obciążenia

Wznosy BEZ OBCIĄŻENIA, tak jak jest w rozpisce. Średnio czytelna ta wypiska, popracuje nad tym;-)

Chodziło o pierwszy dzień. Tak, tak to powinno wyglądać że stopniowo dokładasz obciążenia dbając o technikę.

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały [...]

[...] zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 - Unoszenie z opadu 2 serie po 10 powtórzeń bez obciążenia Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 20kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10 Barki: - Military press 20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 Bicepsy: - Uginanie [...]

pare mcy temu nie mogłem jeszcze zrobić bez obciążenia ani razu ja miałem łape połamaną i jest na śrubkach i stosunkowo najgożej znosi ćwiczenia z dużym zaangażowaniem trika,aczkolwiek już nawet francuzy robie (do 40kg) dlatego dziwi mnie ta ujemna z kwestii tego dyskomfortu, bo przy wyciskaniu sztangi jakoś specjalnie nigdy nie odczuwałem, przy [...]

dobra Panowie... jade do radomia po 92kg obciazenia, trzymajcie sie

co jest? :D ide chyba na siłownie, zrobie cos bez obciążenia kregosłupa :#

jeden ma gen do łapy, a drugi żeby nie musieć nosić zbędnego obciążenia, taka karma ;-) 48cm się chwali, a dźwiga tyle co kolega kerad po rocznej przerwie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-29 19:55:18

Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]

[...] twaróg, gruszka, dużo cynamonu - mielone z indyka, pomidory, pęczak Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7,5 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach*: [...]

ja poszlam na magic we wtorek, wzielam konkretne obciazenia na sztange (20kg) a nastepnego dnia dalam rade tylko 5 przysiadow z normalnego treningu silowego, wiec jednak ten trening z duza iloscia powtorzen dziala jak sie oczywiscie czlowiek przylozy:-)

Jak dołożysz odpowiednio obciążenia i będziesz robił odpowiedni czas to nie możesz się doczekać końca.

Wyciąg, 3x sztanga, obciążenia,piłka, ławeczka i stojak czy jak to się zwie %-)

Haha, spokojnie na razie tylko lekkie utrudnienia (czyt. obciążenia). Bo żeby na VI wejść to muszę znacznie poprawić swoje wyniki, a tu raz choroba, raz zakup poręczy i tym samym zmiana chwytu, ciągle coś :-P

Kasiu, a z ciekawości, ile tam miałaś obciążenia?

A faktycznie, tych 40 minutowych! :D To nie wiem czemu tak masz z tym jedzeniem. Ja co prawda się dziś nie popisałam jeśli chodzi o obciążenia, mam nadzieję, że nie będzie za to zyebki. Za to wreszcie zrozumiałam różnicę między siłowymi a aerobami. ;P

nawet bez obciążenia lecę do przodu :/

Ja ja zobaczyłam u Push przysiad to się dodatkowo zdołowałam że ciota ze mnie:-D W ogóle widze obciążenia innych dziewczyn i myślę kur**a dziewczyno co Ty tu robisz? Do Chodakowskiej na rózowe hantelki idź a nie posmiewisko robisz:-D

[...] bardzo małym ciężarem. druga seria 15pow ciężarem 50kg trzecia seria 15 pow ciężarem 75kg czwarta seria 15 pow ciężarem 100kg 1 seria na 100% CD x 12-15p - tu mam cisnąć max obciążenia jakie dam rade? -tak i nie, ma to być ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń ale tak żeby było trochę zapasu siły żeby w kolejnych tygodniach szło łatwiej dokładać. [...]