrałem.
Na razie póki jestem za granicą, moje treningi mają charakter zwiększonej pracy nad ramionami, ale niedługo wracam do pl,raczej na stałej zamierzam odwiedzić jakiś klub, w którym poćwiczę technikę i może podejrzę jakieś fajne ćwiczonka, przede wszystkim na stole do siłowania bo tego na razie mi brakuje.
Ilość obciążenia też mam ograniczoną. W sposób kombinatorski mógłbym mieć maks 17 kg, jednak jest część zawieszona na gumie i strach by nie puknęło w głowę dlatego zostaję z 15 kg sztangielką, gdzie oczywiście będę zmuszony wykonywać ćwiczenia jednorącz.
Poniżej przedstawiam Wam test siły(wczoraj był też trening);
wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg P15 L21
uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg P14 L12
wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg P13 L12
uginanie sztangielki o kolano jednorącz 15kg P12 L13
prostowanie nadgarstka końcem sztangielki 4kg P13 L13
uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro P20 L20
Oczywiście nie będą to jedyne ćwiczenia, które będę wykonywał. Do tego dochodzą na rozgrzewkę 3x5 podciągania na grubym drążku i 3x6
pompek diamentowych. Dodatkowo przysiady 2x15 z obciążeniem i spięcia też z obciążeniem 3x10-15.
Taki trening wykonuję od początku roku, wtedy były gorsze wyniki.
Sporo się rozpisałem, dlatego wrzucam cały trening jaki jutro wykonam i w następne tygodnie pon, śr, pt.
rozgrzewka:
podciąganie na grubym drążku 3x5
pompki diamentowe 3x6
trening właściwy:
uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4
wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5
uginanie sztangielki o kolano jednorącz 15kg 3x4
wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4
uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6
prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x4
uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10
zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 6,5kg 3x6 na rękę
przysiady 2x15
spięcia 3x10
Wiem, że jest dużo ćwiczeń na ręce, ale na tym mi najbardziej zależy. Dorabiam się własnego sprzętu, w domu dodam więcej ciężaru na ćwiczenie, a samych ćwiczeń będzie mniej. I wtedy będzie jakoś to wyglądało. W planach jest trening podstawowych ćwiczeń trójboju, do tego praca na stole z linkami/gumami jak i wzmacnianie nadgarstków. Póki co zadowalam się tym co mam, po treningach czuję się silniejszy. Nie szarpie, nie bujam tak by weszło gdzie ma wejść.
Pozdrawiam i miłego czytania :)
Chcę się spróbować w armwrestlingu, od dawien dawna mi się to podobało, a zauważyłem, że nie idzie mi amatorko tak źle, nie pamiętam kiedy przegrałem.
Na razie póki jestem za granicą, moje treningi mają charakter zwiększonej pracy nad ramionami, ale niedługo wracam do pl,raczej na stałej zamierzam odwiedzić jakiś klub, w którym poćwiczę technikę i może podejrzę jakieś fajne ćwiczonka, przede wszystkim na stole do siłowania bo tego na razie mi brakuje.
Ilość obciążenia też mam ograniczoną. W sposób kombinatorski mógłbym mieć maks 17 kg, jednak jest część zawieszona na gumie i strach by nie puknęło w głowę dlatego zostaję z 15 kg sztangielką, gdzie oczywiście będę zmuszony wykonywać ćwiczenia jednorącz.
Poniżej przedstawiam Wam test siły(wczoraj był też trening);
wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg P15 L21
uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg P14 L12
wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg P13 L12
uginanie sztangielki o kolano jednorącz 15kg P12 L13
prostowanie nadgarstka końcem sztangielki 4kg P13 L13
uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro P20 L20
Oczywiście nie będą to jedyne ćwiczenia, które będę wykonywał. Do tego dochodzą na rozgrzewkę 3x5 podciągania na grubym drążku i 3x6
pompek diamentowych. Dodatkowo przysiady 2x15 z obciążeniem i spięcia też z obciążeniem 3x10-15.
Taki trening wykonuję od początku roku, wtedy były gorsze wyniki.
Sporo się rozpisałem, dlatego wrzucam cały trening jaki jutro wykonam i w następne tygodnie pon, śr, pt.
rozgrzewka:
podciąganie na grubym drążku 3x5
pompki diamentowe 3x6
trening właściwy:
uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4
wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5
uginanie sztangielki o kolano jednorącz 15kg 3x4
wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4
uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6
prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x4
uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10
zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 6,5kg 3x6 na rękę
przysiady 2x15
spięcia 3x10
Wiem, że jest dużo ćwiczeń na ręce, ale na tym mi najbardziej zależy. Dorabiam się własnego sprzętu, w domu dodam więcej ciężaru na ćwiczenie, a samych ćwiczeń będzie mniej. I wtedy będzie jakoś to wyglądało. W planach jest trening podstawowych ćwiczeń trójboju, do tego praca na stole z linkami/gumami jak i wzmacnianie nadgarstków. Póki co zadowalam się tym co mam, po treningach czuję się silniejszy. Nie szarpie, nie bujam tak by weszło gdzie ma wejść.
Pozdrawiam i miłego czytania :)
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
